Diéta s „prerušovaným pôstom“; Klinika Medic Line Cesta k zdraviu Súkromná klinika

Diéta s „prerušovaným pôstom“

Diéta s „prerušovaným pôstom“ je to strava na chudnutie. Používa sa na chudnutie aj na zlepšenie zdravia a celkovo na zjednodušenie životného štýlu.

prerušovaným

„Prerušovaná diéta nalačno“ alebo „Prerušovaná diéta nalačno“ V súčasnosti sa považuje za jednu z najobľúbenejších a propagovaných diét. Táto strava je v skutočnosti potravinovým modelom, ktorý strieda potravinové obdobia s obdobiami pôstu, pričom trvá skôr na tom, kedy jesť, a nie na jedlách (kombináciách alebo množstvách). Preto nepripomína žiadnu zo známych tradičných diét, je skôr definovaná ako osobný a prispôsobený model stravovania od jednotlivca k jednotlivcovi.

Je ich niekoľko varianty diéty „Intermittent Fasting“:

1. VARIANT „16/8“

Variant diéty 16/8 zahŕňa vzdanie sa raňajok a obmedzenie stravovania počas dňa v intervale 8 hodín (najčastejšie v intervale 12-20), po ktorom nasleduje 16 hodín úplného pôstu (medzi 20 hodinami). 12 nasledujúceho dňa).

2. VARIANTA „MANANCA-STOP-MANANCA“

Ďalším variantom režimu „Prerušovaný pôst“ je možnosť „jesť - zastaviť - jesť“. Jedná sa o kompletný pôst predĺžený na 24 hodín s maximálnou frekvenciou 2-krát/týždeň (po večeri nič nejedzte až do dnešného dňa až do večere).

3. VARIANT „5: 2“

Tento režim chudnutia má tiež variantu 5 dní o 2 dni. To znamená, že zahŕňa konzumáciu 2-dňového (nenasledujúceho) dňa v týždni menu zníženého na cca. 500 - 600 kcal/deň, bez obmedzenia kalorického príjmu počas zvyšných 5 dní v týždni.

4. ZMENA „ZMENY POČASOVÝCH DNÍ S NORMÁLNYMI“

Tento variant diéty s „prerušovaným hladovaním“ zahŕňa striedanie podľa modelu deň ÁNO, deň NIE, dni plného pôstu (pôst 24 hodín alebo iba znížený príjem na 500 - 600 kcal/deň) s dňami, ktoré predstavuje normálny kalorický príjem.

LEKÁRSKE ARGUMENTY A DÔKAZ V PRÍPADE „INTERMITTENT FASTING DIET“

Výhody diéty s prerušovaným pôstom:

  1. zvýšenie hladiny rastového hormónu HGH, podpora straty tukov a zvýšenie svalovej hmoty;
  2. zlepšenie citlivosti na inzulín znížením hladín sérového inzulínu, zvýšením hladín noradrenalínu a podporou spaľovania tukov;
  3. iniciovanie procesov opravy buniek;
  4. expresia génov podieľajúcich sa na zvýšení priemernej dĺžky života a ochrane pred chorobami
  5. chudnutie (znížením počtu jedál sa automaticky zníži kalorický príjem). Štúdia z roku 2014 ukázala pokles pôvodnej hmotnosti o 3–8% v priebehu 3–24 týždňov.
  6. zvýšenie bazálneho metabolizmu až o 14%.

UPOZORNENIA A BEZPEČNOSTNÉ OPATRENIA TÝKAJÚCE SA „MIMORIADNEJ RÝCHLEJ STRAVY“

Diéta s prerušovaným pôstom má tiež určité kontraindikácie:

  1. hovorí sa o odlišnej účinnosti tejto diéty v závislosti od pohlavia, ktorá môže byť účinnejšia u mužov a menej účinná u žien;
  2. sú uvedené niektoré možné vedľajšie účinky na menštruáciu a plodnosť -> môže to spôsobiť zmiznutie menštruácie a zníženie plodnosti, diéta je úplne zakázaná počas tehotenstva alebo dojčenia;
  3. pocit hladu -> ťažšie alebo ľahšie zvládnuteľné od jednej osoby k druhej;
  4. možné dekompenzácie niektorých už existujúcich porúch stravovania (bulimické epizódy, prejedanie sa), ktoré sa vyskytujú v histórii človeka už pred začiatkom tejto diéty;
  5. je to dieta neodporúčané:

- ľudia s cukrovkou, hypertenziou alebo hypotenziou;

- ľudia s podváhou/s poruchami stravovania (anorexia, bulímia, nadmerné stravovanie);

- ženy, ktoré chcú otehotnieť, ženy s anamnézou menštruačných porúch (epizód amenorey) počas tehotenstva alebo dojčenia.

Florea Lavinia Luminita
Špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby
Medzinárodne akreditovaný odborník na výživu SCOPE - Svetová federácia pre obezitu