Diéta; prirodzené diéty na budovanie svalov a chudnutie
Diéta "prírodná slávka muškátová"
z Halodhdhdhxdzu »23. júna 2015 19:03
Re: Diéta "prírodná muskelschmiede"
z Gopro7 »23. júna 2015 19:13
Môžeme to rozoznať cez PM
Re: strava "prirodne muskelschmiede"
z Larry_Barry »16. mája 2017 06:23
Tiez by som chcela dostat dieta cez PM. Diétu som už urobil pred siedmimi rokmi pomocou kováčstva na svaly.
Re: strava "prirodne muskelschmiede"
z Duslin »22. mája 2017 14:24
Re: strava "prirodne muskelschmiede"
z Larry_Barry »23. mája 2017 16:47
Čo keby sme z tohto vlákna, ktoré už bolo vytvorené, vytvorili akési „správy o skúsenostiach s diétou“?
Re: strava "prirodne muskelschmiede"
z DonMaier »24. mája 2017 09:04
Re: strava "prirodne muskelschmiede"
z IBAST4r »24. mája 2017 09:24
1 jedlo:
250 ml mlieka 1,5% + 1 vrchovatá lyžica proteínového prášku
2 krajce celozrnného chleba + 2 lyžice arašidového masla
2 jedlá:
2 vrchovaté lyžice proteínového prášku + 20g ovsené vločky + 400ml vody, všetko spolu zmiešajte
3 jedlá:
1 plátok celozrnného chleba + 1 plechovka tuniaka vo vode
1 jablko
hrsť para orechov
4 jedlá:
2 vrchovaté lyžice proteínového prášku + 20g ovsené vločky + 400ml vody, všetko spolu premiešajte
5 jedál:
malo by byť jedlo po tréningu:
2 lyžice srvátkového proteínu + 50 g dextrózy + 5 g kreatínu + 400 ml vody (glutamín by tu bol tiež dobrý 5 g, ale nemusí)
6 jedál:
200 - 250 g kuracích pŕs + 1 šálka brokolice + malý zelený šalát s jogurtovým dresingom
v dňoch, keď necvičíte, nahraďte jedlo 5 týmto:
200 g chudého mäsa alebo rýb + 50 g ryže (odvážené v surovom stave)
toto je zakladna strava. relatívne jednoduché, ale veľmi efektívne.
v súčasnosti existujú presne 3 spôsoby, ako môžete v tejto diéte pokračovať. pretože sa váš metabolizmus časom spomalí, budete nevyhnutne musieť urobiť úpravy.
1 možnosť: zvýšenie kardio
2 možnosti: znížiť kalórie
Pretože iba o možnostiach 1 a 2 príliš neuvažujem, teraz vám ukážem spôsob, ako z oboch možností získať to najlepšie.
týždeň 1 + 2:
v 1. a 2. týždni sa len držíte diéty, ako je uvedené vyššie. v nedeľu si doprajete 1 jedlo podľa vášho výberu, nech sa deje čokoľvek. Dodržujte to prosím počas celej diéty.
týždeň 3 + 4:
K jedlu 2 vynechajte ovsené vločky a do koktailu pridajte 5g orechového alebo ľanového oleja.
zavádzate aj kardio. toto sa robí dvakrát týždenne po dobu 20 minút s nízkou intenzitou. Choďte teda pešo alebo na bicykli.
týždeň 5 + 6:
tu sa veľa nezmení. Teraz vyberte 20 g ovsených vločiek z jedla 4 a nahraďte ich 5 g oleja.
týždeň 7 + 8:
pridať ďalšiu kardio jednotku za týždeň. opäť po dobu 20 minút.
týždeň 9 + 10:
pridáva v priebehu týždňa ďalšiu kardio jednotku. opäť po dobu 20 minút.
týždeň 11 + 12:
s jedlom 3, jablko potrieme. tiež pridať ďalšiu kardio reláciu v trvaní 20 minút.
po týchto 12 týždňoch dosiahnete dobrú KFA, ak budete postupovať presne podľa pokynov.
a ano tato dieta funguje. urobte to sami a úžasne to fungovalo aj u mnohých ďalších.
čo je dôležité spomenúť:
Od 9. týždňa a viac, zjedzte 50 g kh navyše jeden deň v strede týždňa. v ktorej podobe nezáleží. tým sa zabráni ďalšiemu poklesu metabolizmu.
doplnky, ktoré je možné počas tejto doby použiť:
dôraz sa tu kladie na plechovku. dieta funguje uzasne aj bez suppov.
- kreatín: 5g denne
- glutamín: 15-30g denne
- kapsuly z rybieho oleja. Považujem ich za veľmi dôležité. hlavne ku koncu diéty. 2 000 - 4 000 mg
- Zelený čaj: Považujem ho tiež za mimoriadne užitočný, pretože stimuluje spaľovanie tukov a má tiež veľmi dobré antioxidačné vlastnosti. 1 - 2 litre denne. Platí tu pravidlo: viac je lepšie!
tréning pri diéte:
váš tréning by sa nemal nijako líšiť od vášho bežného tréningu. uistite sa, že v každom prípade naďalej trénujete veľmi intenzívne. venujte sa základným cvikom a nevymieňajte drepy za žehličky nôh, čo bude mať za následok stratu hmotnosti. Cieľom by malo byť paralelné budovanie tuku a svalov. snažte sa zlepšovať každým tréningom. To som na tejto diéte dokázal až do posledného dňa.
nápoje počas diéty:
Pila sa iba voda, káva, kolové svetlo a čaj. nič s cukrom alebo kh. takže žiadne džúsy a káva bez cukru. sladidlo je ok