Najjednoduchšie a najefektívnejšie diéty - AlistMagazine

  • najjednoduchšie

Priviedol vás vstup do nového roka k zdravému životnému štýlu? Či už chcete držať diétu alebo trpíte stavom, ktorý si vyžaduje chudnutie, ponúkame vám niekoľko diét, ktoré vám pomôžu v roku 2019. Medzi nimi je aj stredomorská strava, ktorá sa umiestňuje na prvom mieste medzi najpoužívanejšími a efektívne diéty. Zlepšuje životnosť a zlepšuje výskyt chronických chorôb. DASH diéta je na 2. mieste po tom, čo 8 rokov obsadila prvé miesto v hornej časti diét. V kategórii najrýchlejších diét, ktoré môžete dodržiavať, je bylinná flexitariálna strava.

Stredomorská strava

Stredomorská strava zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny, orechov, bylín, olivového oleja. Ryby a morské plody by tiež mali byť zahrnuté 2-3 krát týždenne, zatiaľ čo vajcia, syr a jogurty by sa mali konzumovať s mierou. Sladkosti a mäso nie sú úplne vylúčené, ale jesť sa smie iba pri zvláštnych príležitostiach. Táto bylinná strava patrí do kategórie ľahkých diét vhodných pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.

DASH diéta

Diéta DASH, ktorá znižuje krvný tlak bez liekov, bola vybraná skupinou odborníkov na zdravie ako najlepšia strava pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou a tiež najlepšie riešenie pre zdravú výživu, uviedli odborníci. . Ak ste vyznávačom zdravého životného štýlu, DASH diéta vám dokonale vyhovuje.

Počas prvých 14 dní by ste mali do každého hlavného jedla (raňajky, obed a večeru) zahrnúť mierne dávky nasledujúcich troch skupín jedál.

Nízkotučné jedlá bohaté na bielkoviny:

• Nízkotučné syry

Tuky zdravé pre srdce:

• Rastlinné oleje, najmä olivový, repkový a orechový

Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú zdravé tuky:

• Vlašské orechy (najlepšie nepražené a nesolené) a semená

• Mastné ryby ako losos a makrela.

Flexitariánska strava

Kľúčom k tejto diéte je konzumácia mäsa čo najmenej. Nemusíte byť vegetarián. Ak budete jesť viac ovocia a zeleniny, väčšinou stratíte nežiaduce kilá bez toho, aby ste sa mäsa úplne vzdali. Túto diétu vytvoril americký odborník na výživu Dawn Jackson Blatner. Flexitariánska strava je ideálna pre ľudí s cukrovkou, ale zároveň je to bylinná strava, ktorú môžete ľahko dodržiavať.