Diétne tipy na vysoký krvný tlak
Zmena stravovacích návykov je pre pacientov s vysokým krvným tlakom obzvlášť dôležitá. Správna výživa môže často zabrániť užívaniu liekov alebo aspoň znížiť ich dávkovanie. V nasledujúcom texte sme pre vás zostavili niekoľko výživových tipov, ktoré je možné bez veľkého úsilia integrovať do každodenného života. Je dôležité, aby ste sa týmito tipmi riadili dlhodobo - potom bude mať prospech aj váš krvný tlak!
Soľ len s mierou
Strava s vysokým obsahom chloridu sodného môže zvýšiť krvný tlak. Preto je ako pacient s hypertenziou najlepšie jesť čo najmenej solí. Za deň by mali nie viac ako štyri až šesť gramov Konzumujte soľ. To však často nie je také ľahké, pretože veľa hotových výrobkov, ale aj potraviny ako chlieb, klobása, syr, mäso, hranolky, kečup alebo horčica obsahujú veľké množstvo soli. Snažte sa preto vyhýbať hotovým výrobkom a radšej si sami pripravujte čerstvé výrobky.
Môžete tiež vyskúšať jedlo ochutiť namiesto soli iným korením, ako je korenie a cesnak, alebo čerstvými bylinkami, ako je petržlen, pažítka alebo bazalka. Nielen, že vynikajúco chutí, ale je prospešné aj pre váš krvný tlak.
Antihypertenzívny draslík
Draslík pôsobí ako antagonista sodíka, ktorý viaže v tele vodu a tým zvyšuje objem krvi. To zase môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku. To je obzvlášť dôležité pre krvný tlak Pomer sodíka k draslíku v tele. Pretože ak je dostatok draslíka, viac sodíka sa vylučuje obličkami a krvný tlak nie je ovplyvnený.
Dbajte na to, aby ste jedli dostatok potravín bohatých na draslík. Veľké množstvo draslíka sa nachádza v potravinách, ako sú:
- špenát
- Zemiaky
- Kale
- Banány
- Marhule
- Avokádo
- kiwi
- orechy
Ryby a olivový olej ako zdroj omega-3 mastných kyselín
Ryby a olivový olej sú obzvlášť bohaté na cenné omega-3 mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny. Majú pozitívny vplyv na krvný tlak, a preto sa odporúčajú zvlášť pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín nájdete v rybách, ako sú tuniak, sleď, losos, makrela a sardinky.
Na rozdiel od rýb by ste mali mäso konzumovať iba s mierou: Mäso by sa nemalo podávať viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne - to sa však netýka iba ľudí s vysokým krvným tlakom. Uprednostňujte biele mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso, a určite si kúpte chudé kusy s kožou.
10 tipov na zníženie vysokého krvného tlaku bez liekov
Veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú zdravé, a preto sa odporúčajú aj pacientom s vysokým krvným tlakom. Mnoho odrôd je bohatých na cenné minerály - okrem vápniku a horčíka je obzvlášť dôležitý aj draslík, ktorý obsahujú.
Ovocie a zelenina sa dajú ľahko začleniť do každodenného života: ráno si nakrájajte nejaké ovocie do müsli, na obed si dajte ovocný šalát ako dezert alebo večer ozdobte chlieb trochou uhorky alebo paradajky. Okrem toho je ovocie a zelenina vynikajúce aj ako malé občerstvenie na pomedzí.
Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholu
Tu a tam sa hovorí, že pohár vína znižuje riziko chorôb kardiovaskulárneho systému, zatiaľ čo sa preukázalo, že pravidelná vysoká konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak. Rovnako ako v prípade soli, to isté platí pre alkohol, ktorý by ste nemali preháňať: Muži nesmú mať viac ako jeden veľký pohár vína (30 gramov alkoholu) denne, ženy by nemali prekročiť jeden malý pohár vína (20 gramov alkoholu) Alkohol). Je však vhodné zdržať sa konzumácie alkoholu pomerne často.
Schudnite nadbytočné kilogramy
Vyvážená strava má nielen priamy, ale aj nepriamy vplyv na krvný tlak. Pretože ak sa stravujete čo najviac zdravo a doprajete si len občas sladké a mastné jedlá, zníži sa aj vaša váha - a z toho bude mať prospech váš krvný tlak! Pretože aj keď nadváha môže mať negatívny vplyv na krvný tlak, chudnutie zlepšuje hodnoty: pri každom stratenom kilogramu telesnej hmotnosti klesá krvný tlak asi o 2 mmHG.