Diéta Rosemary Conley ... a kilogramy zmiznú za 3 týždne! Chudé alebo tučné
Pre začiatočníkov stojí za zmienku, že plán Rosemary je v prvom rade navrhnutý tak, aby vám pomohol žiť zdravo, udržiavať sa v kondícii, vzdelávať metabolizmus a potom schudnúť. Hovoríme o režime, ktorý trvá 21 dní, ale ktorý je možné dodržiavať donekonečna, pretože nemá prehnané obmedzenia, nehladuje vás a nezakazuje vám alkohol (pre tých, ktorí sú fanúšikmi!).
Potraviny s nízkym glykemickým indexom
Rozmarínova strava je tiež založená na výpočte glykemického indexu a odporúčané potraviny majú veľmi nízky obsah tuku a nízky glykemický index. Ak chcete prestať hovoriť a prejsť na konkrétne údaje, je potrebné urobiť nasledovné, ak chcete dodržiavať diétu Rosemary Conley:
• Počas prvých dvoch týždňov nesmiete piť alkohol ani sladkosti. Od tretieho týždňa ich budete môcť zahrnúť mierne, ako uvedieme ďalej v príkladoch.
• Máte dovolené podávať tri hlavné jedlá denne plus dve občerstvenie, jedno ráno a jedno na obed.
• Mali by ste vypiť 5 veľkých pohárov vody denne. Niekedy ich môžete nahradiť čajom.
• Káva je povolená, ale nesladená a len trochu denne
• Odporúča sa minimálne 25 minút denného cvičenia
Diéta 2 týždne
1. a 8. deň
Raňajky: 2 grepy, varené vajce a krajec celozrnného chleba
Obed: 50 g tvarohu s hlávkovým šalátom a žemľou z celozrnnej múky
Večera: 4 kocky vyprážaných kuracích pŕs so 115 g varených zemiakov a zeleniny, koľko len chcete!
2. a 9. deň
Raňajky: 1% tučný jogurt alebo miska mlieka s 20 gramami müsli
Obed: Šalát s pásikmi šunky a krutónov, nastrúhaný na troche olivového oleja
Večera: 1 g grilovaného steaku so zelenou zeleninou, hubami a pečenými paradajkami a k tomu plátok celozrnného chleba
3. a 10. deň
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba potreté paradajkovou a bazalkovou omáčkou a 2 krajce morčacích pŕs plus broskyňa
Obed: 100 g grilovaných rýb s chrenovou omáčkou a šalát
Večera: kukuričné cestoviny s paradajkovým dresingom a šalátom
4. a 11. deň
Raňajky: 40 g ovsených vločiek s mliekom a medom
Obed: dusené zemiaky a dusený hrášok
Večera: 100 g grilovaného bravčového mäsa, podávané s 2 plátkami celozrnného chleba s horčicou a šalátom
5. a 12. deň
Raňajky: omeleta z dvoch vajec s plátkami papriky a kolieskami cibule, všetko dochutené trochou olivového oleja
Obed: 100 g morčacieho steaku podávaného s hubami a pečenými paradajkami
Večera: 150 g pečenej ryby podávanej s dusenou zeleninou
6. a 13. deň
Raňajky: 150 g rozšľahanej fazule so stredným plátkom celozrnného chleba
Obed: tuniakový šalát s listovými šalátmi z ľadového medu, cherry paradajkami a krutónmi z celozrnnej múky
Večera: dusená zelenina
7. a 14. deň
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s tvarohom
Obed: šalát s 25 g kuracích pŕs a krutónmi
Večera: 115 g makarónov s hubami, paradajkovou omáčkou a trochou syra bez väčšieho množstva tuku, pečené
Občerstvenie sa skladá z: kivi, morské, hruškové, broskyňové alebo oranžové, 75 g hrozna, 150 g jahôd
Od 3. týždňa môžete do jedálnička pridať dezert, ktorý nepresiahne 100 kalórií (jednoduchá palacinka, hrozienka, tmavá čokoláda, sušienky vyrobené z masla, domáci džem atď.) A pohár alkoholu. 100 kalórií, napríklad biele víno.