Diéta so psoriázou - lepšie zdravé bývanie

lepšie

Vedeli ste, že správne stravovanie vám môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy? V dnešnom príspevku sa dozviete viac o tejto téme.

Psoriáza, tiež známa ako psoriáza, je kožné ochorenie, ktoré postihuje asi 2% svetovej populácie. Najčastejšou sťažnosťou je podráždená a začervenaná pokožka, ako aj typické kožné zmeny, ktoré sa tiež nazývajú plaky. Okrem iných opatrení, správna výživa môže tiež so psoriázou Pomoc.

Nemôžete ním vyliečiť túto chorobu, ale môžete zmierniť príznaky. Preto vám odporúčame, prečítajte si dnešný článok a podľa toho zmeňte svoje stravovacie návyky.

Správna výživa pre psoriázu

Všeobecne väčšina účastníkov jedla nasledujúcu stravu:

  • bezlepkový,
  • málo alebo žiadny alkohol
  • a veľa zeleniny a vitamínu D.

Potvrdilo sa vysoké percento skúmaných účastníkov, relatívne úspešne dodržiavať špeciálnu diétu na kontrolu psoriázy. Boli použité nasledujúce formy výživy: Dr. Paganská strava, vegánska strava, paleo strava a v menšej miere stredomorské jedlo, vegetariánska strava, bezlepková diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom bielkovín.

Diéta pre psoriázu: ako zmierniť príznaky

Potom vám predstavíme zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky, ak máte psoriázu. Tento zoznam sme zostavili na základe odporúčaní publikovaných v časopise JAMA Dermatology.

1. Diéta pre psoriázu: ovocie a zelenina

Nasledujúce druhy ovocia a zeleniny môžu zmierniť príznaky spôsobené psoriázou. Beta-karotén (vitamín A), antioxidanty a minerály (ako je zinok, selén a horčík), ktoré obsahuje, sú obzvlášť dôležité. Pravidelne začleňujte tieto jedlá do svojho stravovacieho plánu:

  • Mrkva
  • paprika
  • tekvica
  • špenát
  • brokolica
  • avokádo
  • Marhule
  • mango
  • Maliny
  • čučoriedky
  • Černice

2. Omega-3 je veľmi užitočný pri psoriáze

Omega-3 mastné kyseliny sú známe pre svoje protizápalové účinky. Nepochybne zaraďte do svojej každodennej stravy potraviny, ktoré obsahujú tieto zdravé mastné kyseliny. Tie obsahujú:

3. Celé zrná

Príjem vlákniny a probiotík je tiež veľmi dôležitý! Aby organizmus mohol dobre vstrebávať dôležité živiny, musíte udržiavať zdravú črevnú flóru.

Preto vám odporúčame, aby ste prešli na celozrnné výrobky a čo najviac sa vyhýbali bielej múke. Celé zrná poskytujú dôležitú vlákninu a tiež veľa minerálov.

Pravidelne konzumujte ryžu, obilie, proso, ovos a celozrnné výrobky z nich vyrobené. Do svojej stravy môžete zahrnúť aj kefír a jogurt obsahujú dôležité probiotiká.

4. Vitamín D pri psoriáze

Vyplýva to z rôznych štúdií, že vitamín D je veľmi dôležitý na zmiernenie zápalu. Preto by pri psoriáze nemal chýbať. Mastné ryby, kuracie vajcia a slnečnicové semiačka obsahujú napríklad vitamín D. Za syntetizáciu vitamínu D sa oplatí tiež urobiť krátke slnečné kúpanie.

Ak máte psoriázu, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám

Nie všetky potraviny na tomto zozname sú úplne zakázané, mali by ste sa však držať umiernenosti a brať ju iba občas.

1. Alkohol na psoriázu

Napríklad ak užívate metotrexát alebo acitretín, lekár vám pravdepodobne poradí, aby ste sa úplne vyhli alkoholu.

2. Spracované a pocukrované jedlá

Psoriáza je zápalové ochorenie. Preto je to dôležité, Vyhýbajte sa hotovým a spracovaným potravinám čo najviac, pretože podporujú zápal a majú nízky obsah živín. Preto sa vyhýbajte napríklad margarínom, instantným polievkam, nealkoholickým nápojom s cukrom, hotovým omáčkam atď.

3. Červené mäso

Odborníci zvyčajne odporúčajú stravu s nízkym obsahom červeného mäsa. Vyhýbať by sa malo najmä mastnému mäsu. To podporuje tvorbu cytokínov, ktoré majú protizápalové účinky, a preto môžu zhoršovať príznaky spôsobené psoriázou.

4. Káva a mlieko

Tieto dva produkty tiež zvyšujú produkciu cytokínov. Preto je lepšie nepiť kávu alebo mlieko pravidelne, ale iba vo výnimočných prípadoch.

5. Je pri psoriáze povolený lepok?

Naznačujú to rôzne štúdie, že vysoké percento ľudí trpiacich psoriázou tiež netoleruje lepok. V tejto súvislosti sa však názory líšia.

Zatiaľ čo niektorí odborníci odporúčajú preventívne vylúčiť lepok z potravy, iní tomu veria to by mohlo byť kontraproduktívne, ak nie je možné dokázať neznášanlivosť lepku. Požiadajte svojho lekára o radu, čo je pre váš prípad najlepšie.

6. Tuky

Pravidelná konzumácia nasýtených a trans-tukov by mohla zhoršiť príznaky zápalu pri psoriáze. Z tohto dôvodu je vhodné sa čo najviac vyhýbať škodlivým tukom.

Záver

Diéta je určená na psoriázu dôležitá podpora pre kontrolu sťažností. Nechajte svojho lekára a odborníka na výživu, aby vám pomohli zodpovedajúcim spôsobom upraviť váš stravovací plán.

Ako vidíte, jedná sa tiež o veľmi zdravú a vyváženú stravu, ktorá by sa skutočne odporúčala každému. Nezabudnite, že pohyb a zdravé stravovacie návyky sú tiež veľmi dôležité pre udržanie zdravia a kvality života!