Čo je Crossfit a ako vyzerá

Každý, kto chce len budovať svaly, nie je s Crossfitom na mieste: V kontexte funkčného tréningu sú rovnako trénované rôzne fitness schopnosti ako flexibilita, rýchlosť, koordinácia, sila, rovnováha a presnosť. Cviky sa niekedy robia s vlastnou váhou, niekedy s pomôckami ako činky, medicinbaly alebo kettlebells.

Čo mnohí nevedia: dnešný trendový šport nie je v žiadnom prípade novým fenoménom. Už v 80. rokoch minulého storočia zostavil americký tréner Greg Glassmann súbor 60 funkčných cvičení, ktoré sa dali rôzne kombinovať. Výcvikové kurzy však boli ponúkané až o 15 rokov neskôr a veľký humbuk opäť dlho čakal. V minulosti sa crossfitové tréningy zameriavali skôr na súťažiacich športovcov, ale táto obzvlášť efektívna tréningová metóda je dnes k dispozícii aj pre širokú verejnosť.

Schudnite s Crossfitom: Ako vyzerá tréning?

Crossfitový tréning trvá zvyčajne hodinu. Fáza zahrievania je už intenzívna, potom nasleduje nácvik zručností silovými cvičeniami a desať až dvadsať minút vysoko intenzívneho tréningu. Ten je založený na každodenne sa meniacom „Workout of the Day“ (WOD), ktorý oznamuje inštruktor krátko pred začiatkom výcviku a určuje, ktoré cviky sa majú absolvovať. Cieľom je absolvovať čo najviac kôl v danom časovom období alebo zvládnuť určitý počet kôl za čo najkratší čas. Môžu to byť cvičenia s maximálnou silou s pomôckami aj intervalové výzvy. Pred ukončením tréningu môže pulz počas fázy preťahovania opäť poklesnúť.

Pretože účastníkom vždy záleží na čase a opakovaní, Crossfit má súťažný charakter. Filozofia fitnes je zameraná na dobrý skupinový pocit: športovci nikdy netrénujú len sami pre seba, ale aj sa navzájom povzbudzujú. Niektoré z cvičení sa dokonca robia vo dvojiciach, aby účastníci mohli ovládať držanie tela a výkon svojich kolegov.

Pre koho je Crossfit určený?

Crossfit inzeruje, do ktorého sa môže zapojiť každý - bez ohľadu na vek, váhu a úroveň kondície. Pred skutočným začatím školenia má väčšina poskytovateľov povinný úvodný kurz, v ktorom sa osobná konzultácia objasní na úrovni fitnes. Potom všetci účastníci ťahajú rovnakým smerom. Rozdiel je iba v intenzite, s akou cvičia. Nezáleží na tom, či niekto v danom čase zvládne dve alebo päť opakovaní. Hlavná vec je, že cvičenia sa vykonávajú precízne a na váš vlastný výkonnostný limit.

Pretože cvičenie je veľmi intenzívne, počas cvičenia sa spotrebuje veľa kalórií. Ak máte nadváhu, mali by ste starostlivo zvážiť, či je Crossfit pre vás ten pravý šport. Ak máte veľkú nadváhu, určite sú lepšie spoločné športy ako chôdza, plávanie alebo bicyklovanie - aspoň na začiatok (opäť). Ak ste už zhodili pár kíl a cítite sa dostatočne fit, môžete samozrejme stále vyskúšať Crossfit. Potom sú však o to dôležitejšie podrobné rady a starostlivé prevedenie cvikov. Nenechajte sa príliš cvičiť cvičením inštruktora a držte svoje tempo, aj keď sú ostatní účastníci rýchlejší.

Krátke, intenzívne a efektívne - to sú princípy vysoko intenzívneho tréningu ako HIIT. Tréningový model predpokladá, že pokrok v budovaní svalov, vytrvalosti a spaľovaní tukov je najlepšie dosiahnutý tým, že telo preskúma svoju vlastnú hranicu.

Kritika Crossfitu

Napriek veľkému humbuku existujú niektoré kritické body, ktoré sú zvlášť zdôraznené športovými vedcami.

Nebezpečenstvo úrazu: Pretože je v tréningu veľký časový tlak a zvyšuje sa úsilie, existuje riziko, že po určitom čase nebudete cviky robiť správne. Ak to inštruktor nerozpozná, môže dôjsť k dlhodobému poškodeniu.
Pretrénovanie: Crossfit je vysoko intenzívny a mal by sa preto trénovať iba v kombinácii s dňami odpočinku. V najhoršom prípade môže preťaženie tela viesť k bolestivému poškodeniu svalov.
Štruktúra cvičení: Mnoho odborníkov pochybuje o tom, že silový tréning v kruhovej forme a silné zameranie na časový limit majú zmysel v kombinácii. V popredí by teda malo byť presné prevedenie jednotlivých cvikov. Vytrvalosť a sila sa dajú tiež zlepšiť efektívnejšie, ak sa trénujú osobitne.
Počet účastníkov: Skutočnosť, že každý účastník by mal byť vyzdvihnutý na základe svojej osobnej fyzickej zdatnosti, kladie na inštruktora vysoké nároky. Ak je potom hodina obsadená viac ako 15 až 20 účastníkmi, jednoducho nie je možné skontrolovať, či bolo cvičenie vykonané správne.

Mimochodom: „Cvičenie často každý deň“ možno často nájsť ako videá z YouTube alebo pokyny na internete. Nie je však vhodné to robiť svojpomocne skôr, ako prebehnú niektoré školiace hodiny so školeným inštruktorom.

Krátke, intenzívne a efektívne - to sú princípy vysoko intenzívneho tréningu ako HIT a HIIT. Tréningové modely predpokladajú, že pokrok v budovaní svalov, vytrvalosti a spaľovaní tukov je najlepšie dosiahnutý telom, ktorý skúma svoju vlastnú hranicu. BLICK vysvetľuje, ako nájsť svoj osobný limit.