Diéta roku 2016
Zvyčajne prajeme zdravie a úspechy našim blízkym na začiatku každého roka. Čo ste však plánovali na rok 2016? Zaradili ste medzi svoje ciele aj zdravie? Potom to znamená, že musíte prejsť k vyváženému životnému štýlu.
Ak máte zhodiť pár kíl navyše, je zrejmé, že diéta by vám veľmi pomohla. Stále vám ponúkame stravu, ktorú by sme mohli právom nazvať Diéta roku 2016, pretože sa javí ako jedna z najzdravších, aké ste kedy počuli.
Pri 17-dňovej strave sa naučíte zdravo stravovať a meniť svoje stravovacie návyky, píše dietetik.ro. Tento režim je veľmi rôznorodý, a preto sa nebudete nudiť ľahko, aby ste mohli upustiť od cesty uprostred cesty.
Podľa citovaného zdroja v prvej fáze schudnete medzi 4,5 až 6,5 kilogramu a na konci určite dosiahnete ideálnu váhu. Pravidlom, na ktorom je táto diéta založená, je zmena jedla z jedálneho lístka raz za 17 dní. Ďalším pravidlom je pridať 17 minút fyzickej aktivity denne.
Fáza 1:17 dní - Urýchľuje chudnutie
V tejto fáze budete mať dovolené konzumovať iba 1 200 kalórií denne. Za týchto 17 dní schudnete medzi 4 až 6 kilogramami, pretože vylúčite veľa vody, ale aj nahromadených tukov. Môžete konzumovať zelený čaj, vajcia, lososa, tuniaka, kuracie, morčacie, jogurty, malé množstvo olivového oleja, jablká, hrušky, pomaranče, bobule (máte povolené 2 porcie ovocia a iba do 14:00) a zeleninu.
Fáza 2: 17 dní - Aktivuje metabolizmus
V tejto fáze musíte skonzumovať 1 500 kalórií a môžete schudnúť medzi 2 až 3 kilogramami. Cieľom tohto cyklu je obnoviť váš metabolizmus prostredníctvom stratégie, ktorá zahŕňa zvýšenie a zníženie kalorického príjmu na stimuláciu spaľovania tukov. V porovnaní s prvou fázou sa tuky redukujú na jednu porciu a pridajú sa 2 porcie zdravých sacharidov. Môžete jesť, v porovnaní s tým, čo bolo na zozname pre prvú etapu, obilniny, hovädzie, bravčové a jahňacie mäso, amarant, quinoa, hnedá ryža.
Fáza 3: 17 dní - nové stravovacie návyky
Po dosiahnutí tohto štádia nebudete až tak chudnúť, ale získate veľmi zdravé stravovacie návyky. Je to obdobie stabilizácie, v ktorom môžete konzumovať viac ovocia a celozrnných výrobkov, ale aj občerstvenie so 100 kalóriami a dokonca aj alkohol v malom množstve, píše dietetika.ro.
Fáza 4: neobmedzené trvanie - zdravý životný štýl
Po 51 dňoch, v ktorých ste sa zdravo stravovali, ste si už získali nové zdravé návyky, ktoré budete mať do konca života. Dodržujte pravidlá vyváženej stravy, doprajte si iba víkendy (s obmedzením!) A cvičte 150 - 300 minút týždenne a chudnutie bude pokračovať, kým nedosiahnete ideálnu váhu.