Diéta Rina - Ako funguje Olea Manaf - blog o výžive a životnom štýle

Väčšina ľudí s nadváhou hľadá riešenia čo najskôr a jedným z najpopulárnejších liekov na chudnutie je diéta Rina.

Bol som veľmi zvedavý, z čoho presne táto diéta pozostáva (internetom kolujú všetky možné verzie) a chcel som nájsť program v pôvodnom znení, ak bude mať výsledky a aké by boli jeho výhody a nevýhody.

Rina je disociovaná strava, ktorá sa príliš nesústredí na kalórie, ale skôr na druh konzumovaných potravín každý deň. Je umiestnená ako zdravá a efektívna strava, ktorá dokáže pozitívne zmeniť váhu len za 90 dní a časom udržať chudnutie. Tento typ stravovania sľubuje úbytok hmotnosti až na 25 kg.

Diéta je produktom výživového systému, ktorý vytvorili 2 Slovinci, Breda Hrobat a Mojca Poljansek pod vedením Dr. antefana Celana. V online prostredí existuje veľa variantov tohto programu, variantov, ktoré prešli rôznymi zmenami v priebehu času. Pre záujemcov je originálny vzorec preložený do rumunského jazyka uvedený v knihe Rina’s 90.

Silné stránky:

Slabé stránky

Všeobecný názor výskumníkov, lekárov a odborníkov na výživu je, že tento typ stravovania (akákoľvek disociovaná strava) nemá jasný a definitívny vedecký základ. Jedna štúdia porovnávala výsledky disociovanej stravy s diétou, ktorá umožňuje konzumáciu všetkých skupín potravín. Nezistil sa teda žiadny rozdiel medzi týmito dvoma typmi stravovania, čo sa týka chudnutia, cukru v krvi a cholesterolu, po šiestich týždňoch. (1)
Pri disociovanej strave sa odporúča nemiešať potraviny obsahujúce sacharidy s potravinami bohatými na bielkoviny. Posledné štúdie však naznačujú, že enzýmy v našom tele pôsobia súčasne a bez problémov dokážu tráviť sacharidy aj bielkoviny súčasne. (2) (3)
Cieľ extrémneho chudnutia - 25 kg za tri mesiace znamená asi 2 kg chudnutia týždenne, určite chudnutie, ktoré odborníci neodporúčajú z hľadiska negatívnych účinkov na zdravie, aj znemožnenia udržania straty podľa hmotnosti v priebehu času. Aj keď na začiatku programu môžete schudnúť niekoľko kilogramov, špecialisti odporúčajú zníženie hmotnosti o cca. 0,5 - 1 kg za týždeň alebo 1% telesnej hmotnosti. (4)
Potraviny sú nutrične zložité, takže oddelenie sacharidov od bielkovín nie je možné. Sú výsledkom kombinácie rôznych živín v rôznych pomeroch, čo je zrejmé z jednoduchej kontroly zloženia makroživín akejkoľvek potraviny. Napríklad v cestovinách alebo celozrnnom chlebe, fazuli, quinou atď. Sú tu aj sacharidy, aj značné množstvo bielkovín. Vlašské orechy tiež kombinujú bielkoviny, sacharidy a tuky a náš tráviaci systém si s nimi skvele poradí.
Diéta sa odchyľuje od zásad zdravej výživy - takže diéta Rina umožňuje 3. deň bez obmedzenia konzumáciu potravín s nízkou výživovou hodnotou alebo tých, ktoré môžeme považovať za dokonca škodlivé (napríklad pizza, rôzne sladkosti a všetko rad jednoduchých sacharidov).
Aká udržateľná môže byť strava, ktorá navrhuje konzumáciu jednej skupiny potravín každý deň? Riziko „nudy“ jedál je vysoké a veľmi veľké je aj pokušenie jesť iné jedlá, ako je povolené. Preto sa dajú stratené kilogramy rýchlo získať späť. Tento vzorec stravovania sa javí ako nereálny, ak hovoríme o zmene životného štýlu.
Plody sú zdravé, ale majú tiež vysoký obsah cukru. Keď celý deň jeme iba ovocie, znamená to, že telu neposkytujeme bielkoviny a tuky na spomalenie uvoľňovania glukózy do krvi, takže môže dôjsť k veľkej nerovnováhe.

Niekoľko záverov

Z môjho pohľadu, ak chcete schudnúť, mali by ste sa v prvom rade riadiť kalorickým deficitom, teda denné množstvo skonzumovaného jedla by malo byť menšie ako spotreba energie. Navyše, bez ohľadu na to, aký je váš konečný cieľ, je dôležitá KVALITA POTRAVÍN.

Z dlhodobého hľadiska zriedka fungujú reštriktívne diéty, ktoré obmedzujú skupiny potravín, ukladajú extrémne kalorické limity alebo iné obmedzenia. Prečo? Kvôli spôsobu, akým sa v nás takáto strava cíti. Budete mať nepretržitý pocit hladu, budete myslieť na jedlo 24 hodín denne, 7 dní v týždni, budete unavení a depresívni.

Pevne verím, bez ohľadu na to, z čoho vychádzate, že dôsledný a vhodný prístup je najlepším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, ako veľmi rýchle chudnutie, ktoré môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, nezdravé návyky a vyváženú výživu. chudobný.