Diétne jedlo Pozrime sa, o čo ide! rýchly obed

Diétne jedlo? V dnešnej dobe je zriedkavé, že jeden deň prejde bez niektorej z „najnovších“, „revolučných“ a „extra“ metód stravovania pomocou kariet obchodov alebo online rozhraní. Sme zavalení všemožnými stravovacími metódami, dostávame ponuky, milióny riešení, ako efektívne chudnúť, ako zdravšie žiť alebo zabrániť rozvoju chorôb súvisiacich s potravinami.

Cieľ je skutočne ušľachtilý, ale musí byť tým, ktorý sa nachádza medzi metódami ponúkanými v aukcii. Väčšinu času v mori s diétami, ktoré majú fantasy zvukový názov, a najobozretnejšie z tých, ktorí chcú schudnúť, už nenájdete. Ale v skutočnosti je situácia oveľa jednoduchšia, ako by sme si mysleli.

Väčšina stravovacích metód sa dá rozdeliť na základné typy alebo ich kombinácie!

Ak rozumieme princípom a mechanizmom konania, musíme si dať pozor na vedľajšie vlastnosti každého typu. Takto si môžeme ľahšie zvoliť najefektívnejší program pre naše potreby, našu postavu a naše možnosti, namiesto toho, aby sme každý mesiac skúšali najprompantnejšie diéty, potom prestaneme sklamaní.

Prečo sú diéty také populárne?

Pretože medzi dnešným ideálom krásy a realitou už existuje veľká priepasť. Kým v reklamách neuvidíme modely s dokonalými siluetami, je rozšírená obezita v moderných spoločnostiach čoraz naliehavejším problémom. Všeobecne možno povedať, že ľudia dnes jedia viac ako inokedy a vedú menej aktívny životný štýl. Dnešné zariadenia nám šetria čas a energiu, ale ak nenájdeme správny spôsob, ako využiť našu uvoľnenú energiu inde, telo si ako pozorný hostiteľ uloží živiny pre ťažšie časy. A takto sa ukladajú tuky na našom tele.

Kľúčová otázka: Obezita predstavuje rastúce nebezpečenstvo z globálneho hľadiska aj z hľadiska rumunského obyvateľstva. Podľa štatistík WHO z roku 2016 medzi dospelými vo veku nad 18 rokov vo svetovej populácii trpí obezitou 39%, tj. 1,9 miliardy ľudí, z toho 13% trpí chorobnou obezitou. Toto číslo je trikrát vyššie, ako boli namerané v roku 1975. Problém nešetrí ani deti. Meranie 31,5 milióna detí vo veku od 5 do 19 rokov dokazuje, že počet obéznych detí na svete sa zvýšil desaťnásobne (v roku 1975 11 miliónov, v roku 2016 124 miliónov)

Ako schudnúť?

Základom dokonalej stravy je detoxikácia tela, toľko spomínané zmiernenie chuti do jedla a v neposlednom rade jemné a jemné cviky spočiatku a potom aktívnejšie so zmenou životného štýlu. K obezite nedochádza cez noc, stravovacie návyky sa učíme na začiatku nášho života. Vražda tela sa nestane zo dňa na deň. Aby diéta nepracovala na úkor nášho zdravia, keďže si staviame dom, musíme začať zdola.

Ako začať s diétou?

Je pravda, čo sa hovorí: „Všetko závisí od nás“. Musíme nájsť svoju motiváciu a vytrvalosť, duchovnú silu, ktorú vyžaduje strava. Duchovnou prípravou sa budeme zaoberať v článku s názvom: Každý začiatok je ťažký.

Najlepšou dlhodobou stratégiou na udržanie zdravia a na udržanie zdravej hmotnosti je, ak zvolíme metódu, pomocou ktorej dokážeme vyhovieť celý život, to znamená, že dokážeme zmeniť životný štýl. Východiskovým bodom by bolo začať s prísnejšou diétou, tj. Počas prvých 1–2 týždňov, maximálne 1 mesiac, čo je potom skutočne efektívne, ak sa postupne dostanete k skutočnej strave.

Posúdenie stavu tela

Prvým krokom by bolo posúdenie stavu tela a jeho objasnenie, stanovenie cieľa, ktorý chceme dosiahnuť.

Existuje niekoľko možností výpočtov na určenie, či je naša telesná hmotnosť v optimálnom rozmedzí pre náš vek a pohlavie. Tieto výpočty však nemožno bezpečne zohľadniť, v skutočnosti dostávame určité orientačné výpočty. Nikdy nezabúdajme, že nevyhnutnou súčasťou ideálnej telesnej hmotnosti je, cítiť sa v koži dobre, v pohode.

Najznámejšie výpočty merania:

Index telesnej hmotnosti (BMI): Výpočet hodnoty sa získa vydelením hmotnosti tela v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch. Výsledok získaný informatívne ukazuje, ako veľmi sa telesná hmotnosť líši od ideálneho rozsahu v ľubovoľnom smere.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) rozlišuje päť kategórií:

Menej ako 18,5 kg/m 2: tenký
Medzi 18,5 - 24,9 kg/m 2: normálne
Medzi 25 - 29,9 kg/m 2: nadváha
Medzi 30-34,9 kg/m 2: obezita

Pomer bokov a pásov: Pomer bedra a pása porovnáva obvod bedra s obvodom pása a poskytuje informácie o distribúcii telesného tuku. Voľným bruškom zmeriame obvod pása v nohách, kde je najtenší (výška pupka) a obvod bokov v najširšom mieste. Prvú hodnotu vydelíme druhou. Výsledná hodnota ukazuje, aká je ideálna telesná hmotnosť a pravdepodobnosť vážnych zdravotných problémov. Táto metóda tiež presne nemeria percentuálny podiel telesného tuku alebo svalového tuku, je však vhodnejšia na hodnotenie ideálnej telesnej hmotnosti a tiež presnejšie označuje zdravotné riziká ako BMI.

