Diéta pre zdravé a mladé pleťové jedlá pre čistú a žiarivú pokožku
Krémy s ochranným slnečným faktorom udržujú vašu pokožku zdravú a krásnu a chránia ju zvonka zvnútra. Kľúčové živiny v niektorých potravinách by však mohli chrániť pokožku v tele: vitamín C, lykopén, omega 3 mastné kyseliny, kofeín alebo izoflavóny sú niektoré zo zložiek potravy, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy pre hladkú pleť
Čo jesť, aby bola vaša pokožka zdravá
Väčšina z týchto potravín navyše ponúka ochranu pred rakovinou kože (najbežnejšia forma rakoviny), ale zároveň vašu pokožku vyhladí a zabráni vzniku vrások, ba dokonca ich ošetrí.
Čokoláda poskytuje jas
Kakao zvlhčuje vašu pokožku, dodáva jej pružnosť a pevnosť. Tmavá čokoláda obsahuje vysoké množstvo flavonoidov, čo je veľmi silný druh antioxidanty. Pre maximálny obsah flavonoidov konzumujte čokoládu s najmenej 70% kakaa. Dva štvorce denne by mali stačiť na zlepšenie jasu pokožky a pri lokálnom použití kofeínu môže dočasne znížiť opuchnutú pokožku.
Jogurt zabraňuje vráskam
Aj keď je vyhýbanie sa mliečnym výrobkom často odporúčaním dermatológov, keď máme kožné problémy, jogurtové proteíny vám môžu pomôcť. podporuje pevnosť pokožky aby bola odolnejšia voči vráskam. V tejto súvislosti je obzvlášť efektívny grécky jogurt, ktorý má značné množstvo bielkovín, takmer dvojnásobné oproti bežnému jogurtu.
Konzumujte denne časť jogurtu, aby bola pokožka hladšia, aby upokojila podráždenia, suchú a citlivú pokožku. Jogurt je v skutočnosti tiež základnou ingredienciou mnohých pleťových masiek.
Chráni pokožku granátovými jablkami
Granátové jablká sú plné polyfenolov, antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom a regulujú krvný obeh v pokožke, čo jej dodáva zdravý ružový odtieň. Na prejavenie priaznivých účinkov na pokožku by jej stačilo granátové jablko alebo niekoľko pohárov šťavy z granátového jablka denne. Po aplikácii na pokožku vám pomôžu antioxidanty v týchto plodoch zmierňujú jemné vrásky a zvlhčujú pokožku.
Zjemňuje pokožku orechmi a mandľami
Vlašské orechy obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť pružnosť pokožky. Vlašské orechy sú tiež plné medi, minerálu, ktorý zvyšuje produkciu kolagénu. Jedzte každý deň hrsť orechov, aby ste zlepšili textúru svojej pokožky a eliminovali kukuricu. Existujú aj určité produkty, ktoré obsahujú mleté orechy, ktoré pôsobia ako píling na tvár.
Mandle, nech sú cez noc namočené vo vode alebo konzumované surové, pomáhajú zdravej dávke zadržiavania vody v tele, nevyhnutnej pre zvlhčuje pokožku a dodáva jej zdravý vzhľad. Mastné kyseliny z vlašských orechov pomáhajú udržiavať bunkové membrány podporou a elimináciou škodlivých toxínov z tela.
Pred chvíľou som urobila vrchol tých najzdravších orechov.
Eliminuje výskyt husej kože s paprikou
Ženy, ktoré pravidelne konzumujú zelenú a žltú zeleninu, mávajú menej vrások, najmä okolo očí. Štúdie preukázali, že pomenované prvky karotenoidy - antioxidanty v zelenej a oranžovej zelenine - môžu znížiť citlivosť pokožky na slnko. Jedzte asi polovicu papriky denne.
Poskytuje pokožke žiarivosť slnečnicových semien, tekvicových a ľanových semiačok
Plný vitamínu E, slnečnicových semien, o výhodách, ktoré som pred časom napísal, udržiava vašu pokožku pružnú a dodáva jej potrebnú ochranu na úrovni horných vrstiev, najmä okolo očí. Konzumujte hrsť slnečnicových semienok každý deň, možno v zmesi orechov alebo dokonca semien. Vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín robí zo slnečnicového oleja dobrú liečbu veľmi suché a popraskané časti tela, ako sú pery a päty, pri lokálnej aplikácii.
Tekvicové semená majú vysoký obsah zinku, čo je nevyhnutné pre vytváranie nových kožných buniek a podpora syntézy bielkovín a tvorby kolagénu. Riadia produkciu pleťových olejov a dodajú vašej pleti určitú farbu a jas.
Čo sa týka výhod ľanových semiačok, určite to vedia najviac vegetariáni, najmä keď som písal o tom, aké sú ľanové semiačka zdravé!:) Omega 3 mastné kyseliny, ktoré zvlhčuje telo, zriedi hladinu kožného mazu, upcháva póry a bojuje proti akné. Pre prirodzený lesk konzumujte každé ráno čajovú lyžičku ľanového semena, ideálne nechať namočené cez noc. Ľanové semiačka sú tiež skvelé na ošetrenie citlivej pokožky.
Zbavte sa košov s červenými fazuľami
Fazuľa je bohatá na zinok a štúdie preukázali jasnú koreláciu medzi kazmi na tvári a nízkou hladinou zinku. Dermatológovia vysvetľujú, že zinok má veľa vlastností ošetrenie kožných ochorení.
