Diéta v súťažné dni a na turnajoch

celozrnné rožky

Počas súťaží sú športovci vystavení vysokému psychickému a fyzickému stresu. Správna výživa je v týchto dňoch obzvlášť dôležitá, aby ste sa vyhli pocitu hladu alebo nadmerného nasýtenia.

Tu je niekoľko tipov na správnu výživu v súťažné dni.

Pred súťažou

Vyvážené raňajky:

  • Müsli s ovocím
  • Jogurt/nápoj Lassi
  • celozrnné rožky
  • Banán alebo jablko

Počas dlhšieho súťažného dňa

Medzi jedlami:

  • Celozrnný chlieb/celozrnné rožky
  • Jogurt/nápoj Lassi
  • Orechy alebo trailový mix
  • Čerstvé ovocie
  • Kvalitné fitnes bary

Ako nápoj sa odporúča minerálna voda alebo rozprašovač.

Po súťaži

Ihneď po súťaži:

  • Veľa morskej vody
  • Mazbier alebo nealkoholické pivo
  • Cmar
  • banán
  • Proteínová tyčinka alebo nápoj

Asi o 2 hodiny neskôr by ste si mali dať plné jedlo.

Uvedené výrobky sú iba odporúčaním. Ak športovec vždy pred súťažou zje čokoládu a cíti sa s ňou lepšie, mal by v tom pokračovať.