Diétne menu dyukana pre každý deň - Dietonus

Výživový poradca Pierre Dukan vyvinul diétu na zníženie hmotnosti založenú na 40 rokoch praxe, ktorá si získala popularitu medzi masami i medzi známymi osobnosťami. Diéta Dyukana sa vyhýba hladu. V každej fáze by sa mal konzumovať v ponuke povolení k produktu, čo prispieva nielen k zníženiu hmotnosti, ale aj k udržaniu výsledku dosiahnutého po celý život.

menu

Rovnako ako tvár strava, odporúča sa tri dni čistenie tela.

Základné pravidlá pre diétu Dyukana

Základom diéty Dyukana boli tieto zásady:

Zníženie zbytočného kalorického príjmu. Lekár tvrdí, že denné znižovanie kalórií pri aplikácii stravy poskytuje krátkodobý výsledok. Ak sa vrátite k veci ako obvykle, pomer hmotnosti sa okamžite vráti späť. Podľa názoru Dyukany by sa v ponuke mali konzumovať iba tie výrobky, ktoré vám neumožňujú hromadenie.

Obmedzenie množstva skonzumovaných potravín nie je účinné. Diéta Dyukana je antipodálna mono diéta. Je dovolené konzumovať menu 100 produktov povolených v akomkoľvek množstve, aby ste sa počas dňa cítili plní.

Denná konzumácia ovsených otrúb - nevyhnutnosť. Tvrdenie Pierra Dyukanu, že ovsené otruby vám umožňujú rýchlo sať, odstraňujú z tela toxíny a odpad. Každý deň by ste mali jesť 1,5-3 lyžice otrúb, veľa vody.

Bez fyzickej námahy to nejde. Bez fyzickej aktivity môže dodržiavanie diéty po zastavení hmotnosti dosiahnuť bod „Nespáľte libry“. Pri fyzickom strese funguje telo inak. Podľa dennej stravy Dyukana musí trvať dlhé prechádzky, je žiaduce robiť ranné cvičenia na zaťaženie, športovať alebo fitnes niekoľkokrát týždenne, nepoužívať výťah.

Pravidlá týkajúce sa stravy Dyukana musia dodržiavať 4 hlavné kroky:

Dukanova diéta "Útok" - Vypočítané 7-denné menu. Účelom „útoku“ je spáliť uložený tuk. V ponuke tejto fázy sú prítomné výlučne bielkovinové jedlá. Účelom útoku je spáliť uložené tuky.

„Striedanie“ - trvá, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Účelom „Alternatív“ v diéte Dyukana je požadované chudnutie. V tejto fáze je v ponuke okrem bielkovinových výrobkov aj určitá zelenina.

„Oprava“ - pokračuje v závislosti od obnovenia nadmernej hmotnosti. Jedálny lístok tejto fázy diéty Dyukana sa rozširuje a približuje sa čo najviac konečnému otepleniu.

„Stabilizácia“ - trvá celý život. Je to druh kultúry stravovania v skorších štádiách diéty Dyukana, ktorá umožňuje udržiavať normálnu váhu.

Fáza útoku

Diéta Dyukana "Attack" - prvá a najefektívnejšia fáza, ktorá poskytuje obmedzenia v ponuke. Jeho hlavný účel - spaľovanie nahromadené v telesnom tuku. Dosahuje sa to konzumáciou ponuky výlučne bielkovinových jedál s minimálnym obsahom tuku.

Spotreba bielkovinových produktov z diéty Dyukana prispieva k nasýteniu, teda k množstvu zníženej hmotnosti. Pri trávení bielkovín telo trávi viac energie, ako z nich prijíma, takže nadmerná hmotnosť rýchlo zmizne. Menovite vo fáze diéty „Attack“ Dyukana došlo k silnému oslabeniu, ktoré podľa názoru lekára motivuje v ďalších fázach.

Pred diétou by mala mať Dyukana jasne definované trvanie fázy „útoku“. Určuje sa podľa množstva kilogramov navyše:

  • Do 5 kg = 3 dni;
  • Do 10 kg = 4 dni;
  • Do 15 kg = 5 dní;
  • Do 20 kg = 6 dní;
  • Nad 30 kg = 7 dní.

