Diéta (takmer) 1 500 kalórií; DR.
Deň 1
Raňajky 7,30 (260 kalórií)
- káva alebo čaj plus plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- biely kravský syr plus 2 kiwi -173 kalórií
Občerstvenie od 10:30 (45 kalórií)
- malý prírodný jogurt - 45 kalórií
Obed o 13:30 (528 kalórií)
- pórový šalát (100 g) +1 čajová lyžička oleja a jedna čajová lyžička octu - 87 kalórií
- plátok hovädzieho steaku v krvi (100 g) + horčica - 148 kalórií
- obloha: tekvicové suflé (100 g) - 111 kalórií
- plátok syra Telemea - 95 kalórií
- plátok čierneho chleba -87 kalórií
Občerstvenie od 16:30 (52 kalórií)
- hrozno 100 g - 52 kalórií
Večera o 19.30 (558 kalórií)
- kapustový šalát 150 gr + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 115 kalórií
- morský rak (120 g) +1 polievková lyžica nízkej majonézy -140 kalórií
- prírodná brokolicová obloha (150 g) - 51 kalórií
- plátok čierneho chleba - 87 kalórií
- malý prírodný jogurt - 45 kalórií
- porcia karamelového krému - 120 kalórií
Celkom: 1453 kalórií
2. deň
Raňajky 7,30 (261 kalórií)
- šálka odstredeného mlieka 1,8% tuku (100 ml) + strúhanka ………. 129 kalórií
- müsli bez cukru (30 g) ……………………………………………………… 106 kalórií
- jablko ……………………………………………………………………. 26 kalórií
Občerstvenie od 10:30 (45 kalórií)
- chudý kravský syr (200 g) …………………………………………………………… 90 kalórií
Obed o 13:30 (545 kalórií)
- paradajkový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu 67,67 kalórií
- porcia rýb v rúre (200 g) + cibuľa a petržlenová vňať ………………………………. 180 kalórií
- obloha: ryža natural (30 g) + strúhaný syr (20 g) ……………………………… .184 kalórií
- 2 strúhanky ………………………………………………………………………………… .62 kalórií
- 2 kivi ……………………………………………………………………………. 52 kalórií
Občerstvenie od 16:30 (44 kalórií)
3 plátky melónu …………………………………… 44 kalórií
Večera o 19.30 (529 kalórií)
- strúhaný šalát z červenej kapusty (100 g) ………………………………………… .38 kalórií
- dve miešané vajcia so zeleninou ………………………………………………………. 162 kalórií
- obloha z gratinovanej cukety (100 g) + strúhaný syr (20 g) …………… 105 kalórií
- plátok čierneho chleba ………………………………… 87 kalórií
- ovocný jogurt …………………………………… . 85 kalórií
- broskyňa …………………………………… 52 kalórií
Celkom: 1469 kalórií
3. deň
Raňajky o 7.30 (257 kalórií)
- šálka odstredeného mlieka 1,8% tuku (200 ml) + pšeničné vločky (30 g) …… 212 kalórií
- 5-6 marhúľ ………………………. 45 kalórií
Občerstvenie od 10:30 (82 kalórií)
- 5 priemerných plátkov čerstvého ananásu ………………, 82 kalórií
Obed o 13.30
(528 kalórií)
- paradajkový šalát s bazalkou (150 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu ……… 97 kalórií
- grilované kuracie stehno s citrónom (150 g) ………………………… .225 kalórií
- obloha z prírodnej ryže + strúhaný syr (50 g) …………………. 180 kalórií
- strúhanka ………………………………………………………………… 30 kalórií
- jablko ………………………………………………………………… 26 kalórií
Občerstvenie od 16:30 (60 kalórií)
- 3 veľké plátky melónu ……………………………… 60 kalórií
Večera (537 kalórií)
- grapefruitový šalát (100 g) + práškový cukor (10 g) ................ 83 kalórií
- pečený zemiak s paradajkovou omáčkou (50 g) …………………… 83 kalórií
- obloha: špenát (100 g) + biely tvaroh …………… 48 kalórií
- plátok čierneho chleba ………………………… 87 kalórií
- hruška strednej veľkosti …………………………………. 70 kalórií
- jahody (100 g) + práškový cukor (20 g) ………………… 116 kalórií
Celkom: 1474 kalórií.
4. deň
Raňajky 7,30 (kalórie)
- káva alebo čaj so sladidlom, ak je to potrebné ……………………… 0 kalórií
- 2 strúhanky + 25 gramov slivkového lekváru ……………………………… .132 kalórií
- nízkotučný jogurt + jablko ……………………………………………. 124 kalórií
Občerstvenie od 10:30 (55 kalórií)
- 4-5 sliviek ………………………………………………………………………… .55 kalórií
Obed o 13:30 (563 kalórií)
- šalát: paradajka so soľou …………………………………………… 11 kalórií
- hovädzí řízok (100 g) s korením ……………………………… 151 kalórií
- šošovicová obloha s cibuľou (30 g) ……………………………. 100 kalórií
- plátok ovčieho syra …………………………………… . 94 kalórií
- dva plátky slamy ………………………………………………… 127 kalórií
- rozmixované jahody + práškový cukor (10 g) ……………… . 80 kalórií
Občerstvenie od 16:30 (87 kalórií)
- čerstvý pomaranč ……………………………………… 87 kalórií
Večera o 19.30 (527 kalórií)
- čakankový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu 63,63 kalórií
- omeleta (2 vajcia) + paradajka (50 g) ……………………………………. 163 kalórií
- obloha z karfiolu (100 g) a čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu ………… .75 kalórií
- plátok syra Telemea ………………………………………………………… 98 kalórií
plátok čierneho chleba ……………………………………………………………… .87 kalórií
Celkom: 1488 kalórií
5. deň
Raňajky 7,30 (260 kalórií)
- káva alebo čaj plus plátok čierneho chleba ……………. 87 kalórií
- biely kravský syr plus jablko ………………………. 173 kalórií
Občerstvenie od 10.30
- hrozno 100 g …………………………………………………………………… .62 kalórií
Obed o 13.30 613 kalórií
- paradajkový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu 67,67 kalórií
- - porcia rýb v rúre (200 g) + cibuľa a petržlenová vňať ………………………………. 180 kalórií
- obloha: ryža natural (30 g) + strúhaný syr (20 g) ……………………………… .184 kalórií
- plátok syra Telemea …………………………………………………… 95 kalórií
- plátok čierneho chleba ……………………………………………………… . 87 kalórií
Občerstvenie od 16.30 hod
- malý prírodný jogurt ……. 45 kalórií
Večera o 19.30 …………………… 470 kalórií
- kapustový šalát + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu ………………… 65 kalórií
- grilované kuracie stehno s citrónom (150 g) ………………………… .225 kalórií
- obloha z prírodnej ryže + strúhaný syr (50 g) …………………. 180 kalórií