Diéta žien v období menopauzy
V živote ktorejkoľvek ženy sa objavuje prirodzené obdobie, v ktorom dosiahne menopauza. Toto je normálny prejav, ktorý spočíva v nezvratnom zastavení produkcie estrogénu.
Medzi následky často patrí krehkosť kostí, prírastok hmotnosti, zmeny nálady. Je už isté, že výživa zohráva dôležitú úlohu z hľadiska zmien, ktorými naše telo prechádza. Menopauza nie je výnimkou. Tu sú teda najlepšie odporúčania pre strava žien v menopauze.
Menopauza môže zvýšiť spotrebu zdravých tukov
Jedzte zdravé tuky, aby ste ľahšie prekonali negatívne účinky nízkej hladiny estrogénu. Zdá sa, že najprospešnejšie sú jedlá ako mandle, ľanové semiačka, orechy a mastné ryby. Zdravé tuky vám pomôžu vyrovnať sa s nízkou hladinou estrogénu. Môžete ich zahrnúť do svojho jedálnička postupne, pokiaľ nie ste zvyknutí ich často jesť.
Napríklad môžete začať tým, že do svojej misky s rannými cereáliami pridáte lyžicu ľanových alebo konopných semiačok. Alebo môžete na obed každé dva alebo tri dni pridať filety z lososa, pstruha alebo makrely, aby ste si na ryby zvykli. Ak nemáte radi orechy, môžete ich kombinovať s mixom dehydrovaného ovocia. Naopak, ak vás príliš láka jesť veľa, majte ich porciované v baleniach po 30 - 40 gramov. Je dôležité robiť malé, ale neustále zmeny.
Znížte konzumáciu alkoholu, keď ste v menopauze
V tomto období je dobré vzdať sa pohára vína opitého po večeri alebo piva cez víkend. Aj keď má červené víno u žien v menopauze veľa výhod, zdá sa, že ich negatívne následky znižujú. Jedna dávka alkoholu denne, pohár vína alebo piva, je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Preto je lepšie rozmaznávanie po večeri postupne znižovať. Aby sme vám to uľahčili, začnite kombináciou vína s vodou. Postupne zvyšujte podiel vody na úkor vína. Nestavte ani na nealkoholické pivo, pretože to bude robiť len to, aby ste si na neho udržali chuť.
Jedzte jedlá bohaté na vápnik
Je známe, že ženy v menopauze alebo v jej období sú náchylnejšie na osteoporózu.
Zdá sa, že ženy, ktoré celý život konzumovali potraviny bohaté na vápnik, majú nižšie riziko vzniku osteoporózy. Špecialisti však zisťujú, že to nie je prípad väčšiny žien. Preto nezabudnite doplniť stravu plnotučnými mliečnymi výrobkami, ako sú syr Telemea a kefír. Posledná obsahuje probiotiká, teda baktérie, ktoré podporujú prospešnú črevnú flóru. Dobré zdroje vápnika nájdete aj v zelenine so zelenými listami a sardinkami.
Znižuje množstvo soli v strave
Pretože je pravdepodobnejšie, že budete mať výkyvy krvného tlaku a budete zadržiavať vodu, množstvo soli vo vašej strave klesá. Dajte si pozor na skryté zdroje soli, ako sú klobásy alebo údené ryby. Ak ste zvyknutí jesť slané, pravdepodobne vám neprídu príliš slané. Najlepšie je teda v tomto prípade neriadiť sa potravinovou intuíciou. Prezrite si zoznamy potravín najbohatších na soľ a vyhýbajte sa im čo najviac.
Na uľahčenie prechodu použite korenie a koreniny, ktoré vás vystavia ďalším uspokojujúcim príchutiam, nielen klasickej slanej chuti. Skúste k svojim obvyklým jedlám pridať oregano, korenie a kari odrody, pričom množstvo soli postupne znižujte.
Vyhýbajte sa niektorým potravinám, ktoré zvýrazňujú vaše klimakterické príznaky
Aj keď nie sú nezdravé, aj keď sú v niektorých prípadoch indikované, niektoré jedlá vám vôbec nepomáhajú vyrovnať sa s menopauzou. Káva, cukor, a to aj v prírodnej forme, zvýrazňujú niektoré príznaky alebo vás k nim predurčujú. Napríklad káva vás môže dehydratovať a rozladiť. A prebytočný cukor vás môže predurčiť k priberaniu ďalších kilogramov, ktoré už menopauza uprednostňuje.
Ak chcete urobiť tieto zmeny, urobte kávu stále tenšou a tenšou a snažte sa ju vychutnať, nedohajte šálku za 10 minút. Čo sa týka cukru, snažte sa nejesť jedlá, ktoré vášmu mozgu „pripomínajú“ sladkú chuť. Takmer nemožné, je to tak. Ak si ale zvyknete nedávať med do misky s rannými cereáliami alebo mi nesladíte kávu, už ste podnikli kroky týmto smerom.