Diétna schéma 2013 Diéty a chudnutie

Schéma stravovania 2013

z telo27 »1. februára 2013 16:46

schéma

Za posledných pár dní som toho za posledných pár dní veľa prečítal a pokúsil sa dať pár vecí dokopy.

teraz som zostavil 2 nasledujúce schémy pre stravu a rád by som počul váš názor na ňu.

Bielkoviny: 3 - 4 g na kilogram telesnej hmotnosti
Sacharidy: 2 - 3 g
Tuk: 1 g


Pracoval som s priateľom, že som potreboval 16 000 Kcal týždenne. To je 2285 kcal za deň .
Skratky: TT = tréningové dni a NT = netréningové dni/prestávka

Pondelok = 3 000 kcal
Utorok = NT 1700kcal
Streda = TT 3000kcal
Štvrtok = NT 1700kcal
Piatok = TT 3000 kcal
Sobota = NT 1700kcal
Nedeľa = NT 1700 kcal
-----------------------
Celkom 15 800 kcal (prekročilo sa 200 kcal)
V tréningové dni skonzumujete o niečo viac kilokalórií a teda aj prebytok, v dňoch bez tréningu však deficit !

Potom som urobil prieskum na internete:

Telesná hmotnosť x 24 (základná požiadavka) + výkon (práca atď.), Ak je to vhodné + šport = denná potreba

Obrat výkonnosti pri stredne ťažkých prácach ako vo výrobe alebo remeselníkoch = 40 - 50%
Šport = 20%

Základná požiadavka = 75 x 24 = 1 800 kcal
Obrat výkonnosti = 720 kcal so 40% .
Šport = 360 kcal s 20% .

1. deň = -500 kcal nedeľa: Základná požiadavka = 1 800 kcal celkom - 500 kcal = 1300 kcal
2. deň = -750 kcal pondelok: Základné požiadavky, práca a školenie = 2880 kcal spolu - 750 kcal = 2130 kcal
Deň 3 = -1000kcal utorok: Základné požiadavky a práca = 2520kcal spolu - 1000kcal = 1520kcal
4. deň = +/- 0 kcal streda: Základné požiadavky, školenie a práca
5. deň = -750kcal štvrtok: základné požiadavky a práca = 2520kcal spolu - 750kcal = 1770kcal
6. deň = -1 000 kcal piatok: základné požiadavky, práca a školenie = 2880 kcal - 1 000 kcal = 1880 kcal
7. deň = + 500 kcal Sobota: základná požiadavka = 1 800 kcal + 500 kcal = 2300 kcal
8. deň = -500 kcal nedeľa: Základná požiadavka = 1 800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal
atď.

čo si myslíte o tejto schéme .

Pretože mám veľa potravinových intolerancií, môžem bohužiaľ prejsť iba na bcaa, pretože tu nie sú žiadne proteínové koktaily. bcaa zďaleka nemôže nahradiť otrasy, ale je zjavne jediná vec, ktorú môžete vziať, alebo ak niekto má nápad na intoleranciu laktózy, fruktózy, lepku a laktulózy .