Pri dodržiavaní diéty Dyukana „Attack“ musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Zahrňte do denného menu konzumáciu 1,5 lyžice ovsených otrúb, veľa vody. Pri individuálnej neznášanlivosti je možné ho nahradiť pohánkovými otrubami. Potrebujete vypiť najmenej 1,5 litra vyčistenej vody bez plynu denne. Na zaťaženie sa odporúča robiť ranné cvičenia. Počas diéty je potrebné pešie túry najmenej 20 minút denne.

Povolenia výrobkov

Diéta Dyukana "Attack" - produktové povolenia:

  • Chudé mäso: teľacie, z prevádzkarne, hovädzie, bravčové (6% tuku), králičie;
  • Hydina (okrem kačice a husi, používaná v potravinách, bez kože): kuracie, morčacie a prepeličie mäso;
  • Orgány: obličky, pečeň, jazyk, pľúca;
  • Šunka (nie viac ako 4% tuku, používa sa bez kože);
  • Ryby v akejkoľvek forme: surové, varené, konzervované, vyprážané, pre pár;
  • Morské plody;
  • Prepeličie vajcia a kuracie mäso: bielkoviny v neobmedzenom množstve, vaječný žĺtok, nie viac ako 2 kusy denne;
  • Bez tuku alebo s minimálnym obsahom tuku v mlieku a mliečnych výrobkoch;
  • Prírodné, jogurt;
  • Krabí tyčinky (nie viac ako 7 kusov na stôl).

Ako doplnky k diéte Dyukana vo fáze „Attack“ sú povolené:

  • Olivový olej, rastlinný olej alebo repkový olej (1 polievková lyžica denne);
  • Citrónová šťava;
  • Paradajková pasta (2 lyžice lyžice denne);
  • Jablkový, sójový, balzamikový ocot;
  • Byliny a koreniny: kmín, tymián, rozmarín;
  • Cibuľa;
  • Prášok do pečiva, želatína a pivovarské kvasnice pri príprave jedál;
  • Uhorky ako občerstvenie (2 ks/deň);
  • Náhrady cukru.

Dodržiavanie diéty Dyukana sa odporúča počas dňa, piť bylinné, čierne a zelené, čaje, odvar z bobúľ, tinktúry, kávu, ale bez cukru. Množstvo spotrebovanej soli by sa malo znížiť na minimum.

Jedálny lístok každý deň

Dyukanová diéta - menu v každej fáze útoku (raňajky, obed, olovrant, večera):

  • Kravský syr;
  • Baklažán;
  • Kefír, kyslé mlieko;
  • Varené kuracie prsia.

  • Omeleta;
  • Králik v paradajkovej omáčke;
  • Kefír, kyslé mlieko;
  • Dorado v citrónovej šťave grilovaná omáčka.

  • 2 vajcia uvarené natvrdo;
  • Hovädzí steak s horčicou;
  • Mlieko;
  • Koktejl z morských plodov.

  • Syr;
  • Pstruh, pečený v rúre;
  • Prírodný jogurt;
  • Morčací guláš na smotanovej omáčke.

  • Syr kastról;
  • Ucho jesetera;
  • Varené vajce;
  • Hovädzie medailónky v paradajkovej omáčke.

  • Šunka;
  • Kuracia polievka;
  • Kefír, kyslé mlieko;
  • Losos, pečený v rúre.

  • Omeleta zo šunky;
  • Solené slede;
  • Mlieko;
  • Hovädzie kotlety.

Rotačná fáza

Vytúženého výsledku sa dosahuje od diéty Dyukana až po fázu „rotácie“. Toto je základný krok pri chudnutí. Jeho trvanie je určené stratou nadváhy, tj. Keď sa dosiahne požadovaný výsledok, potom fáza „alternácie“ podľa diéty Dyukana končí. V tejto fáze v ponuke, okrem bielkovinových výrobkov, vložte čerstvú zeleninu a bylinky, bohaté na vlákninu.

Povolená konzumovaná zelenina môže byť ako v syre, tak aj v hotovej forme. V tejto fáze sú však povolené v diétnom menu Dyukana, nie každý deň. Mali by sa striedať výlučne bielkovinové dni (v závislosti od fázy „útoku“) s ostatnými (ak je v ponuke povolená zelenina a bylinky).

