Diéta v 4. mesiaci tehotenstva

tehotenstva

Štvrtý mesiac znamená a výraznejší vývoj dieťaťa z maternice a zvyšuje sa množstvo krvi v tele.

Počnúc týmto mesiacom potreba železa sa stáva dôležitejšou. Musíte teda zvýšiť množstvo potravín, ktoré obsahujú železo. Železo je cenným spojencom: znižuje riziko anémie, únavy, ale aj rizika predčasného pôrodu. Zapamätaj si to železo živočíšneho pôvodu je veľa lepšie asimilovaný ako ten zeleninový.

Potraviny bohaté na železo:

  • orgány (pečeň, obličky)
  • červené mäso (varené, aby sa zabránilo riziku toxoplazmózy)
  • sušená zelenina
  • strukoviny (šošovica, hrášok, fazuľa)
  • zelená zelenina (špenát)
  • žĺtky

Menu 4. mesiaca tehotenstva

Raňajky

  • 1 pohár mlieka alebo 1 jogurt
  • 1 ovocie alebo 1 čerstvá ovocná šťava
  • Celozrnný chlieb s maslom a medom

Snack

Obed

Snack

  • Teľacia pečeň
  • Varená zelenina (struky, ružičkový kel, brokolica, špenát)
  • Sušené ovocie

Tento mesiac si všimnete určité zmeny na pokožke. Bradavky majú tmavšiu farbu a žily sa stávajú ma.

FALSE - Príjem živín by mal byť počas tehotenstva vyšší, ale nie nevyhnutný.

Tehotenská výživa ovplyvňuje zdravie a vývoj dieťaťa, v tomto zmysle je toho viac.