Diéta v menopauze; Spring Hill

spring

V menopauze neexistuje diéta, ktorá by zázraky urobila, ale to, čo jete (alebo čo nejete), môže výrazne ovplyvniť to, ako sa cítite. Rovnaká strava vám navyše poskytuje kardiovaskulárnu ochranu a predchádza osteoporóze, čo sú dve z vážnych hrozieb, ktorým čelia ženy v menopauze.

Udržanie optimálnej telesnej hmotnosti je v tomto veku čoraz ťažším cieľom. Šikovným riešením na dosiahnutie všetkých týchto cieľov naraz je prejsť k jednému Strava stredomorského typu.

Zameriava sa na konzumáciu potravín bohatých na antioxidanty (zelenina a ovocie), ľahké bielkoviny, celozrnné výrobky a dobré tuky pre srdce. Celkový koncept tejto diéty je nasledovný:

  • Väčšina jedál by sa mala zameriavať na zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej, fazuľa, struky, orechy, strukoviny, semená, ovocie, byliny a korenie.
  • Jedzte dve, tri porcie rýb bohatých na omega - 3 týždenne. Tuniak a losos sú na to dobrým zdrojom.
  • Hydina a vajcia sa môžu jesť každé dva dni. Udržujte množstvo porcií na 100 - 120 g; pred jedlom vždy odstráňte šupku a celé vajcia striedajte s bielkami.
  • Červenému mäsu a sladkostiam sa treba vyhýbať v maximálnej možnej miere alebo minimálne raz týždenne.
  • Červené víno (max. 150 ml denne alebo každé dva dni) je tiež základom v stredomorskej strave a je bohaté na antioxidanty zdravé pre srdce.

Aký dôležitý je vápnik?

Pretože telo produkuje čoraz menej estrogénu, vápnik sa vstrebáva ťažšie. Mnoho príznakov spojených s menopauzou sa zhoršuje pri nízkej hladine vápnika. Potreba vápniku u žien po menopauze je 1 200 mg a ženy po menopauze by mali konzumovať 1 500 mg denne.

Dobrá voľba: potraviny obohatené o vápnik, odstredené mlieko a mliečne výrobky, celozrnné pečivo a sójové mlieko obohatené o vápnik. Cieľom je získať čo najviac jedla a potom doplniť zvyšok. Pamätajte, že naraz môžete užiť iba asi 600 mg, preto už neužívajte viac v jednej dávke.

Vitamín D Môže pomôcť telu vstrebávať vápnik, ale väčšina z nás v strave neprijíma dostatok vitamínu D. Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti doplňovania vitamínu D.