Diéta s chutnými receptami
Ako sa prejavuje alergia na vodu. V niektorých prípadoch sú príznaky závažné alebo dokonca smrteľné
Ako Mircea Radu oslávil svoje narodeniny. „Boli tam excesy a nejaké senzačné vína!“
Domorodci, ktorí by robili čokoľvek, aby boli stredobodom pozornosti - špičkoví egocentricisti vo zverokruhu
Valentina Pelinel, o chémii, ktorú má s Cristi Borcea: „Niekedy trávime dve, tri hodiny rozhovormi“
„Chcela by som schudnúť, ale ako jesť iba šaláty?“ Ťažká otázka, na ktorú sme mnohí z nás nenašli odpoveď. Tu je strava s obedovými receptami bohatá na chuť, ale nízkokalorická.
Pondelok: Tekvica s kuracím mäsom a šampiňónmi
prísady:400 g kuracích pŕs, 4 cukety, 2 cibule, 250 g šampiňónov, 1 lyžica škrobu, 1 lyžica oleja, soľ, korenie, kôpor.
Príprava:Nasekané kurča s nakrájanou cibuľou na oleji podusíme na troške vody, potom pridáme šampiňóny, cuketu a dusíme 30 minút. Nakoniec pridáme škrob, soľ, korenie a kôpor.
Výhody:Cuketa obsahuje málo kalórií (17 kcal/100 g), šampiňóny majú nízky obsah tuku a sacharidov a obsahujú iba 15 kcal/100 g. Kuracie prsia majú nízky obsah tuku, 5 g/100 g.
Utorok: Cestoviny s tuniakom a zeleninou
prísady:250 g celozrnných alebo ryžových cestovín, 200 g tuniaka vo vlastnej šťave z konzervy, 2 cibule, 1 paprika, 10 cherry paradajok, 2 lyžice oleja, 2 lyžice octu, bazalka, soľ, korenie.
Príprava:Cestoviny uvaríme v osolenej vode, potom scedíme a prelejeme studenou vodou. Cibuľu nakrájame na plátky, korenie na pásiky a paradajky na polovicu. Zmiešajte cestoviny so zeleninou a scedeným tuniakom, zalejte olejom a octom a dochuťte soľou, korením a bazalkou.
Výhody:Tuniak vo vlastnej šťave obsahuje veľmi málo tuku (1 g a 116 kcal/100 g), takže patrí k obľúbeným šalátom na obrázku. Celozrnné cestoviny obsahujú 300 kcal/100 g, ale vysoký počet kalórií je vyvážený vysokým obsahom vlákniny.
Streda: Pizza
prísady:Na cesto: 180 g múky, 100 g odtučneného tvarohu, droždie veľké ako orech, 3 lyžice oleja. Na pizzu: 1 cuketa, 1 baklažán, 2 paradajky, 200 g mozzarelly, 1 čajová lyžička horčice, oregano
Príprava:Vypracujte cesto, ktoré rozotriete do okrúhleho podnosu. Hornú časť vymastíme horčicou a položíme tenkú vrstvu syra, potom plátky nahnednutej zeleniny na gril. Posypeme oreganom, dáme mozzarellu a upečieme pizzu.
Výhody:Diétny syr a mozzarella majú vysoký obsah bielkovín, nahrádzajú mäso a majú nízky obsah tuku (6 g/100 g).
Štvrtok: Kuracie mäso s paradajkami a ryžou
prísady:300 g kuracích pŕs, 200 g ryže, 6 paradajok, 300 g zelenej fazule, 1 strúčik cesnaku, 2 lyžice oleja, soľ, korenie.
Príprava:Nasekané kuracie mäso opečieme, potom pridáme zelenú fazuľu, strúhané paradajky a cesnak a dusíme. Samostatne uvaríme ryžu a potom ju pridáme ku kuraciemu mäsu. Dochutíme soľou a korením.
Výhody:Zelené fazuľky majú málo kalórií, iba 33 kcal/100 g, ale obsahujú veľa vitamínov a varená ryža má iba 130 kcal/100 g a navyše obsahuje veľa vlákniny.
ktoré vám dajú pocit sýtosti.
Piatok: Špízy so zeleninou
prísady:150 g cherry paradajok, 2 cukety, 2 papriky, 8 šampiňónov, 200 g odstredeného syra, 1 nízkotučný jogurt, 1 strúčik cesnaku, kôpor, olej.
Príprava:Zeleninu umyte, nakrájajte na kúsky a ukladajte striedavo na špíz. Posypeme trochou oleja a povaríme na grile. Potom zo sladkého syra, jogurtu, kôpru a cesnaku pripravte omáčku, ktorou podávate špízy.
Výhody:Letná zelenina má málo kalórií, pokiaľ ju varíte čo najmenej: na grile alebo na pare. Dochutíme ich bylinkami. Omáčka z bieleho syra s jogurtom má veľmi málo tuku (2 g/100 g), ale obsahuje bielkoviny a vápnik, ktoré potrebujete.
Sobota: Plnená paprika
prísady:4 papriky, 3 cukety, 2 strúčiky cesnaku, 200 g odstredeného syra, 1 vajce, petržlenová vňať.
Príprava:Nastrúhame cuketu s cibuľou a pretlačeným cesnakom a zmiešame ich so syrom, vajcom a petržlenovou vňaťou. Naplňte papriky, vložte ich do hrnca s vodou a vložte do rúry.
Výhody:Kombinácia syra a zeleniny vám zabezpečí dennú potrebu vápniku a vitamínov a nízky obsah tuku (12,5 g/100 g) vám pomôže schudnúť. Paprika a cuketa majú veľmi nízky obsah kalórií (17-18 kcal/100 g), takže sú vhodné pre postavu.
Nedeľa: Pstruh oblečený v slanine
prísady:3 pstruhy, 6 plátkov slaniny, 2 mladé tekvice, 2 papriky, cesnak, bazalka, soľ, korenie.
Príprava:Zeleninu nakrájajte na pásiky, posypte olejom a octom a posypte bazalkou a soľou. Pstruha rozkrojíme na polovicu, namastíme pretlačeným cesnakom a obalíme v plátkoch slaniny. Pečieme 30 minút.
Výhody:Pstruh je slabá ryba (169 kcal/100 g) a navyše obsahuje ten „dobrý“ cholesterol.