Diéta pre zdravé oči - 6 potravín, ktoré zlepšujú zrak

autorka Elena-Alina Constantinescu 15. mája 2017

zlepšujú

Slzia vám oči a neviete sa sústrediť? Depresiu a ťažkosti so sústredením možno pripísať dlhodobému vystaveniu umelému svetlu. Diéta hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zrakovej ostrosti, preto sa rozhodnite pre potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, vitamín C, luteín a zeaxantín.

Zelená zelenina

Zelená zelenina (kel, brokolica, špenát, paprika a ružičkový kel) obsahujú luteín a zeaxantín, dve živiny, ktoré zabraňujú kataraktu a makulárnej degenerácii.

Oční lekári odporúčajú konzumáciu rýb, pretože sú bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú spomaliť proces makulárnej degenerácie. Omega 3 kyseliny sa nachádzajú v sietnici očí a poskytujú podporu bunkovým membránam.
Okrem rýb sú veľmi dobrým zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín konopné semená a za studena lisovaný konopný olej.

Beta-karotén, látka, ktorá dodáva mrkve oranžovú farbu, chráni oči pred účinkami UV žiarenia.
Ľudské telo premieňa betakarotén na vitamín A, ktorý je potrebný pre nočné videnie. Vitamíny C a E chránia bunkovú membránu a zabraňujú pôsobeniu voľných radikálov zodpovedných za kataraktu.

Cesnak a cibuľa

Cesnak a cibuľa majú vysoký obsah síry, nevyhnutný pre tvorbu glutamínu, dôležitého antioxidantu pre oči.

Najmä žĺtok poskytuje 3 základné živiny pre udržanie zdravia očí - luteín, zeaxantín a zinok, ktoré majú dôležitú úlohu v prevencii očných chorôb.

Chutné a zdravé čučoriedky sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré s pribúdajúcim vekom spomaľujú vývoj poškodenia zraku.

Hodnotenie produktu: 4.5 z 5 (4 hlasy)

Váš názor je pre nás dôležitý!
Píšeme pre vás. Povedzte nám, či bol tento článok užitočný!