Vojenská diéta-stratiť-rýchlo-stratiť-až-5-kg-za týždeň
Schudnite rýchlo pomocou vojenskej diéty, ktorá je v súčasnosti jednou z najpopulárnejších diét na svete a sľubuje, že vám pomôže schudnúť až 4,5 kg za jeden týždeň.
Aká je vojenská strava?
Vojenská strava, nazýva sa aj 3-dňová diéta, je to diéta, ktorá vám môže pomôcť schudnúť až 5 kilogramov za týždeň.
Stravovací plán zahŕňa 3 dni s reštriktívnou stravou, po ktorých nasledujú 4 dni bez obmedzení a týždenný cyklus sa opakuje znova a znova, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Túto diétu navrhli odborníci na výživu v americkej armáde, aby pomohla viac „plným“ vojakom rýchlo dosiahnuť normálnu váhu.
Vojenská strava je nízkokalorická, čo podporuje výrazné chudnutie už za jeden týždeň.
Ako to funguje?
Strava Armáda je rozdelená do 2 fáz:
- prvé 3 dni - v ktorých musíte dodržiavať nízkokalorický stravovací plán platný pre raňajky, obed a večeru. Medzi jedlami nie je občerstvenie.
Celkový príjem kalórií v tejto fáze je asi 1 100 - 1 400 kalórií denne. Tento príjem je oveľa nižší ako priemerný príjem pre dospelých, ale môžete skontrolovať, aké sú vaše kalorické požiadavky na jeden deň, od ktorého odpočítate 500 - 800 kalórií. Toto je kalorický deficit.
- Ostatné 4 dni v týždni neexistujú žiadne stravovacie obmedzenia, ale platí iba jedno pravidlo: jesť zdravo a udržiavať nízky príjem kalórií.
Navrhovatelia diéty tvrdia, že môžete diétu opakovať niekoľkokrát, kým nedosiahnete správnu váhu pre vás.
Prvé 3 dni diéty majú stanovený stravovací plán a zahŕňajú obmedzenie kalórií. Zvyšné 4 dni majú menej obmedzení.
Vojenské diétne menu
Deň 1
Stravovací plán pre deň 1 obsahuje približne 1 400 kalórií a obsahuje:
Raňajky: Plátok toastu s 2 lyžicami arašidového masla, polovicou grapefruitu, šálkou kávy alebo čaju (voliteľné).
Obed: Plátok toastu, asi 100 gramov tuniaka, šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Večera: Porcia chudého mäsa (asi 85 gramov), odmerka šálky zelených bôbov, malého jablka, polovice banánu, šálky vanilkovej zmrzliny.
2. deň
Tabuľky pre deň 2 predstavuje asi 1 200 kalórií. Čo vám pomôže rýchlo schudnúť.
Raňajky: Plátok toastu, varené vajce, polovica banánu, šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Obed: Varené vajce; odmerka pohára tvarohu; 5 prasknutých crackerov; šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Večera: 2 klobásy; pol šálky mrkvy a pol šálky brokolice; polovica banánu; pol šálky vanilkovej zmrzliny.
3. deň - vojenská strava
Tu je plán na 3. deň, ktorý predstavuje asi 1 100 kalórií:
Raňajky: 1-uncový plátok syra; 5 krekrov sušienky so soľou; malé jablko; šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Obed: Plátok toastu; vajíčko, varené, ako len chcete; šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Večera: Zmerajte šálku tuniaka; polovica banánu; šálka vanilkovej zmrzliny.
Pokojne vypite toľko kávy alebo čaju, koľko chcete, pokiaľ nepridáte kalórie z cukru alebo smotany. Pite tiež veľa vody.
Vo zvyšných 4 dňoch vojenskej stravy je povolené občerstvenie a na skupinu potravín neexistujú žiadne obmedzenia. Je však dobré obmedziť veľkosť porcií a celkové množstvo kalórií udržiavať pod 1 500 za deň. Pre ďalšie štyri dni diéty neexistujú žiadne ďalšie pravidlá.
Prvé 3 dni vojenskej stravy majú stanovené menu, ďalšie 4 sú menej obmedzené. Na dosiahnutie výsledkov sa však odporúča jesť zdravo a znižovať kalórie.
Prečítajte si tiež: Ako-počítať-kalórie-potraviny
Počas 3-dennej fázy sú povolené ďalšie jedlá
Náhrady potravy sú povolené pre ľudí s diétnymi obmedzeniami, ale porcie by mali obsahovať rovnaký počet kalórií.
Napríklad, ak ste alergický na arašidy, môžete zmeniť arašidové maslo na mandľové. Ak ste vegetarián, môžete tiež zmeniť tón mandlí. Dôležitý je len rovnaký počet kalórií.
Ak nejakým spôsobom zmeníte svoj stravovací plán, musíte počítať kalórie.
Podporovatelia vojenskej stravy odporúčajú piť teplú citrónovú vodu. Pomáha rýchlo schudnúť.
Je to efektívna strava?
Vojenská strava nebola dôkladne študovaná, ale tí, ktorí túto diétu propagujú, hovoria, že priemerný človek s vysokou pravdepodobnosťou stratí pár kíl kvôli kalorickému obmedzeniu na týždeň.
Navrhovatelia stravy tvrdia, že vďaka kombináciám jedál v stravovacom pláne získate zrýchlený metabolizmus a spálite tuky.
Napríklad káva a zelený čaj obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu urýchliť metabolizmus. Potraviny bohaté na bielkoviny stimulujú metabolizmus viac ako iné potraviny.
Vojenská strava vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, pretože je veľmi nízkokalorická.
Je to bezpečná a udržateľná strava?
Pre bežného človeka je to bezpečné, pretože je príliš krátke na to, aby poškodilo trvanie.
Ak však budete túto diétu dodržiavať niekoľko mesiacov, môže prísny kalorický limit ohroziť vaše zdravie z dôvodu výživových nedostatkov.
Platí to najmä vtedy, ak pravidelne nejete kvalitnú zeleninu a jedlá počas 4 dní, keď sú obmedzenia v jedle obmedzené.
Pokiaľ ide o udržateľnosť, táto diéta sa dá celkom ľahko dodržať, pretože sa nezakladá na obvyklých dlhodobých zmenách a vyžaduje si vôľu iba na krátky čas.
Ale bez zmeny stravovacích návykov si veľmi dlho nedokážete udržať váhu získanú z vojenskej stravy.
Za týždeň skutočne chudnete 4,5 kg?
Táto diéta sa stala populárnou, pretože uvádza, že za týždeň môžete zhodiť až 4,5 kg. Teoreticky je táto miera chudnutia možná u ľudí s nadváhou, ktorí prísne obmedzujú kalórie.
Chudnutie je tiež dôsledkom straty vody. Hmotnosť vody rýchlo klesá s poklesom zásob glykogénu v tele, čo sa stane, keď sú obmedzené sacharidy a kalórie.
Rýchle chudnutie! Znie to sľubne! Pamätajte však na to, že vaša váha sa obnoví, keď začnete opäť normálne jesť.
Aby sa predĺžili účinky chudnutia, je potrebné urobiť si životný štýl zdravým stravovaním a pravidelným cvičením.