Diétne stratégie pri stolovaní a stále pri chudnutí - FOCUS Online

Tí, ktorí radi často jedia a často nemajú zdravú stravu. A mierne sa zvyšuje. Ale so správnymi stratégiami môžete schudnúť aj napriek pravidelným návštevám reštaurácie.

stolovaní

Porcie vo väčšine reštaurácií sú príliš veľké, príliš tučné a nevyvážené. Na tanieroch sa namiesto čerstvého ovocia a zeleniny hromadí pizza, cestoviny a veľa mäsa. A na váhach to bohužiaľ rýchlo vidno.

Ale to nemusí. Vedecký tím vedený Gayle M. Timmerman z Texaskej univerzity v Austine v nedávnej štúdii ukazuje: Stravovanie a chudnutie môže fungovať. Je však potrebné dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Ženy schudli v priemere o 1,7 kilogramu

Gayle M. Timmerman predstavuje vo svojej štúdii presné pravidlá. Aby to bolo možné, muselo pravidelne jesť šesť týždňov celkovo 35 žien. Polovica testovaných osôb mala povolený prístup ako obvykle. Druhá polovica sa naučila jesť aj kalórie v reštauráciách. Napríklad tento koncept zahŕňal výber šalátových dresingov s nízkym obsahom tuku. A zálievkou nezalievajte celý šalát, stačí dať na okraj taniera panáčik, ktorý máčať. Ľudia, ktorí si uvedomujú postavu, by si mali namiesto praženice alebo zemiakov objednať iba varenú ryžu alebo varené zemiaky. A zdržte sa obeda, ak máte večer zájsť do reštaurácie.

Dôsledná implementácia týchto rád mala skutočne efekt. Po šiestich týždňoch si tieto ženy nielen udržali svoju váhu, ale ju aj stratili. „V priemere ženy schudli 1,7 kilogramu,“ hrdo uvádza Gayle M. Timmerman v časopise „Journal of Nutrition Education and Behavior“. Dôvod: „Jedli podstatne menej tukov a kalórií ako ženy z netrénovanej skupiny.“

Jednoducho postupujte podľa príslušných pravidiel

Pre vedca je odkaz tohto úspechu jasný: Ak často jete, musíte dodržiavať príslušné pravidlá - potom môžete aj schudnúť.

Aby ste sa nenechali zlákať na to, aby ste pokračovali v jedení, keď ste už plní, Gayle M. Timmerman má pripravený špeciálny tip: „Spravidla si dajte polovicu porcie zabaliť skôr, ako budete jesť, a odneste si ju so sebou domov. "Takže nabudúce v talianskej reštaurácii si len pri pozdrave zavolajte psiu tašku.".