Výpočet percenta telesného tuku:

Percento základného telesného tuku - potrebné na prežitie - a celková hmotnosť uloženého tuku (celkový tuk) vydelená celkovou telesnou hmotnosťou. Výpočet percenta tuku nám pomáha odhadnúť úroveň odporu ľudí, pretože je to jediný výpočet, ktorý zohľadňuje skutočné zloženie nášho tela. Nadváha alebo obezita znamená viac ako 25% telesného tuku pre mužov a viac ako 31% pre ženy.

Poďme do našich životov zaviesť pohyb!

Okrem zdravej výživy závisí úspech v 20 - 30% aj od pohybu. Denná aktivita nemusí nutne znamenať, že sa musíme potiť 2 hodiny denne v posilňovni. Fyzickú aktivitu je možné ľahko implementovať do každodenného života: o niečo dlhšie kráčať, zatiaľ čo palacinky spievať a tancovať pri vašej obľúbenej hudbe, jazdiť na bicykli a prechádzať mestom alebo hrať našu obľúbenú hru Kinect alebo VR na boj proti súperovi. Najdôležitejšie je, že aktívny pohyb je dnes súčasťou našej rutiny.

Alkalizácia, detoxikácia

Musíme sa báť o svoje pH? Existuje názor, že práve v tomto prípade dobre fungujú samoregulačné systémy tela. Keby sme svoje telo nesmerovali opačným smerom, možno by to išlo. Ale väčšina z nás, bohužiaľ, pravidelne konzumuje okysľujúce jedlá, najmä živočíšne bielkoviny, pečivo, ktoré obsahuje rafinovaný cukor a/alebo bielu múku, ktoré nevyvážia normálnu rovnováhu pH. Meranie hodnoty pH na stupnici od 1 do 14 je dôležitá informácia. Dáva nám to znamenie, že zdravé telo je medzi 4,8-7,5, tj 7 ukazuje, že je už odstránené z neutrálneho pH a mierne zásadité pH je narušené prevažne kyslou a nezdravou výživou. V tele môžeme merať niekoľko druhov pH, napríklad v žalúdku je žalúdočná kyselina veľmi silná kyselina, ktorá sa pohybuje medzi 1 353,5, až kým pH krvi mierne nezalkalizuje (7 357,45). PH žalúdka sa dá zlepšiť predovšetkým správnou výživou a alkalizáciou, ale z dlhodobého hľadiska majú všetky bunky nášho tela úžitok z neutralizácie a potlačenia prebytočných kyselín, ktoré telo zaťažujú.

Ak je hladina kyseliny príliš vysoká, naše telo už nie je schopné vylučovať a neutralizovať kyseliny, takže si ich ukladá v telesných tkanivách, a preto jedným z ich dôsledkov je obezita. A tak minerály (napríklad vápnik) potrebné na neutralizáciu viac kyselín, ako je obvyklé, sú už extrahované z rôznych orgánov, kostí a zubov, na úkor osteoporózy a zubného kazu.

Je veľmi dôležité konzumovať dostatočné množstvo tekutín, 2 - 3 litre denne. Môže to byť čaj, alkalická voda, nesýtená voda so škoricou alebo čerstvo vylisované džúsy, bohaté na vlákninu. Počas tejto doby sa čo najviac vyhýbajte konzumácii červeného mäsa a zamerajte stravu na zeleninu a ovocie! Ak napriek tomu chcete niečo zjesť počas dňa, zjedzte kúsky čerstvej zeleniny.

Hydratácia, hydratácia, hydratácia!

Nemôžeme dostatočne zdôrazniť dôležitosť spotreby vody. Vodná bilancia hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní krvného obehu, regulácii krvného tlaku a tepla tela a je tiež zodpovedná za rozpustenie a transport živín a potom za podporu ich vstrebávania. Zároveň hrá dôležitú úlohu v metabolizme a ako sme videli vyššie, v detoxikácii.

Ak navyše pred jedlom vypijeme veľký pohár vody, pomôže to odstrániť pocit hladu a je ľahšie dodržiavať prísnejšie diéty. V prvej fáze intenzívnejšieho chudnutia stráca naše telo viac vody ako je priemer, preto je obzvlášť v tomto období obzvlášť dôležité prijímať 2 - 3 litre tekutín denne. Je to spôsobené tým, že keď sa naše telo dostane do zásob uhľohydrátov, dôjde k odstráneniu glykogénu uloženého v čistej vode a vode z buniek. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že počiatočná fáza diét zvyčajne prináša veľkolepejšie výsledky v kilogramoch, čo je však zavádzajúce, pretože odstránenie vody je čiastočne úspešné.

Prichádzame s veľkou sériou položiek na chudnutie!

V októbri sa tu, v blogu Quick Lunch, zaviažeme predstaviť existujúce druhy stravovania. Majte prehľad o našej stránke, sledujte nás na Facebooku a majte prehľad o týchto informáciách, o svete možných diét.

A nezabudnite si u nás objednať chutný a chutný obed ...