Diéta - tri hodiny týždenne Dostatok pohybu na chudnutie - ekonomika
Chyba v Trumpovom pláne
Odchádzajúci prezident USA usúdil, že má šancu na víťazstvo vo voľbách pred súdom. Prečo tento plán nevychádza.
Nikto nás nebude rušiť
Walter Emmisberger celý život bojoval proti záchvatom paniky a nejasnému strachu. Potom objaví spisy o jeho živote, prečíta si o lekároch, ktorí na ňom testovali drogy, keď bol dieťa - a orgánoch, ktoré sledovali.
Čo by skvelí myslitelia poradili v kríze v Corone
Správne riadenie - ako to funguje? Slávni filozofi ako Platón, Machiavelli alebo Hegel našli odpovede, ktoré sú aj dnes významné. Čo by ste vy a ďalší myslitelia povedali na požiadavku masky, protesty v Corone a prácu kancelárky.
Môj domov je moja kancelária
Elektrická energia zapnutá, kúrenie zapnuté: Tí, ktorí pracujú v domácej kancelárii, by mali mať čoskoro možnosť odpočítať si náklady zo svojich daní. Veľkorysosť však má svoje hranice.
Nič sa nestane
Na vyrovnanie krivky je potrebná osobná zodpovednosť. Je len smiešne, koľko ľudí si myslí, že určite nie sú ohrození - a tiež žiadne nebezpečenstvo pre ostatných.
Živý, mŕtvy kľúčový svedok
Záhadné milióny Franza Beckenbauera raz putovali funkcionárovi Mohamedovi bin Hammamovi. Mohol vyriešiť otázku nemeckých majstrovstiev sveta - etici FIFA ho však namiesto výsluchu v Katare vyhlásili za mŕtveho.
„Keď si vonku, začni od nuly“
Gabriele Metzger hrála Charlieho v bare „Verbotene Liebe“ 20 rokov. Teraz sa séria reštartuje - a je späť. Rozhovor o 4664 epizódach, ktoré vám zmenili život, a o otázke, prečo je herectvo brutálnym povolaním.
„Nikdy predtým som nezažil taký pocit úplnej straty kontroly“
Flávia z Ria a Robin z Düsseldorfu boli celé mesiace oddelení kvôli cestovným obmedzeniam. Čo sa pri tom dozvedeli o láske.
Žena, ktorá chce vrátiť sebavedomie
Aj v Obamovom tíme mala dôveru Jennifer Psaki, ktorá urobila veľa. Po štyroch rokoch Trumpa sú očakávania budúcej hovorkyne Bieleho domu oveľa väčšie.
Najväčší projekt cestovného ruchu v južnom Nemecku by mohol vzniknúť na mieste starého muničného skladu. O zmarenej občianskej iniciatíve a ministrovi, ktorý potajomky kráča lesom s lobistom.
Strava: Tri hodiny týždenne: Vykonajte dostatok pohybu, aby ste schudli
Naplánujte si tri hodiny pohybu týždenne na chudnutie
Priamo zo spravodajského kanála dpa
Naplánujte si tri hodiny pohybu týždenne na chudnutie
Ak chcete schudnúť, okrem zmeny stravovania je najlepšie venovať sa tri hodiny športu týždenne. Toto odporúča spotrebiteľské centrum v Severnom Porýní-Vestfálsku. Ideálnych je teda minimálne 30 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne a tréningu budovania svalov dvakrát týždenne. Budovanie svalov je možné napríklad pri tréningu na náradí alebo špeciálne pomocou programov formovania tela, ako sú kurzy žalúdka, nôh a zadku. Za vytrvalostný tréning možno považovať napríklad chôdzu, beh, cyklistiku alebo plávanie.
Zmena stravovania trvá rok
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí má veľké očakávania a nádej na rýchly úspech. Ak potom zistíte, že to nefunguje, často upadnete do starých stravovacích návykov, varuje spotrebiteľské centrum Severné Porýnie-Vestfálsko. Preto je predovšetkým potrebná trpezlivosť. Pretože zmena stravovania zvyčajne trvá rok a viac.
Pri diéte by ste si mali dopriať malé výnimky
V niektorých oblastiach nie sú železné pravidlá účinné: Napríklad kategorický zákaz sladkostí ako súčasť stravy. Na toto upozorňuje odborník na výživu Thomas Ellrott v časopise „Psychologie heute compact“ (číslo 44). Je lepšie každú chvíľu povoliť malú výnimku. Spravidla sa vám chvíľu darí statočne dodržiavať pravidlá. Ak ale trochu presiahnete stanovený limit v strese a zjete napríklad kúsok čokolády, čo by mohlo spôsobiť „porušenie hrádze“, vysvetľuje Ellrott: Podľa hesla „bez ohľadu na to, čo“, mnohí dostanú poriadne prejedanie. Ak sa to stane častejšie, základom je, že sa nahromadí ešte viac kalórií, ako keď si doprajete určitú voľnosť.