Diéta túži po hmotnosti prostredníctvom 10 jednoduchých tipov, ako schudnúť - plus recept - povedzte mi o tom!
Schudnite prostredníctvom 10 jednoduchých životných zmien. Obrázok: Pixabay
Moderný každodenný život nám ponúka málo času na aktívny život. Vďaka tomu je boj o zdravú váhu aktuálnejší ako kedykoľvek predtým. Či už musíte zhodiť iba pár kilogramov, aby ste sa opäť zmestili do svojich obľúbených obľúbených nohavíc, alebo veľa, pretože už trpíte zdravotnými problémami, nadváha sa dá zhodiť iba vďaka zdravým zmenám vo vašom živote.
Preskúmali sme pre vás a v tomto príspevku vám ukážeme, ktoré 10 jednoduchých tipov na chudnutie môžu konečne úspešne zhodiť nadváhu.
Rýchle diéty vám pomôžu, keď chcete iba trochu schudnúť. Ak však pre dokonalý vzhľad nestačí len polovica veľkosti šiat, mali by ste svoj projekt naplánovať na dlhodobé obdobie a nechať zdravé návyky stať sa vašou životnou rutinou. Aj mierne zmeny v životnom štýle stačia na to, aby ste sa priblížili k požadovanej hmotnosti.
Pomôže vám našich 10 jednoduchých tipov na chudnutie!
Upozornenie: Nadváha vám môže ochorieť, a preto nejde len o estetický problém. Je známe, že nadváha je zodpovedná za stavy, ako je cukrovka. Riziko srdcových infarktov, rakoviny a artériosklerózy sa tiež prudko zvyšuje, ak majú ľudia veľkú nadváhu. Preto by ste v takom prípade mali vyhľadať lekársku pomoc.
Cukor konzumujte iba s mierou
O rôznych druhoch cukru sa vedie nespočetné množstvo diskusií. Niektorí ľudia sa zaobídu bez rafinovaného cukru a namiesto nich používajú med, iní sladia iba datľovým sirupom a ďalší očakávajú, že cukor z kokosových kvetov bude mať pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. Nech už uprednostňujete akýkoľvek cukor, príliš veľa z neho je nielen nezdravý, ale aj zvyšuje vašu váhu.
Fruktóza vyrobená z ovocia alebo medu dodáva vášmu telu tiež veľa energie, a preto je pascou na chudnutie. Cukry (sacharidy) rýchlo migrujú do krvi a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Na krátku dobu ste spokojní, plní a dokonca cítite pocit šťastia. Klamné! Pretože po krátkom čase sa spotrebujú sacharidy a hladina cukru v krvi takmer stúpa nadol. Vzniká začarovaný kruh: Všetko vo vás teraz signalizuje, že potrebujete okamžitý prísun cukru.
Vyhýbajte sa tejto pasci čo najlepšie tým, že budete konzumovať iba sladké jedlá a nápoje k jedlám. Týmto spôsobom sa vyhnete zbytočným jazdám na horskej dráhe s hladinou cukru v krvi a tým známym chúťkam. Ďalším tipom na chudnutie je vychutnať si zákusky a nápoje hneď po jedle. Týmto spôsobom je už nastavená sýtosť a môžete výrazne znížiť množstvo sladkostí.
skrinky vaša konzumácia alkoholu
Alkohol je často podceňovaný. Má asi 7,1 kalórií na gram, a preto je porovnateľný s obsahom kalórií v tukoch. Číha tu aj inzulínová pasca. To spôsobuje rovnaké chute, aké poznáme zo sladkých jedál.
Napríklad, ak chcete schudnúť, dajte prednosť vlastnoručne namiešanému zdravému ľadovému čaju. Aj keď obsahuje aj trochu fruktózy, spotrebuje podstatne menej kalórií.
Máme pre vás skvelý recept, ktorý nie je ničím nudným. Pokojne to vyskúšajte a povedzte nám o tom! Sme si istí, že budete ohromení.
