Diéta so 6 okvetnými lístkami - Keto BodyTone

Schudnite za jeden deň až 800 gramov tuku bez hladu alebo stresu, jedzte rezeň, sušienky a dezerty - strava so šiestimi okvetnými lístkami je skutočná! V článku nájdete recepty na jedlá, ktoré vám vrátia štíhlosť a krásu!

okvetnými

Švédska diéta so šiestimi okvetnými lístkami výživovej špecialistky Anny Johanssonovej (často označovaná ako harmančeková diéta, kvetinová diéta) je založená na šesťdňovom mono menu. Tvorca stravy vizualizoval svoj nápad ako kvet so šiestimi okvetnými lístkami (dni). Na každom plátku predstavoval výrobok, ktorý bol v ten deň schválený na použitie. Hlavnou vecou je používať výrobky v poradí, v akom sú odporúčané. Potom môžete schudnúť 2 až 5 kilogramov za každý šesťdňový cyklus. Pozrime sa podrobnejšie na charakteristiky tohto energetického systému.

koncepcia

Diéta so 6 okvetnými lístkami rozdeľuje stravu na šesť denných cyklov:

  • prvá - akákoľvek ryba;
  • Druhá - iná zelenina;
  • tretí - kuracie mäso;
  • Štvrtina - obilniny (kaša);
  • piaty tvaroh;
  • Šiesta - rôzne ovocie.

Množstvo produktov za deň nebolo určené systémom na chudnutie „6 lístkov“. Ale odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúce obmedzenia: ryby, kuracie mäso, tvaroh - nie viac ako 0,5 kg, ovocie a zelenina - maximálne 1,5 kg, obilniny - iba 0,2-0,3 kg v suchej forme.

Dôležité!Produkty nevymieňajte navzájom!

Množstvo hmotnosti, ktoré môžete pri diéte na chudnutie 6 Petal Mono za deň schudnúť, závisí od vašich individuálnych vlastností tela a fyzickej aktivity, ktorú počas dňa zažívate. Všeobecne je chudnutie 500 až 800 gramov.

Čo môžete piť pri chudnutí? Toto je teda voda, čaj, bylinkové čaje, džúsy.

Základné pravidlá švédskeho potravinového systému so šiestimi okvetnými lístkami:

  1. Za deň môžete konzumovať iba jeden produkt.
  2. Mali by ste jesť malé porcie často a jedlo prehltnúť až po dobrom žuvaní.
  3. Pite tekutiny medzi jedlami, nie počas.
  4. Výrobky by sa mali konzumovať presne v odporúčanom poradí, pretože obsahujú princíp striedania bielkovín a sacharidov.
  5. Vzdajte sa sladkostí, koláčov a korenia.

Ako dlho môžete zostať na kvetinovej strave, závisí od vašej hmotnosti a trpezlivosti. Zvyčajne sa odporúča opakovať kurz po cykle a prestávke. Po ukončení šesťdňového kurzu chudnutia však nie je potrebné hneď skočiť na svoje obľúbené jedlo. Vaše zdravie a váha koniec koncov závisia od toho, čo každý deň jete. Hoďte všetko, čo môžete, do švédskeho potravinového systému a naďalej dodržiavajte zásady správnej výživy. Iba tak si udržíte zoštíhľujúci efekt.

Švédska diéta so šiestimi okvetnými lístkami sa ukázala ako účinná u žien na celom svete. Lekári s nimi súhlasia, pretože princíp oddelenej výživy umožňuje telu prijímať z každého produktu iba užitočné látky bez toho, aby kalórie premieňal na nadváhu. Ak budete postupovať podľa stravovacích odporúčaní, nebudete mať pocit hladu alebo stresu. Aby ste sa rozveselili, môžete nakresliť a vystrihnúť kvetinu, na každý zo 6 okvetných lístkov napísať názov produktu a vymaľovať ho jasnými značkami. Ak zavesíte takúto kvetinu na prominentné miesto, spomeniete si na svoj cieľ.

