Diéta v roku 2020, ktoré diéty sú vhodnejšie ako iné
Čo musíte jesť, aby ste schudli? Odborníci na výživu tvrdia, že v roku 2020 je čas opustiť populárne diéty, napríklad keto, a zvoliť si stravu, ktorá neohrozuje naše zdravie.
Ak ste sa niekedy pokúšali držať diétu, určite ste si všimli, že väčšina diét je obmedzujúca, nevychádza zo všetkých skupín potravín a neposkytuje vám všetky potrebné živiny. Bez ohľadu na stravu, ktorú by ste chceli tento rok prijať, odborníci tvrdia, že pre zdravé chudnutie musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Dajte sa hydratovať
Toto je jedno z najdôležitejších pravidiel pre všeobecné zdravie, či už držíte diétu alebo nie, pretože voda je pre organizmus nevyhnutná na vykonávanie svojich funkcií. Osoba by mala vypiť 6 - 8 pohárov vody denne alebo dokonca viac, ak je fyzická aktivita intenzívnejšia alebo ak osoba zostáva v teple dlhší čas. Ak držíte diétu, na vode veľmi záleží, pretože prispieva k pocitu sýtosti.
Prestaňte do jedla a nápojov pridávať cukor
Aj keď spotreba cukru by nemala prekročiť 20 g denne u žien a okolo 35 g u mužov, veľa ľudí to neberie do úvahy. Cukor je navyše vo veľkých množstvách skrytý v komerčných potravinách a nápojoch, takže ak pridáme viac kávy alebo čaju, zvýšime našu spotrebu.
Zdvojnásobte množstvo zeleniny
Mnoho z nás si neuvedomuje, koľko zeleniny v skutočnosti jeme, takže ak vás láka tanier naplniť mäsom, mliečnymi výrobkami a dokonca aj chlebom, zjedzte ich menej a namiesto toho pridajte viac zeleniny. surové, varené, dusené alebo pečené.
Venujte pozornosť chuti do jedla
Všeobecne a ešte viac, keď držíte diétu, je veľmi dôležité jesť iba vtedy, keď máte skutočný hlad. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám vysiela vaše telo, pretože niekedy sa môžete nechať oklamať. Ak pociťujete hlad, vypite pohár vody. Ak sa cítite rovnako za 20 minút, znamená to, že to bol skutočne hlad a nie túžba, preto je vhodné jesť.
Rešpektujte 30 minút športu denne
Naozaj nezáleží na tom, či robíte gymnastiku doma, kopete na záhrade, beháte v parku alebo tancujete: dôležité je robiť aspoň 5 dní v týždni miernu fyzickú aktivitu. Ak nič z toho nemôžete urobiť, je chôdza hodinu denne vynikajúca.
Najvhodnejšia strava v roku 2020: stredomorská a volumetrická strava
Ak vás zaujíma, čo jesť pri chudnutí, odborníci na výživu odporúčajú stredomorskú stravu ako najinšpirovanejšiu voľbu, pokiaľ ide o stravu. Táto strava založená na zelenine, strukovinách a rybách prichádza s vysokým príjmom antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k chudnutiu, znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a zlepšujú zdravie.
Ak sa rozhodnete pre stredomorskú stravu, základnými potravinami, ktoré budete jesť, budú:
- Zelenina čo najmenej spracovaná
- Strukovina
- ovocie
- Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celý ovos
- Ryby, najmä lososy
- Kuracie, morčacie
- Vajcia
- Bylinky a korenia
Budete tiež schopní konzumovať s mierou:
- syr
- Údené surové mäso, napríklad prosciutto
- Olivový olej.
Nápoje, ktoré môžete konzumovať v stredomorskej strave, sú:
- Voda
- Nesladený čaj alebo káva
- Červené víno (najviac 1 pohár denne).
Príklad jednodňového menu založeného na stredomorskej strave:
Raňajky: Grécky jogurt s celým ovosom a čerstvým ovocím
Obed: nakladaný hummus, olivy a paradajkový šalát s petržlenovou vňaťou a cesnakom
Večera: pečená ryba so zemiakmi a hlávkovým šalátom s citrónom a olivovým olejom.
Ďalšou stravou odporúčanou odborníkmi je volumetrická strava. Toto je zvlášť indikované pre ľudí, ktorí cítia potrebu vidieť na tanieri veľa jedla, pretože inak majú pocit, že nie sú plní. V zásade je dovolené jesť chlieb (jeden plátok denne) a mäso a mliečne výrobky, ale v malom množstve môžete namiesto nich jesť toľko zeleniny, koľko chcete.
Inými slovami, na tanier môžete dať krajec chleba a plátok syra a zvyšok taniera naplniť zeleninou. Alebo, ak jete varené jedlo, malo by obsahovať iba málo mäsa a veľa zeleniny. Môžete jesť toľko zeleninovej polievky, koľko chcete, a máte dovolené, a nie viac ako 3 dezerty týždenne, s čo najmenším obsahom cukru.