Zdravé chudnutie - namiesto alkoholu ľadový čaj. Obrázok: Pixabay
Ľadový čaj z ibišteka a brusnice
Čo potrebujete pre 2 poháre:
100 ml nesladeného brusnicového džúsu
100 ml jablkového džúsu
3 vrecká čaju z ibišteka
Hrsť obľúbených bobúľ
400 ml vody
Kocky ľadu
Najskôr si uvaríte ibištekový čaj, potom ho nalejete do karafy a necháte vychladnúť.
Potom čaj zmiešajte s brusnicovým a jablkovým džúsom.
Teraz už len pridajte kocky ľadu a bobule.
Už si môžete vychutnať svoju zdravú alternatívu alkoholu.
Obmedzte spotrebu tukov
Rovnako ako pri rôznych druhoch cukru, aj pri tukoch sa názory spotrebiteľov veľmi líšia. Tuky sa delia na nenasýtené a nasýtené mastné kyseliny. Nenasýtené tuky sú zdravšie. Mali by ste im dať prednosť, ale vyhýbajte sa nasýteným tukom. Nakoniec je jeden gram tuku zhruba 9,3 kalórií. Napríklad jedna polievková lyžica pojme asi 10 gramov oleja a 93 kalórií. Aj zdravý šalát sa môže stať pascou na chudnutie.
Napriek svojej hustote kalórií by zdravé tuky mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Bez nich vaše telo nemôže absorbovať základné vitamíny E, D, K a A rozpustné v tukoch.
Začleňte cvičenie do svojho každodenného života
Tento tip na chudnutie je obzvlášť dôležitý! Nielenže ľahšie chudnete, ak skombinujete zdravšiu stravu s cvičením, zvýšite súčasne aj svoj bazálny metabolizmus, čo znamená, že môžete viac jesť a stále chudnúť!
Ak sotva máte čas na dlhé športové jednotky, stačí 30 minút pohybu denne. Je pravda, že každý si môže každý deň naplánovať 30 minút chôdze, joggingu alebo bicyklovania. V dňoch, ktoré majú viac času, by ste mali trénovať o niečo dlhšie a intenzívnejšie. Tu sa osvedčila turistika, pri ktorej vás, vyrušeného skvelými výhľadmi a pamiatkami, ani nevšimnete, ako intenzívne využívate svoje svaly.
V našom článku: „Cestovanie: Turistika v Nemecku - cesta je cieľ“ nájdete skvelé turistické chodníky vo vašej domovskej krajine. Len do toho!
Jedzte s mierou a všímajte si svoj pocit sýtosti
Príslovia nám hovoria: „Jedz ako cisár ráno, ako kráľ v obedňajších hodinách a ako žobrák večer.“ Alebo „Každá libra ti ide ústami“ a majú pravdu.
V priemere potrebujú muži okolo 2 400 kcal a ženy 1 900 kcal denne, aby si udržali všetky telesné funkcie a plnili každodenné úlohy. Pri cvičení môžu byť požadované kalórie oveľa vyššie. Aby ste mohli presne určiť svoje potreby, mali by ste použiť jednu z mnohých základných a výkonnostných kalkulačiek na internete.
Každá ďalšia kalória sa počíta v pravom slova zmysle. Jeden kilogram telesného tuku pozostáva z približne 7 000 kalórií. Ak zjete extra sladkú tyčinku, ktorá obsahuje okolo 70 kcal denne len za 3 mesiace, získate jeden kilogram telesného tuku. Za rok by to bolo o 4 kilogramy viac.
Takže si vypočítajte presný obrat a veďte si denník o jedle, do ktorého si zapisujete svoju dennú spotrebu kalórií. Tu môžu byť užitočné aplikácie. V našom článku: „Najlepšie bezplatné aplikácie na chudnutie: Chytré pri požadovanej hmotnosti“ vám predstavím niektoré z nich.
Pozor na plnenie sacharidov
Rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi je v tom, že hoci vám zlé sacharidy rýchlo dodajú energiu, neobsahujú žiadne dôležité minerály a živiny. Si prázdny. Ako som vám už vysvetlil pri používaní cukru, rýchle vstrebávanie sacharidov do krvi spôsobuje, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť klesá. Dostanete chute!
Ako tip na chudnutie preto odporúčame dobré sacharidy. Z dlhodobého hľadiska vás udržia sýtosti a sú obsiahnuté napríklad v nasledujúcich potravinách:
- Výrobky z obilia ako: ovsené vločky, celozrnné cestoviny a chlieb
- Strukoviny a všetky druhy zeleniny (vrátane zemiakov!)