Striedanie bielkovín po zmiešaní v diéte Dyukana je určená túžbou schudnúť:

Do 10 kg = 1/1Do 20 kg = 2/230 kg alebo viac = 5/5

Diéta Dyukana vo fáze "Striedania" musí zvýšiť dennú mieru spotreby ovsených otrúb na 2 polievkové lyžice. Ich svedectvo možno jednotlivo nahradiť pšeničnými otrubami alebo pohánkou pripravenými na vode. Zvýšte spotrebu vyčistenej vody až na 2 litre denne. Cvičenie je tiež nevyhnutnosťou. Diéta Dyukana musí vo fáze „Striedania“ vykonávať vonkajšiu chôdzu nie kratšiu ako 30 minút denne. Nezabudnime na rýchle nabíjanie ráno, aby sme dosiahli požadovaný výsledok chudnutia.

Že je možné, že neexistuje?

Čo jesť vo fáze otáčania systému Dyukana:

  • Všetky bielkoviny v potravinách povolené vo fáze „útoku“;
  • Všetky koreniny a prísady, ktoré sú obsiahnuté vo fázovom menu „Útok“;
  • Čerstvá zelenina a bylinky: uhorky, paradajky, paprika, tekvica, špargľa, špenát, petržlenová vňať, šalát, kapusta, reďkovka, cuketa, baklažán, cibuľa, pór a cibuľa, zeler, varené zelené fazule, cvikla, mrkva;
  • 1 nesladené jablko denne;
  • Huby.

Dôležitá nuansová fáza „alternácie“ diéty Dyukana je to, čo je povolené v prvej fáze bielkovinových produktov, je možné ľubovoľne miešať a navyše je možné zvoliť iba dva typy denne.

Vo fáze „Striedanie“ stravy by mala byť Dyukana vylúčená z ponuky nasledujúcich zložiek:

  • Tuk a hydina (kačica, hus);
  • Mliečne tuky a mliečne výrobky;
  • Zemiaky, hrášok, fazuľa, kukurica, šošovica;
  • Avokádo, olivy;
  • Cereálie, cestoviny a pekárenské výrobky (okrem 2 krajcov ražného chleba denne);
  • Pečivo, sladké dezerty, čokoláda;
  • Cukor;
  • Majonéza.

Fáza konsolidácie

Fáza konsolidácie v systéme Dyukana sa postupne dostáva z jedálnička. Tento muž pokračuje v chudnutí, ale nie tak intenzívne, okolo 400 gramov týždenne. Vypočíta sa doba trvania tejto fázy individuálne, v závislosti od prerušených kilogramov, na základe princípu predtým 1 kg resetovania s hmotnosťou 10 dní „konsolidácie“. Napríklad pre osobu, ktorá schudla 6 kg, by mala byť fáza „fixácie“ 60 dní.

Diétne menu Dyukana sa rozširuje do fázy „fixácie“:

  • Nepridávajú sa žiadne sladšie ovocie, okrem banánov, čerešní a hrozna. Ale prípustná denná dávka povolení na ovocie nesmie prekročiť priemernú veľkosť jabĺk.
  • Majú povolený vstup do 6% -nej syrovej stravy.
  • Dvakrát týždenne sa dajú jesť v ponuke zemiaky, ryža, cestoviny, hrášok, fazuľa a strukoviny.
  • V tomto štádiu diéty Dyukana zvyšuje normálny deň ovsených otrúb na 3 polievkové lyžice. Vyčistená voda, žiadny plyn, ktorý stojí za to vypiť aspoň 1,5-2 litra denne.

Je potrebné dodržiavať fyzickú aktivitu, cvičiť záťaž alebo kondíciu, robiť dlhé prechádzky od 30 do 60 minút denne.

Funkciou fázy „konsolidácie“ diéty Dyukana sú tzv "Prázdniny". Toto je také jedlo, keď sa dá jesť úplne všetko, čo srdce a žalúdok chcú. Ukazuje ich raz týždenne a iba pri jednom jedle, napríklad na obed. Aj v strave Dyukana by sa mala vykonávať raz denne vykládka - bielkoviny. To znamená, že sa v ponuke konzumujú výlučne bielkoviny vyrobené v súlade s fázou „útoku“.

