Diéta v reštaurácii Ako sa stravovať bez priberania Osobná strava - zdravé chudnutie!
Diéta v reštaurácii: Ako sa stravovať bez priberania
Jedálne lístky sú zostavené tak, aby vás lákali, a štúdie ukazujú, že iba obyčajná vôňa jedla dokáže vykořeniť aj tie najsilnejšie viery. Čo robiť?
Jednou z najdôležitejších výziev, ktorým musíte pri diéte čeliť, je večera v reštaurácii. Jedálne lístky sú zostavené tak, aby vás lákali, a štúdie ukazujú, že iba obyčajná vôňa jedla dokáže vykořeniť aj tie najsilnejšie viery. Čo teda robiť?!
1. Pred výberom reštaurácie si preštudujte menu
Pred prijatím stretnutia alebo navrhnutím nového miesta navštívte webovú stránku reštaurácie a skontrolujte ponuku. Týmto spôsobom môžete zistiť, ktoré typy sú s pompéznejšími názvami (a z čoho sa skladajú, ak ich nepoznáte) a aké by boli správne voľby.
V okamihu, keď dorazíte na miesto, odporúčam vám objednať si ho u čašníka bez toho, aby ste sa pozreli na menu - takže si vyberiete správne, čo ste si predsavzali, a nebude vás ovplyvňovať nutkanie vyskúšať.
2. Začnite jedlo zelenou zeleninou
Vždy, ale vždy, začnite jedlo zelenou zeleninou: hlávkový šalát, rukola alebo špenát, pokiaľ nie sú zaliate zálievkou, vám poskytnú prvý chod plný vitamínov s nulovými kalóriami.
Vyhnite sa pistáciovým polevám (vzdajte sa orechov a omáčky z nivy) a vyberte si zálievku z olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia. Ak túto možnosť nemáte, požiadajte o dresing osobitne a použite ho len veľmi málo, len toľko, aby šalát trochu chutil.
3. Dávajte pozor na porcie
Jedným z najdôležitejších problémov pri jedle v meste je veľkosť porcií - aj keď je váš výber dokonalý, môžete urobiť chyby tak, že všetko dokončíte na tanieri.
Ale myslite lepšie - vaším cieľom je odísť spokojný, nie plný. Jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, je jesť pomaly, ticho, vychutnať si jedlo, vychutnať si špeciálne chute a chute, zážitok z jedla novým, úžasným spôsobom.
Skúste po každom dúšku odložiť príbor a užívajte si spoločnosť - koniec koncov, cieľom vášho výletu v meste bola komunikácia s drahým priateľom alebo priateľom, prediskutovanie posledných udalostí s priateľmi, socializácia.
4. Ani sa nepozeraj na košík s chlebom
No, ak máte záujem zistiť, kde je kalorická bomba - zistite, že ste ju našli, je to košík na chlieb! Určite sa vzdajte zvyku jesť pred jedlom chlieb s maslom a v horšom prípade si vyberte krajec celozrnného chleba, ktorý by ste mali jesť so šalátom alebo hlavným jedlom.
5. Nepite kalórie
Aj keď je vaše jedlo v dokonalom súlade s vašou stravou, pri výbere nápojov sa môžete veľmi mýliť. Zvyknite si piť minerálnu vodu s citrónovými alebo bezvodými šťavami (ak naozaj potrebujete piť džús).
Ak si chcete vybrať niečo alkoholické, zistite, že sa nemôžete pokaziť pohárom vína, spritzom alebo pohárom ľahkého piva - všetky majú okolo 100 - 150 kalórií. Drž sa ďalej od akéhokoľvek kokteilu, nech sa ti to javí akokoľvek prirodzené.
6. Vyberte si bez tuku
Objednajte si jedlá pripravené varením, pečením, grilovaním alebo parou, nič iné! Určite sa vzdajte vyprážaných jedál a soté, pretože obsahujú veľa skrytých kalórií.
7. Zdieľaj, nebuď sebecký!
Hlavné jedlo zdieľané s vašim priateľom alebo taška zvyškov pre vaše šteňa doma, sú niektoré z najlepších spôsobov, ako drasticky znížiť kalórie - navyše budete spokojní, keď sa s niekým dobrým podelíte.
8. Nebojte sa klásť špeciálne požiadavky
Môžete ušetriť veľa kalórií samostatným požiadaním o omáčku alebo zmenou spôsobu prípravy zeleniny (grilovaná v hre soté).
9. Objednajte si dve predjedlá
Objednajte si namiesto prvého chodu dve predjedlá. Predjedlá s morskými plodmi, carpaccio alebo grilované kalamáre sú obzvlášť nízkokalorické, ale dostatočne uspokojivé na to, aby vedeli, že ste ich takto zaškrtli. Potom si objednajte šalát a vaše jedlo sa dokončí perfektne v súlade so stravou, ktorú sa snažíte dodržiavať.
10. Vzdaj sa púšte
Ak potrebujete niečo sladké na dochutenie, vyberte si ovocie alebo sa podeľte o porciu dezertu so všetkými pri stole (nie, nemali by ste sa hanbiť, vaším cieľom je vyzerať dobre, nezvyšovať účet reštaurácia!).