Diéta Schudnite cvičením alebo počítaním kalórií

Čo je lepšie: cvičenie alebo počítanie kalórií?

27.05.2008, 17:26 | cme

diéta
Schudnúť úspešne - cvičením alebo počítaním kalórií? (Foto: archív) Na čo stavíte v boji proti kilám navyše? Počítanie kalórií, zdravé stravovanie alebo fitnes program? Zdá sa, že väčšina ľudí s vedomím postavy vyrovnáva chudnutie s počítaním kalórií. Prieskum GfK ukazuje, že 56 percent Nemcov, ktorí chceli v minulom roku schudnúť, si zvolilo tradičnú metódu FdH („jesť polovicu“). Naopak, iba každý ôsmy (12 percent) začal so športovým programom. Ako užitočné sú však FdH a počítanie kalórií? Dokážete s ním skutočne zhodiť kilá? „Počítanie kalórií pri každom jedle nemá zmysel,“ hovorí profesor Alfred Wirth, prezident Nemeckej spoločnosti pre obezitu. Má však zmysel jesť kalórie a vyhýbať sa najväčším tukovým bombám. Iní odborníci sa dokonca domnievajú, že cvičenie je pri chudnutí efektívnejšie.

„Jedzte polovicu“ nie je pri chudnutí príliš vhodné

„Princíp FdH je nevhodný ako dlhodobá stratégia chudnutia,“ tvrdí odborník na výživu Wirth. Pretože ak zjete iba polovicu zvyčajného množstva, musíte očakávať pocity hladu. Ale ani dôkladné počítanie kalórií nemá podľa lekára zmysel, pretože to v každodennom živote jednoducho nie je príliš praktické. Vyvážená strava zameraná na kalórie sa na druhej strane osvedčila ako úspešná stratégia proti obezite. Napríklad potraviny, ktoré obsahujú veľa skrytých tukov alebo veľa cukru, by ste mali konzumovať striedmo.

Zabráňte jojo efektu pohybom

Podľa názoru mnohých odborníkov sa intenzívne fyzické cvičenie javí ako ešte úspešnejšie. Nedávna štúdia univerzity v St. Louis ukazuje, že cvičenie je pri chudnutí efektívnejšie ako znižovanie kalórií. To znamená, že kalórie sa spaľujú nielen počas cvičenia. Pohyb zabraňuje rozpadu svalov a tiež znamená, že telo bude v budúcnosti potrebovať viac energie - najlepšia prevencia pred obávaným jo-jo efektom.

Vytrvalostné športy ako spaľovač tukov

Proti nadbytočným kilogramom sa osvedčili najmä vytrvalostné športy. Pri joggingu, chôdzi, bicyklovaní alebo plávaní si za 30 minút odpracujete až 350 kilokalórií (kcal). Avšak: „Najmä medzi nadváhou je veľa ľudí, ktorí môžu cvičiť iba v obmedzenej miere,“ hovorí profesor Wirth. Každý, kto má so sebou príliš veľa kilogramov, by mal pred začatím tréningu skontrolovať lekára.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.