Diéta - Skinny Stix

Akú stravu pozná každá žena. Je ťažké sledovať, ako sa oddávate tomu, po čom túžite. Najnepríjemnejšie, keď dosiahnete požadovaný výsledok, ale o niečo uvoľnenejšie dvojité kilogramy. Aby ste tento problém nemali, musíte si zvoliť vhodnú stravu, je tiež správne popísať zdravú stravu. Presne to isté, v tomto článku sa zoznámite s množstvom jednoduchých diét, ktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť kvalitu zdravia.

Krátka a prísna strava, alebo pomalá, ale vyvážená?

Všetko závisí od vašich preferencií. Ak chcete schudnúť 3 - 4 kg po maximálnu dobu, mali by ste zvoliť prísnu diétu s prísnymi obmedzeniami. Trvanie chudnutia trvá týždeň alebo desať, ale sú účinné, takže môžete schudnúť až šesť kilogramov. S ostrým obmedzením potravy, poškodením tela vo forme stresu, depresie. Preto počas prvých niekoľkých dní diéty, ktoré doplnia váš energetický výdaj, vaše telo strávi bunky podkožného tuku kvôli tomu, čo sa stane s chudnutím. Povinnosť dodržiavať režim tela za účelom úspory energie však môže vrstvu podkožného tuku zachrániť. Za zmienku tiež stojí mínusy dlhej diéty pomalé chudnutie reverzné priberanie za predpokladu, že ak zmeníte spôsob života. Nezabudnite však na výhody - pri dlhých diétach (3,4 mesiaca) je možné stratiť 20 libier.

Japončina

Určite na dva týždne. Zoznam produktov:

  • syr
  • ryby a mäso
  • Vajcia
  • ovocie a zelenina
  • morské plody

Vyzerá to na deň ako jasná strava:

  • Raňajky - káva, bez cukru
  • Poludnie - smažte kapustu, dve varené vajcia, paradajkovú šťavu, stredne veľký pohár
  • Večera - malý kúsok chudého mäsa.

Anglická diéta

Táto diéta trvá tri týždne, hlavným produktom v ponuke je čerstvá zelenina a ovocie.

Prvé 2 dni môžete konzumovať iba mlieko (až dva litre a dva kúsky chleba). Zvyšných dvadsať dní musíte zostať v tomto menu:

  • 2 jablká ráno.
  • Obed - zeleninová polievka.
  • Snack - ovocie podľa vášho uváženia.
  • Večera - nakrájaná zelenina.

Je potrebné poznamenať, že táto strava nie je vhodná pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami.

Diéta pre lenivých

Lenivá strava sa stala populárnou v poslednej dobe. Známa skutočnosť, že pitie vody po jedle je zdraviu škodlivé: oddeľuje tekutiny, žalúdočnú šťavu, zastavuje trávenie a bráni vstrebávaniu živín. Ak je však správne použiť tekutinu, nadmerná váha opäť rýchlo zmizne.

Ako sa držať tejto metódy chudnutia:

  1. Pohár vody, ktorý musíte vypiť pred jedlom, to je 20 minút. Tiež by ste mali ráno piť vodu nalačno.
  2. Po konzumácii jedla je zakázané piť tekutiny až dve hodiny.
  3. Pre rýchle chudnutie sa snažte vylúčiť vysokokalorické jedlá a nejedzte ich 3 hodiny pred spaním.

Trik stravy pre lenivých v tom, že voda naplní žalúdok a zníži tak časť jedla. Zdržte sa tiež sladkého a slaného - udržiavať dve hodiny bez vody je veľmi ťažké.

Kefír Chudnutie

Túto diétu dodržiavajú mnohé známe osobnosti. Za týždeň môžete schudnúť až päť kg.

Aká je podstata receptu:

  1. Dôležitosť diétneho jogurtu s nízkym obsahom tuku, nie viac ako 2%. Počas dňa vypijete jeden až dva litre.
  2. Musíte vypiť pol litra fermentovaného mliečneho výrobku, ktorý musíte vypiť, pohár každé dve, dve a pol hodiny.
  3. Nezabudnite použiť vodu.

Okrem tejto verzie stravy existujú aj iné možnosti pridávania rôznych druhov ovocia alebo sušeného ovocia. Kontraindikácie: Problémy s tráviacim traktom, alergické na jogurty, reumatizmus, dojčenie atď.

Pohánka

Pohánkovú stravu si môžete regulovať sami. Funkcia stravy - pohánková kaša, ktorá sa varí vo vode bez soli. Pohánka je užitočný produkt, ktorý čistí telo od toxínov, dobre vyživuje a tiež potláča hlad.

