Diéta PSMF - strana 3
Možnosti témy
displej
pretože som unavený z tých druhých sračiek a nemám chuť diétovať mesiace, aby som zoštíhlil posvätných 300-500g maximum týždenne
vždy sa tu niečo inzeruje, potom by som musel dostať až na 80kg 24 TÝŽDNE+++ dieta co je skoro pol roka
ako to robím teraz, je to asi 6 týždňov
Aj tak som na žehličke iba pár týždňov, pretože som takmer nič nerobila takmer 1 rok. nie je čo stratiť veľké svaly ^ ^
skôr krátke a ťažšie s následnou konverznou fázou tak pomaly a „bolestne“
to prejde najviac 6 týždňov
A o tom nemôže byť ani reči, niekedy je tu hlad, ale s dostatkom zeleniny na zaplnenie je to v poriadku a dobré je aj týždenné refeed + cheat jedlo
btw, mam aj druhu ITF, takze asi 16/8, co robi veci este lahsie
už niekto pretiahol tento psmf a potom ho znova zmenil? ako to tam vyzerá?
takže na tému ak:
Teraz konzumujem o 600 kcal viac ako v minulom roku so štandardnou stravou a nemám absolútny hlad, porcie sa stále pohybujú medzi 700 - 900 kcal za jedlo
Áno.
Som mimo diétu 1 1/2 mesiaca (10 týždňov/14 kíl).
Na konci 2 rozsiahlych nakládacích dní potom pokračovalo v rozumnom stravovaní (tiež minimálne 2 g. KH/Kg). Hneď po naložení som mal 2,6 kg a teraz o 1,4 kg viac ako v posledný diétny deň. Teda iba do uskladnenia vody, ale žiadny jojo efekt. Tvar sa dokonca trochu zlepšil.
Je v poriadku, ak postupne zvyšujete príjem kcal po diéte, týždeň alebo dva, kým sa znova nedosiahne normálna rovnováha kcal?
Snažím sa jesť len toľko zeleniny, koľko potrebujem, nejem nízkotučný tvaroh, mám príliš veľa sacharidov. Nikdy nepreberám viac ako 10 g sacharidov a tukov. Vitamíny dodávam prostredníctvom vitamínových a minerálnych kapsúl. Potom môžem ušetriť viac KH.
a ušetríte všetky vedľajšie rastlinné látky a predovšetkým pocit sýtosti. So zelenou zeleninou naozaj nemôžete urobiť chybu
Áno, takto som to urobil (okrem 2 dní načítania).
S tým sa dá len súhlasiť. Môžete skutočne jesť zelenú zeleninu, kým nespadnete.
Takže teraz som vydržal asi 7 týždňov, vždy som preskočil doplňovanie potravy. Namiesto toho som mal zvyčajne iba 1 alebo niekedy 2 podvádzané jedlá. Len som už necítil potrebu jesť. Už dva týždne som neurobil žiadny pokrok. Išiel som z 83,5 na 76 kg (183 cm, počiatočné KFA bolo okolo 18%). Problém je v tom, že spodný brušný tuk sa tvrdohlavo drží. Môžete vidieť 2 rady brušných svalov. Spodnú časť nemožno ani len tušiť. Predpokladám, že posledné dva týždne boli márne. Môj metabolizmus bude pravdepodobne pod suterénom. Teraz sa vynára otázka, ako mám postupovať. Mám jednoducho vyčiarknuť cheat jedlo a namiesto toho doplniť každé 3 - 4 dni (udržiavať konštantný príjem bielkovín, málo tuku, veľa sacharidov, spodný riadok asi 50 - 100% z celkového predaja), asi by som si mal dať diétu (od hlavy) mozem kludne pokracovat) alebo nieco ine nabudenie metabolizmu znova? Vll. prináša niečo zmena inej stravy (uvažujem o metabolickej strave)?
K predchádzajúcemu procesu:
Doteraz som podľa PSMF skonzumoval okolo 150 - 160 g bielkovín/deň. Zdrojom sú hlavne nízkotučné ryby a bravčový rezeň, každú chvíľu hovädzie steaky a jeden alebo dva proteínové koktaily (na báze kazeínu). Turecko nie je na programe, pretože som (v skutočnosti) alergický na hydinu. To je asi 500 g mäsa/rýb a dva šejky po 30 - 40 g prášku každý deň s vodou. To je približne 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti. Robte PITT-Force dvakrát týždenne. Bolo by v poriadku, keby som znížil príjem bielkovín na 1,5 g/kg, pretože by to bolo ľahšie dosiahnuteľné, alebo to opäť nestačí? Poznáte ďalšie kazeínové prípravky s podobným rozdelením živín (90 Pr, 0,2 KH, 0,8 F) a pokiaľ je to možné s rôznymi príchuťami, pretože produkt, ktorý používam, je dostupný iba s „neutrálnou“ chuťou, ktorú je možné získať iba so škoricou alebo káva + sladidlo je do polovice príjemná?
Sacharidy a tuky obsahujú maximálne 15 g denne.
Podvádzané jedlá sú niečo, kde mi nezáleží na zložení. Napr. Bol tu Buchteln s vanilkovou omáčkou alebo špagety s mletou omáčkou, Kletzennudeln, ďalší kúsok koláča a pohár mlieka/kakaa, potom ďalších 6 dní.
Ako už bolo spomenuté, trénoval som podľa PITT-Force a to dvakrát týždenne. Dokázal som sa udržať na svojej váhe, hoci som nemohol ísť s drepmi na limit, pretože momentálne nemám tréningového partnera. Mám poznámkové bloky, ale nie som si istý, či tam prinesiem činku v najhoršom prípade. Vll. máš toto pripravený aj tip. Zvyčajne mám partnera, ktorý mi pomôže.
Iná otázka:
Má kreatín skutočne vplyv na takúto stravu? Keďže jem veľa mäsa, do tela sa dostane veľa kreatínu. Ale bez glykogénu vo svaloch sa 100% vylučuje ako kreatinín alebo?