Diéta so zeleným šalátom vám pomôže schudnúť a získať zdravie - Lean alebo Fat
Zistite, ako stravovať šalátom a aké sú hlavné pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas 11 dní. Áno, toľko trvá táto diéta!
Šalát je jednou z najviac nízkokalorických potravín. Priemerný list má iba jednu kalóriu. Takže zjete 15 listov (asi 100 gramov), zaplníte si žalúdok a spočítate iba 15 kalórií - vôbec nič! Namiesto toho do tela privediete veľa vlákniny a fytonutrientov potrebných pre optimálny metabolizmus a zdravie železa. A to preto, že čerstvý listový šalát hostí značné množstvo vitamínu A, vitamínu C, základných folátov v procese syntézy DNA, ale aj minerálov, ako je železo, vápnik, horčík, draslík, meď a selén. Z tohto pohľadu nie je šalátová diéta iba diétou na chudnutie, ale aj revitalizáciou. Pozrime sa, čo to je.
5 fáz kurzu
Pretože náhle zmeny v stravovaní môžu spôsobiť určité tráviace ťažkosti, šalátová strava bola navrhnutá tak, aby v tomto ohľade nespôsobovala nepríjemné pocity, a je štruktúrovaná do nasledujúcich fáz:
Jedná sa o 2-dňové ubytovacie obdobie, v ktorom budete musieť pri raňajkách zjesť iba polovicu stredne veľkého zeleného šalátu pripraveného so soľou, čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou, kôprom, petržlenovou vňaťou a inými aromatickými bylinkami. Dôležitým pravidlom, z ktorého nesmiete v tomto období robiť zľavy, je to, že hneď ako sa zobudíte, vypite veľký pohár vody. Ráno môžete piť kávu, ale bez cukru alebo iných prísad. Po zvyšok dňa budete môcť jesť všetko, čo chcete, vrátane chleba, ale samozrejme s mierou.
V tejto fáze musíte jesť iba šalát uvedený vyššie, a to ako na raňajky, tak aj na večeru. Inými slovami, začnete svoj deň a zakončíte ho šalátom. Na obed môžete jesť bežné jedlo, ale bez prebytku. Táto druhá fáza tiež trvá 2 dni.
Táto fáza, nazvime ju útokom, trvá 3 dni a vyžaduje si výlučnú konzumáciu šalátu od rána do večera. Iné jedlo nie je povolené. Dobrá správa je, že šalátu môžete jesť toľko, koľko chcete. V tejto súvislosti neexistujú žiadne obmedzenia.
Po 3 dňoch venovaných výlučne šalátu nastáva postupný návrat k rozmanitej strave. Táto štvrtá fáza stravovania je v zásade podobná druhej. Cez rameno budete 2 dni jesť šalát na raňajky a večeru a bežné jedlo na obed.
Táto fáza je totožná s prvou fázou diéty. V posledných dvoch dňoch diéty by ste mali šalát jesť iba na raňajky (rovnako ako v prvej fáze) a na obed a večeru dostanete zelenú pre vaše obľúbené jedlá.
Špeciálne zmienky
Ako ste si mohli všimnúť, táto strava si vyžaduje postupné nahrádzanie všetkého, čo zjete, hlávkovým šalátom. Nuda chuťových pohárikov v týchto podmienkach je na spadnutie. Môžete s ním úspešne bojovať, ak sa uchýlite k nejakým trikom, vďaka ktorým bude vaša strava o niečo príjemnejšia. Odrodu môžete simulovať konzumáciou rôznych druhov šalátu. Nezabúdajme, že je tu aj ľadový šalát, čínsky šalát, Batavia, Lolla Rossa atď. Užite si túto rozmanitosť!
Očakávané výsledky
Pri tejto diéte môžete schudnúť až 6 kilogramov, v závislosti od nadváhy, ale aj od fyzickej námahy. Na podporu procesu chudnutia je samozrejme dôležité dávať pozor, čo si dávate na tanier pri jedlách bez šalátu. Neočakávajte, že budete chudnúť pohľadom, ak si dáte sladké sladkosti alebo hranolky so steakom. Jesť vyvážene a výsledky sa určite dostavia!