Podstata stravy a typy:

  1. Systém po troch dňoch je pôstna strava. Počas diéty by ste mali jesť iba kašu bez soli.
  2. Sedemdňová diéta - môže pohánku zriediť, zelené jablká, zalejeme jogurtom.
  3. Pohanková diéta na 14 dní Je diéta, ktorá odstraňuje tekutiny, čistí telo od tukov. Kaša zriedená s mliečnymi výrobkami a jablkami. Kontraindikácie: Neznášanlivosť na pohánku, tehotenstvo, choroby tráviaceho traktu.

Jednoduchá strava

Diéta ľahšie vydrží, keď nájdeme spôsob, ako k nej pristúpiť. Najdôležitejšie je pozorne si preštudovať pravidlá a jedálniček.

Triky jednoduchá strava:

  1. Vitamíny - sú užitočné nielen na udržanie krásy a zdravia, ako aj na elimináciu hladu.
  2. Aktivita je ľahký spôsob, ako sa zbaviť pocitov hladu. Keď pocítite hlad, ihneď začnite robiť drepy.
  3. Voda. Hladný - pite vodu. Rada vypočula veľa ľudí, mnohých však ignorovala. Ale márne, pretože tekutina plní žalúdok a urýchľuje metabolizmus.

Diéta Malyshevoy

Táto diéta trvá dva mesiace. Môžete zhodiť až dvadsaťpäť kg. Jedálny lístok - mliečne výrobky bez tuku, chudé mäso a ryby. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami. Denné percentuálne rozdelenie kalórií je 1 300 kalórií, časom by ste mali znížiť dávku na 1 000 kcal.

Protasova

Recepcia s mnohými výhodami. Vďaka tejto metóde si veľmi rýchlo osvojíte správnu výživu, znížite hmotnosť, zmeníte svoj pohľad na jedlo a chuťové preferencie. Menu obsahuje: surovú zeleninu, pomáha vyčistiť hrubé črevo, zlepšuje tón pleti a tiež odhalí nežiaduce tekutiny z tela.

Podstata receptu Kim Protasov:

  1. Prvé dva týždne každý deň jedzte surovú zeleninu (1 400 g), 3 zelené jablká, vajíčko a päťsto gramov mliečnych výrobkov, takmer 5% tuku.
  2. 3 až 6 týždenne namiesto tristo gramov mlieka konzumuje izgatavot rovnaké množstvo mäsa alebo morských plodov. Mali by ste pripraviť jedlo pre pár.
  3. Každý deň vypijete dva litre vody. To zvyšuje účinky rastlinnej vlákniny, ktorá pomôže pri očiste tela a chudnutí.
  4. Protasovská diéta trvá päť týždňov, odborníci na výživu však odporúčajú koncepciu dokončiť tak, aby bola rovnaká ako diéta. Každý týždeň tiež zoznam napájania pridáva nové produkty: polievky, rôzne cereálie, sušené ovocie.

Po tejto metóde budete môcť zhodiť 5 až 15 kíl. Všetko však závisí od počiatočných dátumov. Treba poznamenať, že táto strava sa neodporúča viac ako raz za pol roka. Kontraindikácie: - Poruchy gastrointestinálneho traktu, gravidita, laktácia.

Skinny Stix

Hollywoodska diéta

Názov tohto systému je medzi hollywoodskymi hviezdami obľúbený. Hlavným produktom v ponuke sú ryby. Je dôležité vylúčiť z potravy chlieb a regulovať príjem sacharidov, tukov, cukru a soli. Jedlo: ryby, vajcia, biele mäso, ovocie, zelenina s malým množstvom sacharidov. Niekoľko pravidiel pre používanie stravy:

  1. Raňajky - káva alebo šálka, nie príliš sladký čaj.
  2. Všetky jedlá je potrebné pripraviť na pár.
  3. Rozdeľte jedlá na päť alebo šesť prístupov.
  4. Pite viac tekutín.

Vegetariánska strava

Mnoho ľudí vie o tejto strave. Zahŕňa jedlo, zelené: ovocie, zeleninu, obilniny, polievky bez pridania mäsa. Trvanie od jedného týždňa do dvoch týždňov. Počas tejto doby zhodíte desať kíl. Najväčšou výhodou vegetariánskej stravy je zníženie objemu nôh.

Kremeľ

Základným princípom výživy sú denné podscheta sacharidy. Denná sadzba je 45 jednotiek denne, mala by byť z jedálneho lístka vylúčená: sladkosti, výrobky z múky, dokonca ani potravinársko-bielkovinové výrobky. Prvý týždeň schudnete 5-6 kg a mesiac - 10 libier, tri mesiace - 20 kg.