Tí, ktorí sa rozhodnú pre švédsku stravu so 6 okvetnými lístkami, majú iba 6 potravín po dobu 6 dní. Jeden produkt denne v prísnom poradí s odporúčaniami. Nemusíte zostavovať špeciálne menu, stačí si zvoliť obvyklé recepty. Recepty v pare sa uprednostňujú s minimálnym množstvom oleja a soli. Súdiac podľa recenzií, ponúkané produkty si môžete vychutnať 6 dní.

Pri príprave na vaše šesťdňové mono jedlo by ste si mali urobiť zásoby jedla na týždeň na základe odporúčaného množstva pre každé jedlo. Menu pre každý deň môže pozostávať z nasledujúcich receptov.

Prvý deň

  • ryby varené s trochou soli;
  • ryby pečené vo fólii;
  • Rybia polievka bez zemiakov a inej zeleniny;
  • ryby v pare;
  • varené ryby.

Nebezpečenstvo!Veľkosti porcií by mali byť také, aby ste počas dňa skonzumovali maximálne 0,5 kg rýb!

2. deň diéty šiestich lístkov

  • Šalát z bielej kapusty s citrónovou šťavou;
  • strúhaná mrkva;
  • zemiaková kaša bez oleja;
  • grilovaný baklažán;
  • akákoľvek surová zelenina.

3 dni

  • varené kurča bez kože;
  • Kurací vývar;
  • pečené kurča v rúre;
  • robustné parné kurča;
  • varený prsník.

4. deň

  • Ovos, varený vo vode (môžete pridať trochu medu);
  • Proso kaša s trochou soli;
  • Pohánková kaša s trochou soli;
  • nelúpaná ryža;
  • Pohánková kaša.

5. deň

  • pohár kefíru bez tuku;
  • Tvaroh s nízkotučným jogurtom;
  • Tvarohový kastról;
  • beztučný tvaroh;
  • pohár mlieka.

6 dní

  • pečené jablko s lyžicou medu;
  • Pomaranče, kivi;
  • Broskyne;
  • Ananás;
  • čerstvé jablká.

Medzi jedlami pite minerálnu vodu, bylinkový čaj a zelený čaj. Vo vhodné monotónne dni môžete piť aj rybí, kurací alebo zeleninový vývar.

Rybí deň

Dnešné menu pozostáva z akýchkoľvek rýb vrátane tukov. Hlavnou vecou nie je vyprážať ho alebo jesť konzervy.

Ryby obsahujú omega polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pôsobia ako antioxidanty v tele. Preto sú kalórie v ňom pre telo nenahraditeľné a nevedú k priberaniu. V tekutej forme môžete zvyšný vývar vypiť po uvarení ryby.

Príklady receptov

Ryby vo vodnom kúpeli

Vezmite rybie filé (losos alebo iná ryba) a posolte ho. Varte na vodnom kúpeli a filety pokryte bylinkami.

Pečené ryby

Vezmeme si rybie filé, osolíme ho a podlejeme zmesou cesnaku a byliniek. Zabalíme do alobalu a dáme piecť do rúry.

Polievka

Uvarte kúsok chudého rybieho filé. Zmiešajte v mixéri, pridajte nasekané bylinky, soľ a prehrejte na ohni.

zeleninu

Dnešné menu pozostáva výlučne zo zeleniny. Môžu sa jesť surové, varené, grilované alebo dusené. Zeleninové polievky a zeleninové šťavy sú povolené.

Aj keď zelenina obsahuje sacharidy, tento deň je veľmi nízkokalorický. Okrem toho sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú užitočné pre telo.

Príklady receptov

Dušená zelenina

Vezmite paradajky, mrkvu, kapustu, papriku, baklažán, cibuľu. Pridajte na panvicu nakrájanú cibuľu, potom trochu poduste nastrúhanú mrkvu. Pridajte baklažán, paradajky a nakrájanú papriku. Varte domäkka na miernom ohni s trochou vody a soli.

Varená brokolica

Kapustu uvaríme v osolenej vode. Dochutíme omáčkou z citrónovej šťavy, nasekaných bylín a provensálskych bylín.

