Diéta pri diétach NTT TT a chudnutie

Diéta na NTT/TT

z stabilo * »16. júna 2015 14:24

diéta

Za posledných 12 mesiacov som schudol 50 kg (s nízkym obsahom sacharidov) a 4 mesiace cvičím silový tréning. Momentálne som v AD s 1600kcal za deň. Teraz by som chcel začať budovať svalovú hmotu a prispôsobiť makra tak, aby som tu bol o pár týždňov:

Kľúčové údaje o mne:
muž, 24 rokov, 175 cm, 74 kg, KFA 15 - 18%
striedanie GK 4x týždenne

Lean Bulk Diet:

  • 2136 kcal: 350 KH 65% - 130 EW 25% - 24F 10%
  • žiadny rozdiel medzi TT a NTT
  • Ak stále nie je dostatok kalórií, znova ich zvýšim. Rýchlo som pribrala a som opatrná.

Má zmysel zjesť o 450 kcal viac počas štyroch tréningových dní a podľa toho menej na NTT? Má klasické cyklovanie so sacharidmi zmysel, alebo by som mal všetky makrá zredukovať v rovnakom pomere? Na fóre som čítal veľa protichodných vecí.

Dakujem za odpovede!

Re: výživa na NTT/TT

z S1L3 »16. júna 2015 14:37

Re: výživa na NTT/TT

z Calua »16. júna 2015 20:00

Re: výživa na NTT/TT

z stabilo * »16. júna 2015 20:22

Vopred ďakujeme za radu! Podľa toho potom zvýšim percento tuku:
2140 kcal: 315 KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%

Stále mám nasledujúce otázky:
1. Jedávam teraz toto množstvo každý deň, alebo by som mal rozlišovať medzi tréningovým dňom a netréningovými dňami?
2. Každú chvíľu si idem zabehať počas svojich voľných dní. Či musím v týchto dňoch jesť viac navyše?

Môžete mi o tom niečo napísať?

Re: výživa na NTT/TT

z stabilo * »17. júna 2015 23:16

Zostavil som presný vzorový deň. Zvýšil som bielkoviny (2 g/kg) a tuky (0,8/kg) - ale trochu som znížil sacharidy. Ako endomorfný typ som k tomu opatrnejší.

Väčšinou trénujem ráno - čo si myslíš o mojom EP?

Re: výživa na NTT/TT

z Jedikempfer »18. júna 2015 07:18

stabilo * napísal: Vďaka už za nápovedu! Podľa toho potom zvýšim percento tuku:
2140 kcal: 315 KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%

Stále mám nasledujúce otázky:
1. Jedávam teraz toto množstvo každý deň, alebo by som mal rozlišovať medzi tréningovým dňom a netréningovými dňami?

Ako vám to viac vyhovuje. Dôležitejšie sú makrá v týždni. Môžete tiež zjesť viac sacharidov večer na NTT, ak napríklad idete cvičiť ráno nasledujúci deň.

2. Každú chvíľu si idem zabehať počas svojich voľných dní. Či musím v týchto dňoch jesť viac navyše?