Skinny Stix

Diet Maggi

Dosiahnuté z desať na dvadsať libier len za štyri týždne. Maggie metóda zahŕňa nasledujúce efektívne spooby pre chudnutie: vajcia a syr. Táto strava nemá byť mono diétou. Strava bohatá na zeleninu, ovocie, mäso. Produkty sú vyberané tak, aby aktivovali spaľovanie nahromadeného tuku z tela.

Táto moderná strava je veľmi žiadaná. Monodiet je princíp moci, pri ktorom niekoľko dní po sebe používate ten istý produkt: obilniny, ovocie, zeleninu, bielkoviny atď. Ak sa niekto domnieva, že je zdraviu škodlivý, iní naopak utverjdayut o účinnosti techniky.

Intervalový pôst

Tento systém pri chudnutí, rovnako ako mono diéta, je novinkou. Jeho hlavnou zásadou je rozdeliť jedlo na obdobia, ktoré si sami reguliruet. Ak jeden deň hladujete, nasledujúci deň jedzte v malom množstve. Aj v medicíne je dokázaným faktom, že pôst je prospešný pre zdravie.

Skinny Stix

Pôstna diéta po pôrode

Po narodení vás mladá matka bude musieť držať v strave, aby nepoškodila novorodenca. V tomto ohľade je celá strava najdôležitejšou výživou.

Niekoľko pravidiel pre chudnutie brucha po pôrode:

  • Zatvorte všetky cukríky z ponuky.
  • Jedzte malé množstvá, ale často.
  • Nejesť pred spaním.
  • Konzumujte nízkotučné mäsové výrobky a vitamíny.
  • Zakázané jesť slané, korenené, horúce.

Pôstna diéta je založená na konzumácii sacharidov. Konzumovanou potravou je surové ovocie alebo zelenina. Zakázané jesť hrozno a banán. Jedlo, zriediť malé množstvo nízkotučného, ​​kyslej smotany, olivového oleja. Použite nasledujúce diétne menu:

  1. Raňajky: pridajte liter nízkotučného jogurtu - dvesto gramov otrúb.
  2. Na jedlo, libra varených zemiakov.
  3. 150 gramov varenej ryže rozdelenej na tri časti. Raňajkujte so škoricou a na večeru jedlá s nádychom jablka a varenej mrkvy alebo papriky.

Diéta z kapustovej polievky

Jedna z najefektívnejších metód. Î 10 dní mínus 10 kg. Každý deň môžete jesť odrody kapusty. Na jeho prípravu sa konzumuje dusená alebo surová. Kapustu je možné konzumovať k mäsu, rybám, zelenine, obilninám alebo ovociu.

Príčiny obezity

  1. Nesprávna strava
  2. Sedavý životný štýl
  3. genetika
  4. Hormonálne faktory
  5. Patológia endokrinných žliaz
  6. Vývoj nádoru
  7. cukrovka

Komplikácie obezity

  1. Diabetes mellitus druhého typu
  2. Choroby gastrointestinálneho traktu
  3. Choroby kardiovaskulárneho systému
  4. mŕtvica
  5. Neplodnosť, nepravidelnosti menštruačného cyklu u žien
  6. Choroby pľúc, dýchacích ciest
  7. Cievne choroby dolných končatín

Obezita nie je len nezdravá, je v rozpore s psychickým stavom človeka: častá depresia, zvýšená úzkosť, znížená sexuálna schopnosť a nižšia sebaúcta.

Pozitívne účinky chudnutia po chudnutí

  1. Ste plní energie.
  2. Zlepšuje pamäť a niekoľkonásobne zvyšuje mozgovú aktivitu.
  3. Zvyšuje libido.
  4. Znižuje riziko vzniku rakoviny.
  5. Zlepšený psychický stav.
  6. Znižovanie nákladov na lieky.
  7. Obnovenie dýchacej funkcie pľúc.
  8. Zlepšenie videnia
  9. Zlepšením citlivosti spánku sa navždy rozlúčite s nespavosťou
  10. Zvýšte šance na počatie dieťaťa

Iba pri chudnutí priaznivý vplyv na ľudský organizmus: reguluje hormóny, zvyšuje imunitu, výkonnosť a navyše nemá problémy s erekciou, zníženým tlakom na kĺby a srdce. Vyššie uvedená diéta však nestačí na dlhodobé udržanie hmotnosti v stave udovletvorennost. Okrem stravy by sme nemali zabúdať ani na zdravý životný štýl. Cvičenie: Usilyeniye cvičenie gluteálnych svalov, kardio cvičenia na dýchacie cesty. Buďte vždy aktívni a zdraví!