Konzumujte asi 30 g červených fazúľ, ktoré vám pomôžu v boji proti nepríjemným pupienkom. Štúdie navyše preukázali, že aplikácia zinku na povrch pokožky sa javí rovnako účinná proti akné ako odporúčané antibiotiká.
Omlaďte pokožku ovsenými vločkami
Celý ovos je menej spracovaný ako iné odrody, takže bude obsahovať väčšinu vitamínov, ale ovsené vločky, ktoré nájdete na strope, sú dôstojnou voľbou. Môj názor a názor niektorých odborníkov na celozrnné výrobky a ich účinky na organizmus som vydal už skôr, ale ovsené vločky sú relatívne chránené pred verejnou hanbou, akceptujú ich dokonca aj bojovníci proti lepku.
Aj keď si niektorí ľudia všimli, že ich hladina cukru v krvi stúpa dokonca aj z ovsených vločiek, celý ovos by nemal robiť také problémy. Prečo vás zaujíma kontrola cukru v krvi? Nuž preto, lebo to dokázali štúdie hladina cukru v krvi v tele tiež zvyšuje hladinu androgénov, hormónov, ktoré prispievajú k vráskam. Ak rýchlo vyhľadáte na internete, všimnete si, ako sa veľa pleťových masiek alebo pílingov vyrába z ovsa.
Celozrnné výrobky obsahujú účinné látky, ako je rutín a vitamín B. vám dodá pokožku bez nedokonalostí a hydratovanú.
Upokojuje začervenanie zeleným čajom
Po tom, čo som v minulosti písal o nežiaducich účinkoch (nadmernej) konzumácie čaju, stále som písal o jeho výhodách. Nemusím spomínať, ako zelený čaj pomáha telu, pretože máte veľa zdrojov, ktoré to robili opakovane.
Ako dobre viete, zelený čaj je bohatý na antioxidanty, najmä na takzvaný EGCG, o ktorom sa preukázalo, že zmierňuje začervenanie pokožky. Štúdie preukázali, že zelený čaj bojuje aj proti zápalom v tele, čo je dobrá vec liek na kožné problémy a ďalšie.
Avokádo pre jemnú pokožku
Avokádo je skutočne zázračné ovocie a nielen jeho dužina, ale aj šupka. Aj avokádová šupka obsahuje vysoké množstvo vitamínu B. Avokádo, bohaté na vitamín B3, niacín, vám pomáha mať hladkú a zdravú pokožku, zmierňuje podráždenie, začervenanie a zápaly. Hovorím „wow!“ ich čítanie. Mám tiež veľmi rada chuť avokáda a kombinujem ho, kde sa dá, do šalátov, s dusenou zeleninou, ale môžete si pripraviť aj avokádový smoothie alebo ho môžete ľahko zjesť.
Bobule a mango - antioxidanty pre pokožku
Z bobúľ si budete musieť vybrať iba tie, ktoré vám chutia najviac, či už sú to jahody, čučoriedky, ríbezle, maliny alebo černice, všetky sú plné vitamínu C, ktorý vašej pleti zaistí mladosť a ochráni ju pred zápalmi. 150 g jahôd obsahuje takmer 130% odporúčanej dennej dávky vitamínu C, ktorú získate podporí produkciu kolagénových vlákien, aby bola pokožka hladká a pevná. Viac vitamínu C znamenalo ešte menej vrások.
Štúdie tiež zistili, že kyselina ellagová, antioxidant, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v jahodách chráni elastické vlákna pred poškodením. A to nie je všetko, štúdie preukázali, že veľké množstvo jahôd vedie aj k inhibícii produkcie zhubných rakovinových buniek. Mango má obsah takmer 80% odporúčanej dennej dávky vitamínu A, čo vám pomôže udržať zdravie celého tela.
Mrkva a sladké zemiaky ako prostriedok proti starnutiu a proti akné
Ak som ešte spomenul mango na príjem vitamínu A, potom musím spomenúť aj mrkvu, ktorá obsahuje betakarotén, čo je pravda, že sa v tele premieňa na tvrdý vitamín A, ale aj tak spotreba mrkvy a sladkých zemiakov bude predstavuje dobro ošetrenie proti starnutiu, proti vráskam a proti akné.
Použite paradajky ako kúru proti starnutiu
Paradajky obsahujú slávny antioxidant nazývaný lykopén, ktorý pôsobí ako a prírodný ochranca pred škodlivými účinkami slnečných lúčov a má tiež vlastnosti proti starnutiu. Paradajky majú obsah kyselín a aplikácia paradajkovej dužiny na pupienky môže viesť k ich vysušeniu. Paradajky tiež podporujú prirodzenú produkciu kolagénu, čím bránia ochabovaniu pokožky.
Ako bonus navyše lykopén z paradajok znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb.
Jablká - prírodný ochranný faktor
Kvercitín je antioxidant, ktorý sa nachádza v šupke mnohých odrôd jabĺk a vďaka ktorému sú jablká skvelým jedlom pre zdravie pokožky, najmä pre ochrana pred slnečnými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť rakovinu kože.
Tiež jedenie jablka alebo dvoch týždenne počas roka môže znížiť riziko srdcových chorôb o 15%, podľa veľkej štúdie s 34 000 menopauzálnymi ženami.
Spotrebujte lúpané jablká nevyhnutne preto, lebo obsahuje väčšinu antioxidantov.