Diéta s vynikajúcimi jedlami Diéta a chudnutie

vynikajúcimi

Máte dojem, že dve slová „diéta“ a „chutné“ sa navzájom vylučujú?

Dokážeme, že sa mýlite, navrhneme päťdňovú diétu, ktorá bude hýčkať vaše zmysly. Nemáte čo stratiť. Musíte to jednoducho vyskúšať.

SCHUDNITE 2,5 kg za 5 dní

Deň 1

Raňajky
250 g odstredeného mlieka sa varí s vreckom vanilkového cukru. Za stáleho miešania pridáme 3 lyžice krupice. Hrušku nakrájame na kocky a stuhneme škoricou. Zmiešajte s mliekom a lyžičkou nasekaných vlašských orechov.

Snack
100 g šalátu zmiešame s nakrájanou paradajkou a omáčkou z vody, vegety, octu, soli, korenia a olivového oleja. Jedáva sa s krajcom čierneho chleba a dvoma mandarínkami.

Obed
Lyžičku oleja zmiešajte s trochou papriky, 2 lyžicami citrónovej šťavy, trochou cukru, lyžičkou medu, vegetou a 50 ml vody. 100 g filetovanej ryby sa v tejto zmesi marinuje 2 hodiny. Potom orestujeme na panvici vymastenej olejom. Vložte omáčku na inú panvicu a zmiešajte s 60 ml mlieka a lyžicou vývaru. Ryba sa pokrája a pridá sa do omáčky. Obloha: 200 g uvarených cestovín.

Večera
Zmiešajte tri lyžice tuniaka s dvoma lyžicami strúhaného syra, lyžicu nízkotučného jogurtu, soľ, korenie, trochu octu a čajovú lyžičku vývaru.

2. deň

Raňajky
Žemľa z čiernej múky je nakrájaná na polovicu a vymastená maslom. Navrch dáme nakrájané paradajky, plátok syra a plátok uvarenej šunky. Vypite pohár odstredeného mlieka.

Snack
Varte 80 g cestovín. 120 g kuracích pŕs nakrájaných na prúžky a orestovaných na lyžičke oleja, soli a korenia. Jablko a papriku nakrájame na malé kúsky a zmiešame s kuracími prsiami a cestovinami. Všetko zmiešajte s piatimi lyžičkami majonézy a po večeri si dajte pomaranč.

Obed
250 g zemiakov sa očistí, nakrája na kocky a varí sa 15 minút s 300 ml vody s vegetou. Cibuľu nakrájajte na kolieska a dajte na strúhadlo 200 g kapusty. Zahrejte s lyžičkou oleja, soľou a korením. Pridajte 200 ml vody a pol čajovej lyžičky vegety, potom duste 10 minút. Zmiešame so zemiakmi a nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou.

Večera
Vypite 250 ml odstredeného mlieka osladeného čajovou lyžičkou a pol medu.

3. deň

Raňajky
Zmiešajte polovicu jablka, malý banán, kivi, dve polievkové lyžice cereálií, čajovú lyžičku hrozienok a 250 ml odstredeného mlieka.

Snack
120 g kuracích pŕs nakrájaných na prúžky a zmiešaných so štvrtinou čajovej lyžičky nasekaného zázvoru a papriky. Nechajte 5 minút, posypte lyžičkou sezamových semiačok, potom vložte do alobalu a pečte 15 minút vo vyhriatej rúre. Jedzte kraj čierneho chleba a vypite pohár prírodného pomarančového džúsu.

Obed
Dva plátky čierneho chleba nakrájajte na kocky a osmažte ich na panvici s lyžičkou oleja a 25 g kaiseru. Vyberte z panvice a premiešajte so 45 g strúhaného syra. 500 g červenej kapusty sa krája a varí. Potom vložte do jenskej misy, pridajte 150 ml vody a čajovú lyžičku vegety, soľ, korenie, muškátový oriešok a zmes chleba a syra. Pečieme 15 minút na prudkom ohni.

Večera
Pripravte si ovocný šalát z dvoch jabĺk, hrušky, pomaranča a kivi. Na vrch nalejte zmes citrónovej šťavy, trochy cukru a lyžice jogurtu.

4. deň

Raňajky
Polovicu žemle vymastíme maslom a zjeme s plátkom syra a jablkom.

Snack
Pripravte si zmes zo 60 g nízkotučného jogurtu, dvoch lyžíc ľahkej majonézy, mandarínky nakrájanej na kocky, soli, korenia a kari. Zmes natrieme na polovicu nakrájanú žemľu, cez ktorú sa pridá tenký plátok uvarenej šunky. Jedáva sa s hruškou a paradajkou.

Obed
150 g bravčových svalov sa pokrája na malé kúsky, osolí, okorení a vloží do misy. Nakrájajte malú cibuľu a osmažte ju na lyžičke oleja. Potom pridáme 125 ml odstredeného mlieka, 100 ml vody, vegety a 25 g strúhaného syra. Pridajte soľ a korenie. Masou polejeme omáčku a pečieme 20 minút.

Večera
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Tri polievkové lyžice hrozienok zmiešajte s dvoma lyžicami rumu, dvoma lyžicami medu a jednou alebo dvoma kvapkami vanilkovej esencie a naplňte jablká. Posypeme škoricou a dáme piecť do horúcej rúry na 45 minút. Po vybratí z rúry nalejte 125 g odstredeného vanilkového jogurtu.

5. deň

Raňajky
Plátok čierneho chleba vymastíme maslom a zjeme s 30 g syra, jablkom a 180 g nízkotučného jogurtu.

Snack
Zmiešajte päť lyžíc odstredeného syra s čajovou lyžičkou oleja a tromi lyžicami jogurtu. Olúpte polovicu cibule a nakrájajte ju na malé kúsky, rovnako ako papriku, potom ju pridajte cez tvarohovú zmes. Dochutíme soľou, korením, paprikou a petržlenovou vňaťou. Jedáva sa s krajcom čierneho chleba a pomarančom.

Obed
Olúpte a nakrájajte malú cibuľu, 150 g šampiňónov a strúčik cesnaku. Zahrejte s lyžičkou oleja. Pridajte plechovku paradajok, soľ a korenie. 100 g rybieho filé posypeme citrónovou šťavou, okoreníme, preložíme zeleninou, zakryjeme a necháme 15 minút na strednom ohni. Jedáva sa s varenými zemiakmi.

Večera
Nastrúhajte tri jablká a zmiešajte so 100 g sušienok a roztlačeným banánom. Vypite pohár prírodného pomarančového džúsu.