Päť tipov, ako správne schudnúť v novom roku, tento projekt

Mnoho výskumných centier, lekárov a vedcov sa zaoberá chudnutím a zdravším životom. Jedným z nich je Fred Hutchinsonovo centrum pre výskum rakoviny, ktoré sa primárne zameriava na výskum vývoja a liečby rakoviny. Vedci z tohto ústavu sú však veľmi aktívni a tiež vedia, že chudnutie pomáha, správne sa stravuje a dokonca predchádza rakovine. Pozrime sa na niekoľko vedecky podložených tipov.

Tip 1. Cvičte každý deň

Ak chceme lepší život, mali by sme mať každý deň pohyb. Cvičenie v skratke pomáha chudnutiu. Potrebujeme len 30 - 60 minút aeróbnej aktivity denne. Každý deň nemáme tvrdé tréningy, ale je dôležité, aby sme sa pohybovali rýchlejším tempom, napríklad chôdzou, tancom, bicyklovaním alebo korčuľovaním, radí riaditeľ Dr. Anne McTiernan, PhD., Z centra Hutchinsonova. Ak nechceme ísť von, môžeme vyskúšať jednu z mnohých lekcií, ktoré tu ponúkame.

Ak nie sme zvyknutí cvičiť a vidina hodiny cvičenia bude pre nás peklom, je dôležité začať postupne. Nútenie dlhšieho cvičenia je úplne zbytočné, pretože činnosť, ktorú robíme s nechuťou a čoskoro to prestane baviť. Začnime pomaly 10-minútovým cvičením. Môžeme si napríklad zvoliť intenzívnejšiu chôdzu po dome alebo ľahký, intenzívny tréning, pri ktorom sa trochu ponaťahujeme a dýchame. Takýto tréning je vidieť na videu nižšie, že budeme trénovať dvojkolovo.

10-minútové cvičenie opakujeme každý deň po dobu 14 dní. Po uplynutí tejto doby zvýšime časový interval pohybu na 20 minút. Ako inšpiráciu na 20 minút cvičenia si môžete zvoliť niektorú z kratších lekcií ako Spalovačka Express, Perfect Ass, Belly, Express alebo Cvičenie pre začiatočníkov. Ak sa každý deň nehýbeme intenzívnejšie, ideme do obchodov alebo napríklad k bazénu.

Tip 2. Denník jedla

Malé dievčatká si často píšu denníky, aby si spomenuli na všetko dôležité. Ak je pre nás chudnutie dôležité, mali by sme si viesť stravovací denník, do ktorého si zapisujeme všetko, čo jeme a pijeme. Takto ľahko zistíme, kde robíme chyby v stravovaní. V dnešnej dobe existuje veľa dobrých online nástrojov, ktoré si môžete zapisovať do jedla a ktoré nám pomôžu vypracovať všetky dôležité živiny. Odpisovanie jedla si vyžaduje viac času, ale je to efektívny spôsob, ako určiť, ktorá strava je pre naše telo správna.

Tip 3. Realistické ciele

Najbežnejšou chybou pri chudnutí je stanovenie si nereálnych cieľov v snahe stratiť veľa za krátke časové obdobie. Vzhľadom na to, že nepriberáme cez noc, nemôžeme očakávať, že cez noc poklesneme. Chudnutie si vyžaduje čas, preto by sme si mali stanoviť ciele, ktoré sú pre nás skutočné. Mali by sme stratiť asi 0,5 - 1 kg týždenne. Je samozrejmé, že niekto bude chudnúť rýchlejšie a pomalšie, musíme sa pozerať na našu aktívnu minulosť, vek, chorobu a podobne.

Tip 4. Stanovte si konkrétne ciele

Chceme schudnúť, tento cieľ je viac ako jasný, ale pre väčšinu z nás je to dosť veľký cieľ, a preto by sme si mali stanoviť nejaké menšie ciele, ktoré každý deň ľahko zvládneme. Príklady takých cieľov, ako je zjesť 5 porcií zeleniny každý deň, vypiť pohár vody 15 minút pred každým jedlom a podobne. Ak do svojich životov pridáme tieto malé ciele, aby sme z nich časom spravili rutinu a mohli sme pridať ďalší malý cieľ. V záverečnej fáze si vybudujeme zdravý životný štýl bez škrípania zubov.

Tip 5. Nenechajte sa vykoľajiť

Všetci máme dobré dni a zlé dni, keď zlyhávajú naše vôle a jeme niečo, čo by sme nemali, alebo si celý deň ľahneme. V dnešnej dobe môžeme pomôcť prirodzene schudnúť, ale nie je to nič, čo by sme rozpadli a hodili do uteráka. Bohužiaľ sme zlyhali, aby sme zajtra mohli byť lepšími.

Napríklad, ak jeme celú čokoládu, pretože sme jednoducho mali vlastnú chuť, mali by sme si ju vychutnať. Áno, je to chyba, ale ľútosť nás zraní ešte viac, ako keby táto závada bola pozadu, pretože vylučujeme kortizol a proces chudnutia sa spomalí.

---