Diéta proti zápche
Zápcha je symptóm, nie choroba. Najčastejšie je to spôsobené poruchou fungovania hrubého čreva. Dvojbodka zvyčajne vykonáva niekoľko úloh:
• odstraňuje vodu z výkalov, ktoré prešli tenkým črevom
• slúži ako úložisko výkalov
• pomáha ich vylučovať z tela
Zápcha sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov:
-hrubé črevo odstraňuje príliš veľa vody, čo vedie k tvrdej a suchej stolici
-stolica sa pohybuje príliš pomaly cez hrubé črevo
-pacient nie je schopný odstrániť výkaly
Normálne návyky v stolici sa môžu u zdravých ľudí veľmi líšiť, medzi 3-krát denne a 3-krát týždenne.
Aj keď je zápcha nepríjemná, spravidla nie je veľmi vážnym príznakom. Musí sa samozrejme liečiť, aby sa eliminovalo alebo aspoň znížilo brušné nepohodlie, ako aj aby sa zabránilo možným komplikáciám. Neliečená chronická zápcha môže viesť k vážnejším problémom, ako sú hemoroidy alebo čiastočné upchatie hrubého čreva.
Tu uvádzame niekoľko opatrení na liečbu zápchy. Cieľom liečby je obnoviť normálnu stolicu bez použitia preháňadiel alebo klystírov
Hlavné kroky, ktoré je možné podniknúť v rámci a proti zápche diéta Bolo by:
-pravidelné jedlá; existencia raňajok je veľmi dôležitá
-preháňadlá užívajte s mierou a len podľa pokynov lekára
-zvyk dennej stolice
-ak sa stolica nezískala po 2 - 3 dňoch, odporúča sa samozrejme použiť glycerínový čapík alebo dokonca klystír
-v maximálnej možnej miere sa vyhýbajte potravinám a liekom podporujúcim zápchu (samozrejme len so súhlasom lekára)
Správna diéta proti zápche
Prvým opatrením proti zápche je a proti zápche diéta bohatá na vlákninu, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine. Potravinová vláknina je súčasťou určitých potravín, ktoré prechádzajú črevom a hrubým črevom takmer nezmenené. Nestrávené vlákna udržujú vodu a udržiavajú stolicu mäkkú a ľahko sa pohybuje smerom ku konečníku.
Otruby predstavujú vonkajší obal obilných zŕn, tj časť vylúčenú pri procese získavania múky, a sú jedným z najlacnejších zdrojov vlákniny v strave. Sú bez chuti, ale čajová lyžička obsahuje asi 2g vlákniny, čo je veľmi odporúčaný doplnok výživy.
Spočiatku je možné spôsobiť nadúvanie, plynatosť alebo dokonca kŕče v bruchu, odporúča sa však v ich užívaní pokračovať, pretože za 2 - 3 týždne bude stolica lepšie fungovať a tieto nepríjemné účinky zmiznú.
Správna hydratácia je pri diéte proti zápche nevyhnutná
Je veľmi dôležité konzumovať tekutiny spolu s vlákninou. Mali by ste vypiť asi 8 pohárov vody denne, vrátane jedného pred každým jedlom.
Nakoniec tekutiny samozrejme nemôžu zabezpečiť normálnu stolicu bez pomoci ďalších spomenutých prvkov, a to z jednoduchého dôvodu, že tenké črevo dokáže absorbovať celé množstvo tekutiny. Bez príspevku vlákien by preto jednoduché zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny mohlo viesť iba k zvýšeniu množstva vylúčeného moču.
Obmedzené použitie čapíkov a klystírov
Mali by ste sa vyhnúť silným laxatívam obsahujúcim ricínový olej a ricínový olej. Ich pravidelné používanie môže byť návykové a môže byť nebezpečné pre návyky pri stolici. Na vyvolanie stolice sa niekedy môže použiť glycerínový čapík. Zavedené do konečníka spôsobujú jemné podráždenie, ktoré pomáha spustiť stolicu. Táto prax by sa mala postupne znižovať, až kým to už nebude potrebné.
Niektoré lieky spomaľujú pohyby hrubého čreva a môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Medzi voľnopredajné lieky, ktorým je potrebné sa vyhnúť, patria: antacidá obsahujúce hydroxid hlinitý alebo bizmut, antihistaminiká a železo. U liekov na predpis je potrebné prediskutovať predispozíciu k zápche so svojím lekárom.
Je veľmi dôležité udržiavať pravidelné návyky stolice. Odporúča sa zaobstarať si stoličku každý deň v rovnakom čase. Aktivita hrubého čreva je výraznejšia po rannom prebudení alebo po každom jedle, takže potreba stolice je zvyčajne maximálna po raňajkách. Je tiež dôležité reagovať na akýkoľvek pocit stolice, v žiadnom prípade neodkladajte prechod na toaletu, pretože medzitým môže potreba zmiznúť.
Pokiaľ je to možné, je žiaduce kontrolovať zmeny v dennom režime. Je to spôsobené tým, že počas cestovania, dovolenky alebo stresových situácií sa často objavuje zápcha. V týchto obdobiach je dobré mať glycerínové vlákna a čapíky.
A v neposlednom rade pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať pohyby svalov hrubého čreva a má čo najpriaznivejšie následky na návyky spojené s stolicou.