Paradajková a zeleninová polievka

Libru na kocky nakrájaných paradajok podusíme na hlbokej panvici s cesnakom a soľou. Po 10 minútach dolejte trochou vody (podľa požadovanej konzistencie) a duste do mäkka. Hotové paradajky zabíjajte mixérom s bazalkou alebo inými bylinkami podľa vášho výberu.

Toto je jeden z bielkovinových dní švédskeho systému chudnutia. Jedlo sa skladá z vareného, ​​pareného alebo pečeného chudého kuracieho mäsa, ako aj z kuracej polievky.

Kuracie mäso má vysoký obsah bielkovín a veľmi nízky obsah kalórií. Bielkoviny sú však výživné, takže nebudete mať pocit hladu.

Príklady receptov

Kurací rezeň Bain-marie

Kuracie prsia nakrájame nadrobno nožom, pridáme vajce, soľ a nadrobno nakrájané bylinky. Varte vo vodnom kúpeli.

Pečené kuracie filé

Kuracie rezne potrieme soľou a nadrobno nakrájanými bylinkami. Zabalíme do alobalu, pečieme v rúre domäkka.

Kuracie guláš v omáčke

Kuracie rezne nakrájame na kocky a vložíme do hlbokej panvice. Osolíme, pridáme bylinky. Prikryjeme a na miernom ohni niekoľko minút povaríme, kým nezmäknú.

Obilie

Ich jedálny lístok sa skladá výhradne z obilnín. Môžu byť uvarené alebo jednoducho naplnené vodou a nechať nasiaknuté. Môže sa pridať malé množstvo soli.

Kaša je komplexný sacharid, ktorý trávi dlho a vytvára pocit sýtosti. Cereálie navyše pomáhajú pri čistení tela.

Povolená je aj hrsť vlašských orechov, ktoré je možné pridať do misky s ovsenými vločkami. Je povolené piť pohár kvasu.

Príklady receptov

Pečené pohánkové kotlety

Varte 100 gramov pohánky, mierne osolenej vody. Spojte pohánku a bylinky v mixéri. Z cesta vytvarujte rezeň, ktorý dajte piecť do vyhriatej rúry na 20 minút.

Domáca granola

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou a necháme 15 minút lúhovať. Ak chcete, pridajte slivky alebo vlašské orechy.

ovsené vločky cookies

Zmiešajte ovsené vločky (150 g) s 1 hrnčekom odstredeného mlieka. Na koniec čajovej lyžičky pridajte vyčistenú sódu bikarbónu a trochu vanilky. Keď je zmes nafúknutá, vytvarujte cookies a poukladajte ich na plech vystlaný alobalom. Pečieme vo vyhriatej rúre.

Kvark

Dnešné menu pozostáva z tvarohu. Je lepšie použiť nízkotučný tvaroh, môže byť ochutený nízkotučným jogurtom. Môžete tiež piť odtučnené mlieko, kefír. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výmeny tvarohu, je možné ho nahradiť iba podobným bielkovinovým produktom. Napríklad ricotta alebo feta. Pamätajte však, že tvaroh je stále prioritou, pretože je nízkokalorický a neobsahuje žiadne soli.

Tvaroh obsahuje veľké množstvo bielkovín a stopových prvkov, ako je vápnik, ktoré sú užitočné pre kostný systém tela.

Príklady receptov

Parný hrniec

Vezmite si balíček nízkotučného tvarohu, vajíčko, lyžicu krupice, hrozienka, päť lyžíc jogurtu, vanilky alebo škorice. Vymiesime cesto a vložíme do misky parného hrnca. Varíme podľa návodu.

Pečený tvarohový koláč

Skombinujte balíček nízkotučného tvarohu, lyžicu krupice a vajíčko. Syrniki ponorte do krupicovej a škoricovej zmesi a dajte ich piecť do rúry.

Tvarohový dezert

V mixéri rozšľahajte tvaroh a pol šálky instantnej kávy. Pridajte sladidlo. Šľahajte do peny.