- Hnedá ryža, proso a quinoa
- orechy
Pite dostatok nesladených nápojov
Nielen to, že si vaše telo môže pomýliť smäd s hladom a že tým pádom jete viac, zdravé trávenie je dôležité pre úspešné chudnutie a to je možné iba pri dostatočnom príjme tekutín! Pre dospelého človeka sa odporúča v priemere 2,5 litra tekutín. Platí tu: počasie, cvičenie a stres majú vplyv na množstvo potrebnej tekutiny. V dôsledku týchto vplyvov sa môže zvýšiť o niekoľko mililitrov.
Najlepšie je piť celý deň veľký pohár nesladeného bylinného čaju alebo vody. Nasledujúce pitné rituály vám môžu pomôcť:
- Fľašu s obľúbeným nápojom majte vždy po ruke.
- Prekabátite sa pomocou okuliarov a pohárov s obzvlášť veľkou kapacitou.
- Špeciálne aplikácie pre tých, ktorí nepijú, alebo budík vám môžu pripomínať, že máte piť.
- Podľa farby moču môžete zistiť, či pijete dosť! Ak je bledožltá počas dňa až do spánku, pijete dosť, ak je tmavožltá alebo dokonca hnedastá, pijete príliš málo.
Jedzte jedlo opatrne
Tu cukrík pri sledovaní televízie, tam chlebík po ruke a na obed hamburger počas nákupov. Medzi tým sa občerstvia orechy, maškrty a čokoláda. Napriek tomu vás doma čakajú tri jedlá.
Príliš často hltáme jedlo. Vaše telo teda nemá žiadny spôsob, ako signalizovať pocit sýtosti. Začína sa to asi 20 minút po jedle. Predtým sme mohli ľahko pohltiť hory bez toho, aby sme si uvedomili, ako plní by sme sa stali s trochou trpezlivosti a normálnym podávaním. Ak dôjde aj k rozptýleniu, náš signál nasýtenia sa dostane úplne mimo rovnováhu a zjeme príliš veľa.
Prestaň! Odteraz sa budete sústrediť na jedlo všetkými zmyslami, aj keď ste vonku. Nájdite si na to čas. Nájdite si pokojné miesto a jedlo si naplno vychutnajte. Jedzte normálnu porciu, dostatočne pite a potom chvíľu počkajte. Budete prekvapení, ako dlho vás starostlivo konzumované jedlo udrží sýtosť.
Dobre sa vyspi!
Ak nespíte dobre, spomalíte chudnutie. Kvôli nedostatku spánku vaše telo zvyšuje produkciu hormónov ghrelín a orexín, ktoré pôsobia lákavo. Zároveň klesá hladina leptínu, ktorého funkcia vyvoláva pocit sýtosti.
Určite by ste teda mali popracovať na tom, aby ste sa dobre vyspali. Ako to funguje bez stresu, som pre vás zhrnul v našom článku: „Tipy, ako zaspať a zaspať - bez stresu do krajiny snov“. Príjemné čítanie a vyskúšanie!
Chudnutie si vyžaduje čas a motiváciu
Pri všetkej hrdosti na zdravé správanie a atletické výkony je chudnutie stále ťažké. Tu to vonia čerstvým chlebom, tam na nás číha obchod s čipmi a kolega opäť prináša pečivo do práce.
Niekedy neodoláte a to je v poriadku! Pokojne zjedzte kúsok torty na narodeniny svojej priateľky. Je dôležité, aby ste potom pokračovali a nevzdávali sa. Jediný deň, keď zhrešíte, sa nepočíta, ostatných 365 dní roku 2020 je tých dôležitých.
Takže sa nevzdávaj sám seba!
Nasledujúce ráno začnete odznova a môžete byť na seba ešte viac hrdí. Pretože ste sa naučili byť opatrní sami so sebou, vychutnať si chvíľu potešenia a potom so svojím chudnutím začať odznova.
Skvelé!
Ktoré tipy na chudnutie sú podľa vás obzvlášť užitočné? Prosím, povedzte nám o tom niečo.