Diéta s nízkym obsahom tukov 30 Táto diéta vám z dlhodobého hľadiska udrží štíhlosť
Foto: Getty Images
Vďaka diéte s nízkym obsahom tukov 30 môžete efektívne chudnúť a pôsobiť proti jojo efektu.
Mnoho diét znie ako pripomienka vyčerpávajúcich hodín matematiky - tu sa počítajú kalórie, pretože percentá sa odpočítavajú od jedla a potom sa tiež delia o jedlo. Nečudo, že rýchlo stratíte záujem a predovšetkým prehľad. Strava s nízkym obsahom tukov 30 by teraz mala byť oveľa jednoduchšia, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať komplikované, ale je skutočne ľahké ju integrovať do každodenného života a predovšetkým sľubuje, že nebude mať jojo efekt. Okrem klasickej základnej stravy počúvania vášho prirodzeného pocitu hladu tu platí iba jedno pravidlo: Môžete jesť čokoľvek, čo sa skladá z maximálne 30 percent tuku.
Nízkotučné 30: Ako funguje strava
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by dospelí jedinci mali konzumovať iba 30 percent tuku denne, aby si udržali svoju váhu dlhodobo a predovšetkým na podporu svojho zdravia. Zvyšok stravy tvorí 15 percent bielkovín a 55 percent sacharidov - aj keď to môžete samozrejme líšiť v závislosti od úrovne cvičenia a nárokov na vlastné telo. Pre diétu s nízkym obsahom tukov 30 platia dve základné pravidlá: Jesť by ste mali iba vtedy, ak máte skutočný hlad a vyhýbajte sa čo najviac občerstveniu.
Vo väčšine prípadov to však bez účtu nefunguje úplne, pretože: Percento obsahu obsiahnutého tuku nie je vo všetkých potravinách. Existuje na to veľmi jednoduchý vzorec, pomocou ktorého sa môžete rozhodnúť, ktoré výrobky vyhovujú diéte a ktoré nie.
Množstvo tuku (v gramoch) x 30
Ak je výsledok nižší ako celkové množstvo kalórií, môžete ho bez problémov zjesť. Dobrá vec: S touto diétou urobíte láskavosťou nielen sebe a svojej postave, ale tiež sa dozviete veľa o potravinách a ich výživových hodnotách - nie to najhoršie, ak sa chcete stravovať zdravo. Tento koncept priniesli do života ekotropológovia Gabi Schierz a Gabi Vallenthin, ktorí tiež vynašli semafor, ktorý uľahčí prácu a rozdelia všetky produkty - od šalátu po syr - do kategórií. Nakoniec na tanieri skončí veľa zdravého a čerstvého jedla. „Zelené“ výrobky sa dajú konzumovať hromadne, zatiaľ čo „červené“ jedlá by mali zostať výnimkou. Na konci dňa máte asi 60 gramov tuku, ktoré ste zjedli počas niekoľkých jedál. V spojení s pravidelným cvičením to vedie k chudnutiu a k definovanejšiemu telu.
Veľké plus: Pri tejto diéte neexistujú žiadne skutočné tabu a povolené sú aj sladkosti - ďalší deň si jednoducho niečo ušetríte. Vďaka tomu je strava predovšetkým udržateľná a pôsobí proti nepríjemnému jojo efektu.