Diéta z jablčného octu
Táto strava je rozdelená 28. miesto pri velkom bruchu.de porovnanie stravy
Byť štíhlym sa rovná kráse a príťažlivosti a signalizuje zdravie, mladosť a kondíciu. A to chce takmer každý. Mnoho ľudí ale nemá ideálnu postavu, má viac-menej zjavnú nadváhu. Existuje takmer toľko diét, koľko je ľudí, ktorí by chceli vážiť o pár kíl menej alebo ktorí musia zo zdravotných dôvodov schudnúť. Môžete skutočne povedať: „Ak máte na výber, ste rozmaznaní.“
Naše babičky prisahali na jablčný ocot a považovali ho za zdravé a prospešné. Vzniká, keď je jablčný mušt fermentovaný kvasinkami na výrobu vína. Jablčný ocot obsahuje cenné minerály ako horčík, draslík a vápnik a vitamíny A, B, C a D. Hovorí sa tiež, že jablčný ocot podporuje trávenie, stimuluje spaľovanie tukov a metabolizmus, čistí a detoxikuje organizmus a znižuje chuť do jedla. . Jablčný ocot je vhodný aj pre ľudí, ktorí neprodukujú dostatok žalúdočnej kyseliny. Preto sa používa aj na dietetické účely. Diétu z jablčného octu odporúčal najmä známy naturopat Joachim Angerstein.
Diéta z jablčného octu
Diéta z jablčného octu sa skladá z niekoľkých zložiek: nízkokalorická zmiešaná strava s nízkym obsahom tukov, gymnastické alebo fitnes cvičenie a nápoj z jablčného octu, ktorý sa pije pred jedlom. Ak navyše znesiete toľko kyselín, môžete šaláty a surovú zeleninu tiež obliecť jablčným octom alebo uvariť s jablčným octom všade, kde je to vhodné.
Ako funguje diéta z jablčného octu?
Názov diéta z jablčného octu je trochu zavádzajúci, pretože skutočná strava sa skladá z nízkokalorických nízkotučných zmiešaných jedál, ako je Brigitteova diéta a akejkoľvek inej vyváženej zmiešanej stravy s 1 400 až 1 400 kalóriami denne, doplnenej nápojmi z jablčného octu, ktoré majú tráviaci a metabolizujúci účinok. na podporu úspechu v strave. Aj jednoduchý FdH (zjedzte polovicu) by pravdepodobne viedol k nekomplikovanému a ľahkému prijatiu. Samotný jablčný ocot nevedie k chudnutiu, ale mal by ho propagovať a podporovať.
Diéty so zmiešaným jedlom sú napríklad:
- Diéta z jablčného octu
- diéta na sledovanie hmotnosti
- diéta Brigitte
- Strava vhodná pre zábavu
Podrobnejšie popisy a recepty nájdete na internete pod týmito kľúčovými slovami: zdravé miešané jedlo, zmiešaná strava, výživové odporúčania. Osoba, ktorá je ochotná držať diétu, si môže v zásade zvoliť stravovací plán podľa svojej chuti alebo sa dať dohromady. Takéto stravovacie plány nájdete aj pod kľúčovým slovom diéta z jablčného octu.
Množstvo kalórií sa pohybuje medzi 1100 a 1400 denne.
Nápoj z jablčného octu sa skladá z vody s trochou jablčného octu a prípadne trochu medu, teplého alebo studeného, podľa vašej chuti. Iný recept používa ako základ nápoja srvátku.
K úspechu diéty prispievajú aj sprievodné športové cvičenia alebo ľahká gymnastika. Gymnastické cvičenia nájdete aj na internete. Je však tiež efektívne a užitočné každý deň sa prechádzať, pol hodiny jazdiť na bicykli alebo nechať auto zaparkované pravidelnejšie a namiesto výťahu stúpať po schodoch. To, čo si niekto vyberie, nemusí byť vyčerpávajúce, komplikované alebo trvať hodiny. Dôležitá je pravidelnosť, najlepšie denná implementácia.
Aká dlhá je diéta z jablčného octu?
Ako dlho diéta trvá, závisí od cieľa stravovania. Ak chcete schudnúť iba jedno alebo dve kilá, môžete to pokojne urobiť za dva týždne. Napríklad, ak chcete schudnúť dvadsať kíl, malo by vám to trvať niekoľko mesiacov. Nízkokalorická nízkotučná zmiešaná strava s 1 000 - 1 400 kalóriami sa môže v zásade vykonávať, kým sa nedosiahne cieľ stravovania. Čím menej kalórií diéta konzumuje a čím dôslednejšie sa zachovávajú sprievodné športové aktivity, tým viac je možné chudnutie. Je však logickejšie zamerať sa na miernu stravu s úbytkom hmotnosti 1–2 kilá za týždeň a zároveň sa dozvedieť niečo o skutočne zdravej zmiešanej strave tak, aby prebehla zmena stravovania a bola aj dostatočne nacvičená. Tým by sa zabránilo obávanému jojo efektu, ktorý by zničil všetko úsilie. Diéta z jablčného octu nie je liekom pri náraze. Úspech tu je v rovnakom rámci ako pri iných zmiešaných stravovacích návykoch, skôr pomaly, ale stabilne a spoľahlivo.
Koľko stratíš?
