Diéta so sladkosťami
Chcete schudnúť, ale bojíte sa, že nesmiete jesť vôbec sladkosti? Tak to skús diéta so sladkosťami a budete mať dvojité výhody: vysnívané telo a jedálny lístok posypaný pochúťkami! Zistite, ako môžete schudnúť bez straty chuti do jedla!
Väčšinou po rozhodnutí prijať diétu na chudnutie nasledujú frustrácie a nervy spôsobené obmedzeniami, ktoré diéta prináša. Zákaz cukru je jedným z najbežnejších pravidiel stravovania, ale pre mnohých z nás je to veľmi náročný krok, ak nie nemožný. Dobrá správa, pretože nie ste nútení vzdať sa lahodných chvíľ, pretože konzumácia sladkostí nie je prekážkou pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov.!
Prečo môžete chudnúť vďaka sladkej strave?
To, že bez toho, aby ste sa vzdali sladkostí, neschudnete, je len mýtus! V skutočnosti všetko, čo musíte urobiť, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, je znížiť počet spotrebovaných kalórií. Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, musíte mať deficit 500 kalórií za deň, deficit, ktorý môžete dosiahnuť buď znížením množstva jedla, alebo intenzívnou fyzickou aktivitou alebo ich kombináciou.
Mimochodom, Mark Haub, Profesor výživy na univerzite v Kansase uskutočnil experiment, aby svojim študentom preukázal pravdivosť tohto princípu. Preto prijal diétu obmedzenú na 1 800 kalórií denne, z čoho dve tretiny tvorili zakázané jedlá, ako napríklad nezdravé jedlá (šišky, čokoládové tyčinky s arašidmi a iné hotové cukrovinky, čipsy atď.). a tretiu časť tvoril proteínový koktail a zelenina. Za 10 týždňov sa učiteľke podarilo schudnúť 12 kilogramov.
Mark Haub to však pripúšťa Sladká strava nie je zdravým spôsobom chudnutia. Musíme si však uvedomiť, že na porcii jedla záleží, nie na jeho druhu. Neznamená to však, že do regálov môžete nabúrať sladkosti a hranolky. Odborníci na výživu varujú pred negatívnymi účinkami tohto druhu potravín! Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre vaše dezerty bez E, konzervantov a ďalších prísad.
Ako schudnúť dodržiavaním diéty so sladkosťami?
Ak chcete pri tejto diéte schudnúť, musíte si osvojiť stravu s obsahom 1 200 - 1 500 kalórií a v ideálnom prípade by ste mali začať cvičiť 3 - 5-krát týždenne. Podľa vašich preferencií a chutí si doprajte sladkosti, nezabudnite ich však odpočítať od počtu kalórií.
Najlepším spôsobom, ako počítať kalórie, je používať domáce sladkosti. Takto máte kontrolu nad množstvom cukru. Ideálne by však bolo vylúčiť alebo aspoň znížiť cukor v sladkostiach, ktoré si pripravíte.
Tipy na zníženie cukru:
• Eliminujte množstvo cukru v káve a čaji. Vyberajte tiež prírodné džúsy bez cukru.
• Pri konzumácii celozrnných výrobkov namiesto cukru pridávajte čerstvé alebo sušené ovocie.
• Pri príprave koláčov znížte v recepte medzi tretinu a polovicu množstva cukru. Väčšinou si rozdiel nevšimnete.
• Namiesto cukru pridajte korenie, napríklad zázvor, škoricu, klinčeky alebo muškátový oriešok.
• Vyberte si recepty, ktoré namiesto cukru používajú medové alebo ovocné pyré.
• Vyskúšajte sladidlá bez výživovej hodnoty, ako napríklad aspartan, sukralóza alebo sacharín.
Okrem toho si vyberte recepty, ktoré majú nízky obsah tuku a cukru, ale sú minimálne rovnako chutné. Už sme pre vás nejaké hľadali. Tu sú naše návrhy:
• Ovocné peny majú vo svojom zložení penivý základ vyrobený z beztučného jogurtu a tvarohu, ovocného pyré a sú sladené vanilkou alebo medom. Šálka takejto pochúťky má iba 15 kalórií a iba jeden gram tuku.
• Ovocné sorbety sú ďalšou nízkokalorickou pochúťkou. Okrem toho ich môžete dať v špeciálnej forme zmrzliny na tyčinku alebo jednoducho zložiť kompozíciu do plastových pohárov, s nejakými paličkami, a dostali ste povestné „nanuky“.
• Ovocné a orechové pudingy sú plné vitamínu C, vlákniny a bielkovín. Pripravte si taký puding s odstredeným mliekom, roztlačeným ovocím a kúskami orechov, mandlí alebo pistácií.
Na záver môžete schudnúť prijatím a diéta so sladkosťami. Musíte len vytvoriť deficit kalorickej rovnováhy a nezabudnite odčítať od vami nastaveného počtu dezerty, ktoré ste si vychutnali. Pridajte športy 3 - 5 krát týždenne a získali ste ideálny recept na chudnutie príjemne a vkusne. Úspech!