Diéta v lete, aby sa zabránilo priberaniu - lepší život

Rôzne návyky, ako je dostatok pitnej vody a konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, sú v lete obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo priberaniu a zároveň si užili dovolenku!

Leto sa blíži a vy si chcete užiť teplé dni, ale nepriberáte. Vzhľad je obzvlášť dôležitý v lete, ale zároveň sa chceme baviť a baviť sa, nielen myslieť na neustále počítanie kalórií. Zdravé návyky a ten pravý Diéta v lete vám pomôže dosiahnuť oba ciele.

V dnešnom článku nájdete rôzne tipy, ktoré vám môžu pomôcť v úsilí. Takže pozor, zabrániť letnému priberaniu nie je také ťažké.

V lete sa stravujte zdravo, aby ste zabránili priberaniu

Zelenina ako štartér

V lete milujeme čerstvé jedlo, ako sú šaláty alebo gazpacho. Zelenina ako predkrm je perfektná, na hlavný chod zasýtiť hlad a skonzumovať menšie porcie a menej kalórií.

Vláknina v zelenine zasýti a zníži glykemický index, takže trávenie je pomalšie a zostaneme dlhšie sýti. Zelenina je teda v lete obzvlášť dôležitá, aby nepriberala.

Čerstvá zelenina vás zasýti, aj keď obsahuje málo kalórií. Ideálne pre nepriberanie.

Diéta v lete: čerstvé ovocie

Letné ovocie chutí lahodne a osviežujúco a zároveň uspokojí našu chuť na sladké. Obsahuje iba pár kalórií, ale veľa vody. Okrem toho je výber obrovský:

Broskyne
Marhule
Nektarinky
Slivky
Melóny a iné.

Oranžová a žltá farba ovocia nás rozdáva, že sú bohaté na karotén a karotenoidy, ktoré tvoria základ vitamínu A. Posilňujú náš imunitný systém a starajú sa o oči a pokožku.

Červené ovocie, ako je melón, čerešne a červené slivky, poskytuje horčík a lykopén, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.

Ovocie môžete jesť medzi jedlami alebo si ho môžete vziať so sebou na bazén alebo na pláž. Je ideálny aj ako zdravý dezert. Používajte ho na nahradenie zmrzliny alebo iných sladkých dezertov.

Diéta v lete: Jedzte zdravo, keď ste vonku!

Ak trávite dovolenku pri mori, môžete si tento čas vychutnať na pokrmoch z čerstvých rýb. Najlepšie vyprážané s trochou oleja alebo s nízkokalorickými omáčkami. Morské plody tiež chutia vynikajúco a poskytujú rozmanitosť. Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a zvyčajne veľmi málo tuku. Poskytujú tiež dôležité minerály a vitamíny.

Buďte však opatrní, ak máte vysoký cholesterol! Pretože niektoré morské plody, napríklad kalamáre, krevety alebo raky (najmä hlavy), obsahujú vysoký podiel cholesterolu.

Keď ste na dovolenke v inej krajine, Najlepšie je vopred sa informovať o kulinárskych zvykoch a reštauráciách, aby ste nejedli iba rýchle občerstvenie.

Výživa v lete: Pripravte si občerstvenie sami!

Veľa cestujeme na dovolenky. V takom prípade stojí za to zabaliť si zdravé občerstvenie, aby ste k hlavnému jedlu mohli jesť aj menšie porcie. Môžete si so sebou vziať surové alebo pražené sušené ovocie, celozrnné sušienky alebo zdravé rožky.

A čo keď túžim po zmrzline? Môžete si tiež vyrobiť vlastnú zmrzlinu s veľmi málo kalóriami. Pripravte si vodnú zmrzlinu z obľúbeného ovocia, aby ste v lete nepriberali.

Sušené ovocie je ideálne jedlo ako občerstvenie medzi jedlami, ktoré uspokojí hlad bez priberania. Na dosiahnutie svojho cieľa by ste však mali byť umiernení.

Piť veľa vody

Voda je obzvlášť dôležitá v horúcich letných dňoch. V priemere potrebujeme 2 litre tekutín denne, ktoré by mali pozostávať hlavne z vody. V lete je však potreba vody vyššia: odporúča sa o 300 ml viac na stupeň od 37 ° C!

Najlepšie je vziať si so sebou do batohu fľašu s vodou, aby ste si zaistili dostatok tekutín. Takto sa vyhnete nákupu nezdravých nápojov na cestách.

Žiadny alkohol, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti v lete

Existuje veľa alternatív, vďaka ktorým sa môžete ľahko vzdať alkoholu. Aj keď sú alkoholické nápoje bežné na večierkoch a oslavách, je lepšie sa im vyhnúť, aby ste nepriberali.

Aké sú alternatívy? Najlepšie je samozrejme voda, ale môžete sa tiež rozhodnúť Sýtená minerálna voda, (studené) čaje, smoothies, nesladená limonáda alebo paradajková šťava rozhodujú.

Diéta v lete: posledná poznámka

Snažte sa viac cvičiť, aby ste spálili kalórie. Ak je to možné, choďte pešo alebo na bicykli. Športovať môžete aj na pláži alebo v horách.
Ak idete na dovolenku, apartmán s kuchyňou sa oplatí, pretože v lete potom môžete lepšie kontrolovať stravu.

Absolútne sa chcete vyhnúť priberaniu v lete? Tieto tipy potom uplatnite v praxi, aby ste si udržali svoju postavu a zdravie súčasne.

Jesús Román Martínez. Carlos Iglesias Rosado. El libro blanco de la hidratación. Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. 2006.
Martínez Álvarez, J. R. a kol. „Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española.“ Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
Ochoa C, Muñoz Muñoz G. Hambre, apetito y saciedad. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014; 24 (2): 268-279.
CECOPESCA. Gobierno de España. Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente. „Las cualidades nutricionales de los productos procedentes de la pesca extractiva y de la acuicultura: binomio riesgo-benefio“.

Až do nedávnej minulosti sa diéty na chudnutie zameriavali na potraviny s čo najmenším obsahom kalórií, aby sa zabránilo ukladaniu tukov. Vyvážená energetická bilancia bola takmer jediným parametrom, ktorý sa bral do úvahy. Ale nesmiete zabudnúť: Nie všetky kalórie vás tukujú! ...

Metabolická flexibilita je koncept, ktorý sa vzťahuje na schopnosť organizmu využívať optimálny zdroj energie na metabolizmus ...

Dnes všetci hovoria o metabolizme. Je to spôsobené spojením medzi vašim metabolizmom a zmenou ...

Niektoré druhy ovocia vám môžu pomôcť pri chudnutí. Musíte však vedieť, ako ich správne začleniť do svojho jedálnička. Ak…

Kryolipolýza je minimálne invazívny postup, ktorým je možné odstrániť nepoddajné tukové tkanivo. Keď cvičenie a diéty nestačia na ...

Mnoho ľudí má nadváhu a pre udržanie zdravia je potrebné dodržiavať diétu. Často sa vynára otázka, či je možné odbúravať tuk v konkrétnych problémových partiách. Čítajte ďalej, ak chcete vedieť, či môžete regulovať odbúravanie tukov ...