Diéta Sub1020 je konečne tu; (FE)
Autor: DR. med. Dominik Dotzauer
Čas nadišiel! Odteraz môžete dostávať novú stravu Sub10/20.
Pre koho je vhodná strava sub10/20?
Teraz vás asi zaujíma, či je Sub10/20 pre vás? Je ľahké zistiť:
Všeobecne odporúčame stravu pod 10/20, ak je váš obsah tuku v tele 15% alebo nižší (muži)/25% alebo nižší (ženy). S Sub10/20 rozpustíte posledné kilogramy tuku a skutočne sa dostanete do top formy - vedľajšie účinky sú minimalizované. Ak ste o 1–2 percentuálne body nad odporúčaným percentom telesného tuku a jednoducho nemôžete dosiahnuť primeraný pokrok pomocou iných metód, Sub10/20 môže byť pre vás tiež dobrý.
Ale ak máte naozaj veľa tuku na chudnutie (muži 20% + alebo ženy 30% +), neodporúčame Sub10/20. V takom prípade existujú jednoduchšie metódy, ktoré vás dostanú rýchlejšie vpred. Nie je to tak, že potom diéta pod 10/20 nebude fungovať. Myslíme si však, že to má väčší zmysel, vždy najjednoduchší spôsob vybrať. Ponechajte si teda stravu pod 10/20 vtedy, keď to naozaj potrebujete!
Čo priniesť:
Sub10/20 nie je program pre začiatočníkov. Preto veľa predpokladáme!
- ... osvojiť si vykonávanie základných cvikov
- ... už ste správne trénovali najmenej 6 mesiacov
- ... dokáže spoľahlivo spočítať kalórie a makroživiny (sacharidy/bielkoviny/tuky)
- ... mať možnosť trénovať 4x/týždeň (z toho minimálne 3x týždenne silový tréning)
- ... buďte pripravení skutočne sa usilovať o svoj úspech!
Tu získate kópiu Sub10/20. Nájdete tam tiež úplne zadarmo a rozsiahlu ukážku Sub10/20.
Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.
P.S. Väčšina nášho obsahu je úplne bezplatná. Chcete podporiť našu prácu? Získajte jeden z našich programov (ušetrite 10% pomocou kódu „RENN10“) alebo zdieľajte naše články.
| Vysokorýchlostná diéta (HSD) Strata tuku čo najrýchlejšia. Na úvod a pre rýchle výsledky. Vedecky založený, anti-jo-jo efekt, bez straty svalovej hmoty. 2x silový tréning týždenne. Vrátane 3 tréningových plánov. Žiadne kardio. Vrátane krmiva a kontrolovaného stravovania. | |
| BURN diéta Chudnite pomaly, ale efektívne. Možné je 1x, 2x, 3x, 4x alebo 5x tréning týždenne. Kardio voliteľné. Pravidelné refe. Šablóny časovania pre každú situáciu. | |
| FE recomposition (FER) | Budujte svaly a zároveň chudnite. 3x tréning týždenne + 5 možností výživy. |
| Budovanie svalov FE (FEM) | Budujte svaly optimálne ako začiatočník. 3x tréning týždenne + správna výživa. |
| Životný štýl FE | Schudnite bez počítania kalórií a buďte stále štíhli. Žiadne pevné školenie, zamerané na zvyk. |
To dosiahli iní
Nie ste si istí, čo je pre vás to pravé? Okamžite tu nájdete:
Ako som čítal ukážku, vyzerá to veľmi podobne ako diéta Ultimate 2.0 od Lylea McDonalda.
Áno, presne tieto cyklické koncepty majú veľa podobností! Napr. Refeedy alebo vyprázdňovanie tréningu. Sub10/20 má samozrejme tiež niekoľko veľmi dôležitých rozdielov. Okrem iného aj častejšie a menšie refrény v prestávkach alebo potlačenie hladu pri tréningu. Všeobecne sme zamerali absolútne maximálne výsledky v čo najkratšom čase na uskutočniteľnosť (čo je v praxi oveľa ťažšie). UD 2.0 je v praxi oveľa bolestivejšie ako Sub10/20. Ktorá cyklická strava je pre váš vlastný projekt správna, samozrejme závisí od toho, aký je váš cieľ a koľko ste ochotní dať za ktoré výsledky.
najprv dakujem za odpoved. Cvičím a stravujem sa podľa metódy Leangains takmer 8 mesiacov. A zistilo sa, že spätná cyklická premena sacharidov a distribúcia kalórií (málo tréningového dňa, veľa dňa odpočinku) pre vašu metódu sú veľmi prekvapivé, aj keď to vysvetľujete aj logicky. Napríklad napríklad nevyhnutne potrebné raňajky sú v rozpore s metódou leangains, ktorá má veľa úspešných nasledovníkov a podporuje jej princípy ako carbcycling, makro distribúcia, 16/8 pôst/jedenie a žiadne raňajky rôznymi vedeckými štúdiami. A máte pravdu, zistil som, že UD2.0 je pre každodenný život trochu ťažkopádny, pretože mi pripadajú veľmi jednoduché a vhodné na každodenné použitie. Musím sa však priznať, že som teraz dosiahol asi 12 - 15% KFA a nejaký čas som nezaznamenal žiadne zmeny v odbúravaní tukov. Vedel by som si predstaviť, že vyskúšam túto metódu. Napriek tomu by ma zaujímalo, prečo oba koncepty fungujú aj napriek svojim protikladom.
Ahoj Alex, sú niektorí ľudia, pre ktorých Leangains funguje dobre. Ak je to tak, len sa toho drž. Tiež však veľmi často vidíme, ako to jednoducho nejde. Problém je často v tom, že je ťažké udržať deficit v prestávkach. Problém vždy spočíva v dodržiavaní. Teoreticky môžete svoj cieľ dosiahnuť s deficitom 500 kcal každý deň. Problém je vždy v tom, že to nie je ľahké.
S Sub10/20 sme preto vzali to najlepšie zo známych stravovacích foriem, ako sú Leangains alebo UD2.0, a doplnili sme ho o ďalšie poznatky. Využívame efekt potláčania hladu, ktorý uľahčuje dosiahnutie deficitu. Po tréningu pracujeme s vysokým príjmom bielkovín, pretože to stačí na to, aby sme optimálne podporili budovanie svalov. Z hľadiska príjmu živín tiež nedelíme tak výrazne na tréningový deň a netréningový deň. Oveľa zaujímavejší je čas 24 hodín pred alebo po tréningu. Najmä pri leangainoch máte deficit 24 hodín po tréningu. Čas, keď syntéza bielkovín beží na plné obrátky. Podľa nás nie ideálne. AK na tom nie je zle! Našim cieľom však bolo, aby bolo všetko ešte lepšie a jednoduchšie.
Ale to sú všetko podrobnosti. Dôležité je, že máte systém, ktorý pracuje za vás. Naši beta testeri často uviazli pri klasických metódach. A s Sub10/20 to zrazu bolo veľmi jednoduché. A väčšinou s redukciou KFA pod 10% a nárastom sily v cvičeniach.
O to vlastne ide, spodný riadok;)