Diéta, výživa, fitnes Top 10 otázok o chudnutí
Vedel si? Toto sú najdôležitejšie otázky týkajúce sa chudnutia - a máme pre vás odpovede!
Chudnutie a strava sú únavné témy. Boli by sme radi, keby sme sa tým už nikdy nezaoberali. Ale váhy nám, bohužiaľ, hovoria niečo iné. A obľúbené džínsy, ktoré už tiež nie sú príliš tesné.
Ako však môžete sledovať džungľu na chudnutie? Čo je pravda a čo nie? Väčšina žien vyskúšala všetky tipy na stravu, prečítala si každý článok a stále má kopu nezodpovedaných otázok. Pretože sa to hemží rozpormi a polopravdami.
Už nie! Zhromaždili sme a odpovedali na najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutia.
Prečo kilá na začiatku tak rýchlo klesajú?
Prvé týždne na diéte sú vždy tie najlepšie! Prakticky môžeme sledovať, ako kilá miznú. Ale prečo je to tak?
Bohužiaľ, tieto kilogramy nie sú čistým tukovým tkanivom. To by bolo príliš dobré na to, aby to bola pravda. Nie, väčšinou ide o vodu. Pretože naše telo na začiatku diéty napáda energetické zásoby zo sacharidov a bielkovín. Získava bielkoviny zo svalov a hromadí sa veľa vody. Až po niekoľkých dňoch sa telo naučí, ako získať energiu z našich tukových zásob. A implementácia trvá dlhšie. V priemere sa hovorí, že musíte ušetriť okolo 7000 kcal na kilogram tuku. Geniálne triky na šetrenie kalórií: Je také ľahké ušetriť až 500 kalórií denne.
Prečo váha v určitom okamihu stagnuje?
Na začiatku kilogramy klesali takmer samy a zrazu nič nefungovalo. Je to frustrujúce, ale úplne normálne. Problém sa zvyčajne vyrieši sám po týždni alebo dvoch.
Ak chcete, aby sa váš metabolizmus opäť rozbehol, môžete jesť o niečo viac. Často pomôže aj zmena športového programu.
Koľko chudnutie za týždeň je reálne?
Sedem kíl za sedem dní sú prísľuby bleskových diét, ktoré dávajú nádej. A bohužiaľ vyjadriť úplne nesprávnu predstavu. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nestratiť viac ako pol kilogramu týždenne. To je cieľ, ktorý môže dosiahnuť každý. Pretože aby ste to dosiahli, stále môžete jesť dosť na to, aby ste boli na jednej strane sýti a aby vám na druhej strane boli dodané všetky dôležité živiny.
Ktorý šport sa chudne najrýchlejšie?
Dobrá správa ako prvá: Nech sa budete venovať akémukoľvek športu, pomôže vám schudnúť. Dá sa však povedať, že existujú aj športy, ktoré sú o niečo efektívnejšie.
Všeobecne platí, že vytrvalostné športy, pri ktorých sa vám naozaj zadýcha, vaše kilá rozpustia. Skvelá je napríklad hodina aerobiku alebo 45 minút chôdze. Snažte sa absolvovať aspoň 45 minút vytrvalostných športov zhruba trikrát týždenne. Malo by to byť 45 minút, kým sa vaše spaľovanie tukov naozaj dostane do práce.
Ktoré jedlá môžem bezpečne jesť, keď držím diétu?
Počas diéty môžete skutočne jesť čokoľvek. Ale samozrejme existuje niekoľko jedál, ktoré sú trochu vhodnejšie. Pretože sú nízkokalorické, ale majú veľa výživných látok a zasýtia vás.
Jednou z týchto potravín je napríklad zelenina. Nezáleží na tom, či už surové alebo varené, na paprikách a Co. si môžete bez váhania vychutnať. Ovocie je tiež nízkokalorické a bohaté na živiny. Pretože však ovocie má vyšší podiel fruktózy, nemali by ste jesť viac ako tri dávky denne.
Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo zemiaky sú tiež dobré jedlá, ak chcete schudnúť. Sú nízkokalorické, ale majú veľa vlákniny, a preto vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Nakoniec zo stravovacieho chaosu: Čo presne je vyvážená strava?
Aké jedlá by som nemal jesť počas diéty?
Neexistujú žiadne zákazy! Aj keď chcete schudnúť, môžete jesť všetko. Závisí to však od správnej sumy. A s čokoládou to nie je celá tyčinka denne, ale celá tyčinka týždenne, teda maximálne jedna tyčinka denne.
Koláče, rýchle občerstvenie alebo čipsy nie sú v priebehu diéty v žiadnom prípade tabu. To si občas doprajte. Pozor však na malé porcie a potom na ďalšie jedlo zjedzte o niečo menej.
Mimochodom: Mali by ste tiež piť alkohol opatrne. Má veľa kalórií, brzdí odbúravanie tukov a vzbudzuje chuť na tuk.
Chcem sa do víkendu zbaviť 2 kíl, to funguje?
Schudnite jedno alebo dve kilá pred víkendom na párty - to je to, čo chce veľa žien. Je to v skutočnosti uskutočniteľné. Ak začnete v pondelok a potom zjete celý týždeň maximálne 1 200 kcal, môže to fungovať.
Takéto bleskové diéty však nemajú zmysel. Chudnutie, ktoré schudnete, je iba voda a znova ju získate najneskôr do nasledujúceho štvrtka.
Prečo ihneď po diéte opäť priberiem?
Trápili ste sa týždeň alebo dva, jedli ste kapustovú polievku, šalát alebo ryžu a skutočne ste zhodili pár kíl. Ale po krátkom čase sú kilá späť na bokoch.
Môže za to takzvaný jo-jo efekt, typický spoločník bleskových diét. Zaráža vždy, keď schudnete za krátky čas a zjete extrémne málo, t. J. Menej ako 1 200 kcal. Telo sa počas diéty prepne na zadný horák a počas tejto doby spáli čo najmenej energie. Ak sa po diéte budete stravovať opäť normálne, vaše telo bude šťastné. Rýchlo si všimne, že zrazu je viac jedla a uskladní všetko, čo je možné. Napokon musí znova vytvárať tukové usadeniny, aby bol pripravený na zlé časy, ktoré nás čakajú v budúcnosti.
Namiesto dodržiavania bleskovej diéty by ste mali chudnúť pomaly a zmeniť svoj jedálniček natrvalo. Chudnutie nie je také rýchle s kúrou 1 500 kcal, ale telo sa neprepne na zadný horák a vyhnete sa jojo efektu.
Musím celý život po diéte venovať pozornosť jedlu?
„Po diéte je pred diétou“ - to je hlúpe príslovie, ale určitým spôsobom je to bohužiaľ pravda. Nie je to však také zlé, ako to v súčasnosti znie. Pretože v ideálnom prípade ste sa počas fázy chudnutia naučili jesť inak a zdravšie. Teraz radšej ako každý deň kupujete rýchle občerstvenie a sami už nie ste závislí od čokolády a chipsov.
Čo je lepšie: Nízkotučné alebo Nízkosacharidové?
Vyhýbajte sa sacharidom alebo sa vzdajte tuku - čo je lepšie pre štíhlu líniu? Nemecká spoločnosť pre výživu hovorí: Na tom nezáleží. Pokiaľ jete menej, ako používate, automaticky chudnete. Bez ohľadu na to, či znižujete príjem tukov alebo sacharidov.
Štúdie naznačujú, že chudnutie je jednoduchšie pri diéte s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny sa zasýtia dlhšie ako sacharidy. Najlepšie urobíte, ak nájdete rovnováhu medzi oboma formami výživy a varíte jedlá s nízkym obsahom tuku, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako je smotana, a večer ignorujte sladkosti a chipsy. Potom chudnutie zaručene bude fungovať.