Zoznam odporúčaných produktov

Diétny produkt Dyukana umožňuje vo fáze konsolidácie:

  • Všetky bielkoviny v potravinách povolené vo fáze „útoku“;
  • Všetka zelenina, prísady a korenie povolené vo fáze „stanovovania“;
  • Kyslé a sladkokyslé ovocie: pomaranče, mandarínky, grapefruit, jablká, kivi, hrušky;
  • Ovocie: melón a melón nie viac ako 400 gramov denne;
  • Ryža, zemiaky, kukurica, fazuľa, hrášok, cestoviny, škrob vyrábané dvakrát týždenne;
  • 6% tuku syr nie viac ako 40 g za deň;
  • Med - 3 čajové lyžičky denne;
  • 2 krajce chleba.

Stabilizačná fáza

Fáza stabilizácie diéty Dyukana sú stravovacie pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého života, aby sa zachránil výsledok chudnutia a ďalej nepriberal.

Diéta Dyukana by mala vo fáze „stabilizácie“ dodržiavať základné 4 princípy:

  • Konzumujte 3 lyžice ovsených otrúb a vypite najmenej 1,5 - 2 litre nie minerálnej vody denne;
  • Venujte zvláštnu pozornosť jeho fyzickej aktivite: vyhýbajte sa výťahom, vykonávajte každodennú turistiku nie menej ako 30 minút, robte ranné cvičenia na zaťaženie, nie fitnes;
  • Raz týždenne zariadiť deň vykládky bielkovín podľa fázy „útoku“;
  • Zahrňte do dennej stravy všetky výrobky alebo jedzte podľa fázy "fixácie". Ovocie je žiaduce použiť v ponuke v prvej polovici dňa.

Dyukana diéta fáza "Stabilizácia" - to nie je obmedzenie, a životný štýl. Nerobte si starosti o sviatkoch, keď chcete jesť kulinárske špeciality, pretože v tento deň si môžete dovoliť „hodovať“. Deň po „brušnej hranici“ nezabudnite na bielkovinu „Attack“, aby ste sa vyhli nadmernej hmotnosti.

Povolené a zakázané výrobky

Produkt Dyukana umožňuje vo fáze stabilizácie:

  • Chudé mäso (hovädzie, teľacie, z podniku, bravčové, 6%, králičie);
  • Hydina: kuracie, morčacie (bez kože);
  • Všetky druhy rýb v akejkoľvek forme na varenie;
  • Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky;
  • Morské plody;
  • Orgány;
  • Zlá šunka bez kože;
  • Kuracie a prepeličie vajcia;
  • Všetka zelenina (zemiaky a zelenina konzumované v ponuke nie viac ako dvakrát týždenne);
  • Ovocie (okrem čerešní, banánov a hrozna) sa konzumuje najlepšie v prvej polovici dňa;
  • Med 3 čajové lyžičky denne;
  • Chlieb (2 plátky denne), cestoviny;
  • Citrón, citrónová šťava;
  • Kakao;
  • Huby;
  • Kečup, paradajková pasta (2 lyžice polievkové lyžice denne), ajica;
  • Korenie a prísady (petržlen, koriander, zázvor, kmín, korenie);
  • Želatína, prášok do pečiva, pivovarské kvasnice;
  • Rastlinný, olivový olej;
  • Čaj, káva, nálevy a odvary z bylín bez cukru.

Výrobky zakázané vo fáze „Stabilizátor“ diéty Dyukana:

  • Cukor;
  • Pečivo, sladké dezerty;
  • Ovocné sladkosti: čerešne, banány, hrozno;
  • Tuk a hydina (kačica, hus v obmedzenom množstve);
  • Mliečne tuky a mliečne výrobky;
  • Majonéza a omáčky na použitie pri varení.

Táto metóda chudnutia ovplyvňuje ich účinnosť. Preto je tak milovaný po celom svete. Ďalej naliehate na fotografie, ktoré sa takpovediac skončili.