Spočiatku dve až tri kilá odchádzajú pomerne rýchlo, potom sa úroveň chudnutia zníži na jednu až dve kilá za týždeň. Väčší počiatočný úspech je spôsobený skôr stratou prebytočnej vody ako stratou telesného tuku. Ak chcete zhodiť iba pár kíl, mali by ste to zohľadniť vo svojom cieli.
Je dieta tazke drzat krok?
Nie samo o sebe. Diéty z jablčného octu sa dá pomerne ľahko držať, pretože sa nemusíte ničoho zásadného vzdať a množstvo kalórií a ich rozdelenie je možné zvoliť tak, aby nevznikali pocity hladu. Nápoj z jablčného octu pred každým jedlom údajne znižuje chuť do jedla a nápoj bez kalórií určite trochu pocíti aj žalúdok.
Výhody a nevýhody diéty z jablčného octu
Výhody diéty z jablčného octu sú údajne v detoxikácii, stimulácii metabolizmu a podpore trávenia, ako aj v účinku jablčného octu na zníženie chuti do jedla. Telo navyše získava vitamíny a minerály navyše. Toto je určite zdravé. Okrem toho môže jablčný ocot kompenzovať možný nedostatok žalúdočnej kyseliny.
Ktoré sťažnosti sa môžu okrem iného vyskytnúť?
Môžu však vzniknúť aj sťažnosti. Nie všetci ľudia znesú toľko kyselín a nie každý má rád chuť octu v jedle alebo pred jedlom. Jablčný ocot zvyčajne neškodí, ale u citlivých ľudí môže spôsobiť nevoľnosť.
V takom prípade existuje niekoľko riešení:
Nápoj z jablčného octu možno tiež zmiešať s menším obsahom octu, napríklad iba s jednou čajovou lyžičkou na 0,3 litra vody, alebo pridať iba do šalátov a surovej zeleniny. Jablčný ocot si veľa ľudí váži pre svoje priaznivé účinky. Chudnutie nie je založené na octe, ale na nízkokalorickej nízkotučnej strave kombinovanej so športom a cvičením. Je preto úplne dovolené vyskúšať, koľko kyslého jedla je dobré a koľko je príliš veľa. Ďalším riešením by samozrejme bolo vzdať sa octu a pokračovať zvolenou zmiešanou stravou bez obsahu octu.
Kompaktný stravovací plán
Diéta z jablčného octu je založená na nápoji z jablčného octu a diéte so zmiešaným jedlom s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tukov, ako aj na ľahkých športoch alebo cvičeniach. To je veľmi nekomplikované a dá sa bez problémov prispôsobiť pracovnému dňu.
Nápoj z jablčného octu sa skladá z vody alebo srvátky s 1 - 2 čajovými lyžičkami jablčného octu. Na osladenie je možné pridať trochu medu.
Ďalším variantom je „stoppercentný nápoj“ s jablčným octom, ktorý pozostáva z ½ srvátky, ½ nesladeného jablkového džúsu, 1 - 2 čajových lyžičiek jablčného octu, ½ čajovej lyžičky medu a štipky škorice. Tento nápoj má 50 kalórií, zahrieva sa a potom sa pije horúci.
Pridružený plán vyzerá asi takto:
Raňajky - tukový zátkový nápoj - obed - tukový zátkový nápoj - večera - šport - prípadne nočný nápoj s bielkovinovým občerstvením
Ďalšou možnosťou by bolo:
Jablčný ocot nápoj/raňajky - nápoj/obed - nápoj/večera - šport - nočný nápoj a bielkovinové občerstvenie.
Zameniť sa dajú aj obedy a večere. To je často jednoduchšie pre tých, ktorí pracujú celé dni. Niektoré diéty ponúkajú najmenej jedno jedlo denne, najmä pre pracujúcich, ktoré je možné pripraviť večer vopred alebo rýchlo a ľahko pripraviť na pracovisku.
Distribúcia kalórií by bola zhruba:
Raňajky 350 kalórií, obed 450-500 kalórií, večera 350-400 kalórií. Nápoj so zátkou tuku stojí 50 kalórií, bielkovinový snack v noci s 50 - 100 kalóriami.
Netreba zabúdať ani na ľahké gymnastické cvičenia, najlepšie vždy v rovnakom čase.
Mnoho stúpencov diéty z jablčného octu navyše prisahá na nápoj z jablčného octu v kombinácii s prírodným jogurtom alebo pohárom mlieka na noc, pretože to má spôsobiť rýchly úbytok tuku cez noc uvoľnením rastového hormónu.
Aké náklady možno očakávať?
Strava z jablčného octu je potešiteľne nízka, pretože okrem octu a prípadne srvátky nie sú potrebné žiadne špeciálne prísady. Zmiešané jedlo znamená, že sa stravujete normálne - ale so zníženým obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku. Náklady by preto mali byť zhruba rovnaké ako v prípade predtým používanej stravy. Aby dietujúci nekúpil nič nadbytočné, mal by si z hotového alebo svojpomocne vyrobeného týždenného plánu vytvoriť nákupný zoznam potravín, ktoré sa rýchlo kazia, poznámky k čerstvým výrobkom každý deň a potom sa ich držať. Zdravá zmiešaná strava s nízkym obsahom kalórií pre mnohých ľudí znamená aj prispôsobenie sa novým stravovacím návykom a nákupné zoznamy, ktoré vám pomôžu nielen nakupovať podľa plánu, ale aj urobiť niečo pre seba lepšie ako chudnutie prostredníctvom zdravšej výživy namiesto toho, aby ste sa vrátili k starým zvykom.