Posledný deň vášho cyklu sa vaša strava skladá z ovocia a ovocných štiav. Plody sa používajú surové vo forme šalátov, ako aj pečené alebo dusené. Ovocie má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, takže chudnutie je aktívne.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť banány na chudnutie, pretože majú vysoký obsah kalórií a hrozno, pretože majú vysoký obsah sacharózy.

Príklady receptov

Ovocné smoothie

Zmiešajte kúsky manga a ananásu v mixéri. Do hotovej zmesi môžete pridať čerstvé lístky mäty.

Čerstvá malina

Maliny rozšľaháme v mixéri. Hotové posypeme trochou práškového cukru.

Obľúbený ovocný šalát

Mango, melón, kivi, jablko, pomaranč nakrájajte na kocky. Pridajte trochu citrónovej šťavy a pol lyžice medu (ak je to potrebné). miešať.

Kruhy

Kurz švédskeho systému chudnutia môže zahŕňať až 4 kruhy po šesť dní. Koľko kruhov môžete vytvoriť, si vyberiete. Pri chudnutí sledujte svoje zdravie, pohodu. Všetko závisí od toho, koľko kilogramov musíte zhodiť. Niekomu stačí jeden kruh, ale pre niekoho bude potrebné prejsť štyrmi. Medzi šesťdňovými cyklami si dajte deň na pravidelné stravovanie, s výnimkou chleba a sladkostí.

Prestaň s diétou

Keď prestanete s diétou, buďte zodpovední. Prvých pár dní skúste jesť jedlá zo stravy so šiestimi okvetnými lístkami, postupne pridávajte ďalšie druhy jedál. Rozmanitosť a obsah kalórií v jedle by sa mali postupne zvyšovať, pričom sa má dodržiavať všeobecne nízkokalorická strava. Kurz chudnutia môžete opakovať najskôr 30 dní po dokončení.

Ak sa chcete rozhodnúť, ako sa stravovať po diéte, jednoducho počúvajte svoje telo. Napokon sa vám už podarilo zastaviť škodlivé a nezdravé písanie. Naďalej obmedzujte konzumáciu sladkých, vyprážaných a tučných jedál. Varte jedlo v dvojitom kotli alebo v rúre. Nezabudnite tiež na ľahkú fyzickú aktivitu a zdravý životný štýl.

Na otázku, či môžete piť kávu, odborníci na výživu tvrdia, že dať si šálku čiernej kávy bez cukru samozrejme neublíži. Je však lepšie piť zelený čaj alebo bylinkové čaje, ktoré samotné prispievajú k chudnutiu.

Kontraindikácie

  • chronické ochorenie pečene;
  • Žalúdočný vred;
  • Ochorenie obličiek;
  • Cukrovka;
  • akékoľvek ochorenie, pre ktoré je indikovaná prísna strava;
  • Ochorenie srdca;
  • ziadna strava pocas tehotenstva a kojenia.

Je naznačené, že systém kŕmenia kvetín chudne takmer u všetkých kategórií ľudí, pretože nezahŕňa pôst. Ak je však systém na chudnutie so šiestimi okvetnými lístkami škodlivý pre vaše telo, lekár bude reagovať na základe vášho zdravia. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, chudnutie nastane dostatočne rýchlo. Predtým, ako sa budete držať tohto výživového systému, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

odporúčania

Odborníci na výživu považujú švédsky systém chudnutia za veľmi efektívny, pretože implementuje princíp samostatnej stravy, ktorý je efektívny pri chudnutí.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete tieto tipy a triky:

  • jesť frakčne v malých dávkach;
  • pite veľa tekutín;
  • robiť fitnes;
  • Nezačnite chudnúť, keď ste práve boli chorí a vaše telo je oslabené.
  • vyberajte čerstvé výrobky, nevarte ich pre budúce použitie;
  • Aj keď soľ a korenie nie sú zakázané, snažte sa minimalizovať ich množstvo, pretože stimulujú chuť do jedla a zadržiavajú tekutiny v tele.
  • Pri chudnutí nepite alkohol, pretože obsahuje aj kalórie a stimuluje vašu chuť k jedlu.