Diéta s mliekom 4 dôvody, prečo mlieko pomáha pri chudnutí
Mlieko slúži nám ľuďom ako dôležitý dodávateľ vitamínov, minerálov a energie vo forme tuku, bielkovín a cukru. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by však dospelý človek nemal konzumovať viac ako 250 gramov nízkotučného mlieka denne - pretože mlieko nie je nealkoholický nápoj, ale malo by sa na neho pozerať skôr ako na malé občerstvenie. Okrem toho sa môžu konzumovať mliečne výrobky, ako je syr.
Vďaka svojim mnohým pozitívnym vlastnostiam je však mlieko veľmi vhodné pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Zavoláme ti štyri dôvody, prečo by vo vašej strave nemalo chýbať mlieko.
Štyri dôvody, prečo vám mlieko pomáha pri chudnutí
Keď držíte diétu, mlieko je dobrou súčasťou stravy *. Najmä tie obsiahnuté sú obzvlášť prospešné vápnik, Vitamín D a Bielkoviny. Tiež nízky glykemický index.
1. Vápnik spaľuje kalórie
Jedným z dôvodov, prečo je mlieko dobrou súčasťou stravy pre stravu *, je aj to, čo obsahuje vápnik. To zaisťuje hladký metabolizmus v tele, čo je užitočné pri chudnutí. Okrem toho je vápnik tiež mimoriadne dôležitý pre stavbu kostí a zubov - je tam 99 percent vápnika v tele.
Okrem toho je vápnik * tiež obsiahnutý v Zrážanie krvi zúčastnené a umožňuje kontrakciu svalov - kontrakcia svalov, ktorá zaručuje ich pohyblivosť. Dospelý človek má dennú potrebu vápnika okolo 1 000 mg, deti a dospievajúci ho potrebujú ešte viac: okolo 1 100 a 1 200 mg denne. Je to preto, že stále rastú a potrebujú ďalšiu pomoc vápnika na stavbu kostí, svalov a zubov.
Najväčšie zdroje vápnika sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, však tiež ponúknuť časť zeleniny a orechov ako zdroje vápnika na: lieskové orechy obsahujú okolo 225 mg vápnika na 100 g, v zelnej kapuste okolo 210 mg na 100 g. Tvrdý syr však obsahuje neprekonateľné množstvo vápniku. 100 g obsahuje asi 1 000 až 1 400 mg vápnika - to zodpovedá dennej potrebe.
Každý, kto konzumuje veľa mlieka počas diéty, vedie k spaľovaniu tukov v tukových bunkách prostredníctvom vápniku, ktorý obsahuje. Štúdia University of Tennessee ukazuje, že tukové bunky sa spaľujú rýchlejšie, keď obsahujú viac vápnika. Vedci dospievajú k záveru, že ak sa má dodržať úspešná strava, malo by sa spotrebovať viac mliečnych výrobkov.
2. Vitamín D urýchľuje metabolizmus tukov
Vitamín D je rovnako ako vápnik veľmi prospešný, ak chcete schudnúť. V tele tvoria vitamín D a vápnik partnerstvo, pričom vitamín D pomáha vápniku vstrebávať sa do kostí. Preto tieto beínové látky zohrávajú v Kostná mineralizácia prvoradá úloha. Ale vitamín D * je potrebný aj na iných miestach tela: hrá napríklad tiež úlohu pri tvorbe bielkovín a pri kontrole génov.
V súhre vápniku a vitamínu D, Metabolizmus tukov je správne riadený a hladina cukru v krvi je neutralizovaná. Jedna štúdia naznačuje, že dostatok vitamínu D v krvi podporuje výživu ako súčasť stravy. Subjekty, ktoré trpeli nedostatkom vitamínu D3, ale dostali substitúciu, schudli významne viac kilogramov ako subjekty s nedostatkom vitamínu D3 bez substitúcie. Jasný údaj o dôležitej úlohe, ktorú vitamín D * hrá v strave.
3. Vďaka bielkovinám sa cítite plní
Bielkoviny v mlieku sú tiež veľmi dôležité pre stravu, pretože sa cítite plní. Veľkou výhodou bielkovín je určite to, že tretina kalórií z bielkovín sa okamžite opäť spáli. To znamená, že Pocit sýtosti nastupuje rýchlo a zbytočne dlho neoslavuješ. Okrem toho sú bielkoviny pre naše telo nenahraditeľné: sú súčasťou kostí, chrupaviek, šliach a svalov. Okrem tukov a uhľohydrátov patria medzi základné zložky tela aj bielkoviny. Zaisťujú transport kyslíka a tuku v krvi, absorpciu železa, opravu poškodených buniek a oveľa viac.
Je preto o to dôležitejšie, aby bol organizmus primerane zásobený bielkovinami. Telo si dokáže samo vyrobiť dvanásť z 20 aminokyselín produkujúcich bielkoviny, ale osem z nich musí prijímať potrava. Toto sa nazýva esenciálne aminokyseliny - mlieko k tomu môže výrazne prispieť.
4. Mlieko zabraňuje chute na jedlo
Mlieko je tiež dobrý spôsob, ako sa vyhnúť chute na jedlo. Dôvod spočíva v nízky glykemický index mlieko: To zaisťuje, že hladina cukru v krvi zostáva neustále nízka. To znamená, že chute na jedlo sa ani nevyskytujú.
Glykemický index hovorí, ako sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Okrem diét zohráva pri liečbe tiež úlohu glykemický index Cukrovka veľká časť. Je dôležité zabezpečiť, aby sa konzumovali iba potraviny s nízkym obsahom glykémie - napríklad mlieko. Na Amazon.de nájdete veľké množstvo sprievodcov stravou. *
Záver
Mlieko je ideálnou súčasťou stravy - ukázalo sa, že jeho množstvo pozitívnych vlastností podporuje chudnutie. Z dôvodu vysokého podielu vápnik, Vitamín D, Bielkoviny a nízky glykemický index Chudnutie sa vám rýchlo podarí - za predpokladu, že sa budete tiež zdravo stravovať a pravidelne športovať.
* Poznámka: V redakcii neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - na veci, ktoré nás inšpirujú, a na zľavy, ktoré sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a kúpite ho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.