Diétne diéty a chudnutie - strana 3
Re: diétna plošina
z Emrekarsturkey »16. novembra 2018 10:37
Príde okolo 16:00 - 17:00, momentálne som stále „uväznený“ v škole
Re: diétna plošina
z pamätať1983 »16. novembra 2018 13:06
Zmena profilových údajov, 79 KG je nesprávnych //
Aby ste to celé uzavreli skôr, ako tu začnú klebety (môžete sa vo svojom voľnom čase nechať zabávať podcastmi):
1. Ste na náhornej plošine,
2. Jete príliš málo
3. stále chcete dosiahnuť svoj „cieľ“ (pokračujte v diéte)
Možnosť 1: Mohli by ste si samozrejme vypočuť rady a do konca novembra jesť udržiavacie kalórie, ktoré musíte odhadnúť v biednej situácii (-> veľa KH, -> skôr +200 kcal namiesto -200 kcal: môžete zistiť, aký je spodný riadok ). Potom, ak pôjde dobre, budete musieť „držať diétu“ asi 1 mesiac.
Možnosť 2: Pokračujte a zvyšujte kalórie ešte viac/viac športu, kardio -> nárazová diéta
Takto vyzerá zásobník, sami si musíte zvoliť z týchto dvoch možností. Pozdrav pamätaj
- prehľadávať web a sadiť stromy.
Re: diétna plošina
z Emrekarsturkey »16. novembra 2018 19:40
Re: diétna plošina
z TestoM »17. novembra 2018 08:28
Nevytvárajte zásadný energetický deficit. Ak je tréningový výkon stabilný, mohli by ste sa ho držať ešte niekoľko týždňov a sledovať, čo sa stane, čo sa týka odbúravania tukov. Ak tréningový výkon poklesne, idete na chvíľu udržiavať kalórie, potom opäť do deficitu.
Pokiaľ ide o náhornú plošinu, tento účinok už bol spomenutý. To je niečo, na čo treba pamätať, ak ste na chvíľu stagnovali. Čisto pre hlavu, aby sa zabránilo nesprávnym záverom a nepriaznivým reakciám (napr. Ďalej znižovať kalórie, viac športovať atď.). Len som to robil v minulosti, v určitom okamihu bol tuk preč. „Whoosh“ tam vlastne vždy bol. Buď v strede, v priebehu
12 týždňov, potom opäť na konci diéty.
Vyzerá to, že v hornej časti chrbta je menej tuku. Od panvy dole úprimne nevidím žiadny rozdiel.
Nevidím vychudnutého mladíka a tiež nie si naozaj tučný.
Buď sa toho držíte, alebo idete na údržbu kalórií niekoľko dní/týždňov. Ak majú „rukoväte lásky“ niekedy zmiznúť, musí na chvíľu dôjsť k energetickému deficitu. Buď teraz, o pár týždňov alebo mesiacov, čokoľvek.
Re: diétna plošina
z Emrekarsturkey »17. novembra 2018 09:41
Nevytvárajte zásadný energetický deficit. Ak je výkonnosť cvičenia stabilná, môžete zostať naladení ešte niekoľko týždňov a zistiť, čo sa stane v súvislosti s úbytkom tuku. Ak tréningový výkon poklesne, idete na chvíľu udržiavať kalórie, potom opäť do deficitu.
Pokiaľ ide o náhornú plošinu, tento účinok už bol spomenutý. To je niečo, na čo treba pamätať, ak ste na chvíľu stagnovali. Čisto pre hlavu, aby sa zabránilo nesprávnym záverom a nepriaznivým reakciám (napr. Ďalej znižovať kalórie, viac športovať atď.). Len som to robil v minulosti, v určitom okamihu bol tuk preč. „Whoosh“ tam vlastne vždy bol. Buď v strede, v priebehu
12 týždňov, potom opäť na konci diéty.
Vyzerá to, že v hornej časti chrbta je menej tuku. Od panvy dole úprimne nevidím žiadny rozdiel.
Nevidím vychudnutého mladíka a tiež nie si naozaj tučný.
Buď sa toho budete držať alebo budete pokračovať v údržbe kalórií niekoľko dní/týždňov. Ak majú „rukoväte lásky“ niekedy zmiznúť, musí na chvíľu dôjsť k energetickému deficitu. Buď teraz, o pár týždňov alebo mesiacov, čokoľvek.
Moje najväčšie „tukové zásoby“ sa dosť často vyskytovali/vyskytovali na žalúdku a na nohách/stehnách a niečo sa stalo. Najmä keď sedím, všímam si, že na bruchu je oveľa menej „zovretia“.
Keďže výkon a túžba sú na tréningu vždy, chcem si to celé ešte pár týždňov prejsť a zistiť, čo sa deje. Stačí urobiť krok späť (kardio výstup), duševne pristupovať k celej veci uvoľnenejšie a váha môže klesnúť rýchlejšie a ja som vlastne zadržal veľa vody (stres atď.)
Toto je bod, keď sa celé „predbežné plánovanie“ stane do istej miery zbytočným a musíte konať intuitívnejšie.
Re: diétna plošina
z Emrekarsturkey »22. novembra 2018 18:05
Re: diétna plošina
z strict_LIONESS »22. novembra 2018 18:45
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: diétna plošina
z pamätať1983 »23. novembra 2018 09:57
v sumách? a nevedela som, že sladidlá sú soli, naučila som sa opäť niečo nové
PS: Ak sa situácia stane ešte neobvyklejšou, váš lekár je tou pravou osobou na rozhovor.
- prehľadávať web a sadiť stromy.
Re: diétna plošina
z Emrekarsturkey »23. novembra 2018 11:16 hod
Ó človeče, viem až príliš dobre, čo tým myslíš. V určitých časoch bola moja spotreba sladidiel vo forme nápojov, žuvačiek, bielkovinových tyčiniek atď. Taká vysoká, že som sa viac tešil na colu a žuvačky ako „dezert“ po jedle, než na svoje vlastné jedlo. Prvých pár dní, ako sa z toho dostať, je vždy tak ťažkých, že sa vám zrazu zdá vaša vlastná cesta k jedlu a zlá chuť. Ak ste prežili prvé dni/týždne, túžba po všetkom automaticky zmizne
V čase, keď som na chvíľu zišiel z cesty, boli aj ryžové koláče a ľadový šalát & Co plné chuťových orgazmov. Je ťažké si predstaviť, ako by musela byť kŕmna orgia s hamburgermi, B&J atď. V takomto stave