Diéta s orechmi, lieskovými orieškami, kešu orieškami a mandľami na chudnutie a zbavenie sa chorôb
Orechová diéta Je známe od 80. rokov 20. storočia a spočíva v nahradení živočíšnych bielkovín rastlinnými bielkovinami, ktoré sa objavujú v lieskových, vlašských orechoch, kešu orieškoch, mandliach. Na prvý pohľad by ste si mohli myslieť, že orechy vám pri chudnutí nepomáhajú, pretože majú vysoký obsah kalórií. V skutočnosti to však nie je prekážkou ich nepoužívania pri diétach.
Orechová diéta nie je extrémne chudnúcim typom. Znamená to mať vyváženú stravu a obmedziť porcie jedla na 250 g.
Diéta s orechmi, lieskovými orieškami, kešu orieškami, mandľami, Foto: energy.people.com.cn
Vlašské orechy v celej svojej rozmanitosti predstavujú jedinečný produkt, ktorý používajú najmä vegetariáni. Sú bohaté na živiny, bielkoviny, minerály, vitamíny, tuky a majú výrazný kalorický obsah.
100 g lieskových orechov má 707 kcal.
100 g arašidov je 550 kcal.
100 g vlašských orechov má 700 kcal.
100 g kešu má 630 kcal.
100 g mandlí má 690 kcal.
Výhody stravy s orechmi, lieskovými orechmi, kešu a mandľami:
- Takéto výrobky obsahujú výživné látky potrebné na udržanie zdravia nášho tela.
- Majú veľké množstvo bielkovín, ktoré dodávajú pocit sýtosti bez toho, aby príliš jedli, a tak pomáhajú pri chudnutí.
- Ich živiny vstrebáva telo oveľa ľahšie ako tie, ktoré sú obsiahnuté v živočíšnych produktoch alebo zelenine.
- Sú bohaté na minerály, užitočné pre naše telo.
- Obsahujú arginín, dôležitý na podporu rozšírenia krvných ciev a na prevenciu zápalu tepien.
- Pomáha zlepšovať krvný obeh a posilňovať imunitný systém.
- Lieči depresie, pretože majú značné množstvo minerálov a najmä horčíka.
- Vzhľadom na draslík v ich zložení sa odporúčajú pri prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému, rakoviny a vzniku kŕčových žíl.
- Majú vitamín E, takže pomáhajú zlepšovať vzhľad pokožky.
- arašidy majú najviac kalórií, takže ak chcete schudnúť, musia sa konzumovať s mierou.
- Arašidy majú veľa prospešných vlastností pre organizmus: stimulujú činnosť mozgu, pomáhajú pri detoxikácii tela, čistia pečeň, posilňujú imunitný systém, odporúčajú sa pri liečbe kŕčových žíl, ochorení obličiek, hypertenzie a aterosklerózy.
- vlašské orechy Obsahujú jód, takže sú vynikajúcim liekom na choroby a choroby štítnej žľazy. Vlašské orechy tiež priaznivo pôsobia na cievy v mozgu a na ľudskú duševnú činnosť.
- Prostredníctvom vitamínov C a E orechy pomáhajú znižovať proces predčasného starnutia tela.
- Vďaka mono a polynenasýteným tukom pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Iba 3 - 4 orechy denne znižujú hladinu cholesterolu o 7%.
- arašidy by sa nemali jesť surové, pretože môžu pôsobiť na žalúdok v tom zmysle, že môžu zastaviť spracovanie bielkovín v tele. Jedia sa vyprážané, a preto sú dobré pre gastrointestinálny trakt. Ich hodnota spočíva v vlastnostiach, ktoré ponúkajú aminokyseliny, vitamíny PP, P2, draslík a fosfor, ktoré obsahujú.
- Kešu oriešky sú indikované pri prevencii srdcových chorôb a pri posilňovaní imunitného systému tela.
- Sú tiež dobré na stimuláciu metabolizmu a zníženie hladiny cholesterolu v krvi.
- Migadalele by sa mali jesť vždy čerstvé. V opačnom prípade môže ich šupka poškodiť gastrointestinálny trakt.
- Mandle pomáhajú pri čistení tela od toxínov, čistení krvi, žlčníka, pečene a obličiek, ak sa konzumujú s mierou.
- Mandle tiež zlepšujú vzhľad a štruktúru nechtov, vlasov a pokožky a majú priaznivé účinky na nervový systém.
Orechová diéta na jeden deň vám pomôže zhodiť 0,5 - 1 kg.
Musíte jesť iba 100 g orechov (alebo zmes arašidov, vlašských orechov, mandlí, kešu orieškov, lieskových orechov). Nepite sýtenú vodu, ale čistú vodu alebo čaj.
Orechová diéta na 3 dni vám pomôže zhodiť 3 kg a zostane to takto:
Sladkosti, alkohol, soľ, cukor a korenie sú zakázané.
Pite 1,5 litra čistej vody denne.
Porcia jedla pri každom jedle je 250 g.
- Raňajky: ovocie podľa vášho výberu (jablká, hrušky, jahody, grapefruit, pomaranče).
- Občerstvenie od 10:00: hrsť lieskových orechov, vlašských orechov, kešu orechov a mandlí.
- Obed: ovocie podľa vášho výberu (jablká, hrušky, jahody, grapefruit, pomaranče) a hrsť orechov.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár prírodného jablkového alebo hruškového džúsu.
- Večera: ovocie podľa vášho výberu a hrsť orechov.
Existuje aj ľahšia verzia orieškovej diéty, ktorá trvá 3 dni:
- Raňajky: paradajkový šalát s mandľami, čajová lyžička olivového oleja a plátok hrianky; šálka čiernej kávy alebo šálka čaju.
- Obed: ovocie podľa vášho výberu (jablká, datle, hrozno, pomaranče) a hrsť orechov.
- Popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka alebo šalát s mrkvou, marhuľami a sušenými slivkami, s trochou jogurtu.
- Večera: zemiaková polievka s petržlenovou vňaťou a kôprom, šalát zo zeleniny a orechov s čajovou lyžičkou olivového oleja a pohárom mrkvovej alebo paradajkovej šťavy.
Orechová diéta na 10 dní vám pomôže zhodiť 3 kg:
- Raňajky: paradajkový šalát, rukola, kúsky mandlí, čajová lyžička olivového oleja, plátok hrianky a šálka čiernej kávy. Môžete si tiež zvoliť porciu tvarohu s mandľami, pohár pomarančového džúsu alebo šálku čaju.
- Obed: brokolicový krém, šampiňóny a kyslá smotana, hrsť orechov a hrozienok, pohár prírodného ovocného džúsu podľa vášho výberu (jablká, čerešne, jahody, čierne ríbezle).
- Popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov.
- Večera: šalát zo surovej mrkvy s trochou kyslej smotany, šálka marhuľového kompótu alebo sušené slivky. Môžete si tiež zvoliť špenátový šalát so slaným syrom, lyžicu olivového oleja a šálku čaju (mäta, citrón).
Orechová strava nie je vhodná pre ľudí alergických na tento produkt alebo pre ľudí, ktorí majú žalúdočné problémy, ochorenie pečene a gastrointestinálne ťažkosti.