Diétne triky, ktoré by váš lekár rád poznal
Buď vám to povie krajšie, alebo to povie priamo, váš lekár chce, aby ste vedeli všetky podrobnosti o strave. Pamätajte, že váš lekár strávil mnoho rokov svojho života tým, že sa učil, ako funguje ľudské telo, takže by ste mali jeho rade dôverovať. Pokračujte v čítaní toho, čo vám lekár odporučí pri dodržiavaní diéty.
Lekári odporúčajú zamerať vašu pozornosť na vašu váhu a index telesnej hmotnosti. „Mnoho ľudí počulo o indexe telesnej hmotnosti, ale len málokto vie, ako ho použiť na dosiahnutie konkrétnych výsledkov,“ tvrdí podľa How Stuff Works kardiologička Flori Cornelius.
Nájdite cvičenie, ktoré sa vám páči, a venujte sa mu pravidelne. Ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať, nemôžete to robiť iba stravou. Musíte sa aj hýbať.
Cvičenie je kľúčom k spaľovaniu nežiaduceho tuku. Lekárka Melina Jampolisová odporúča vykonávať kardiovaskulárne cvičenia najmenej 30 minút päť dní v týždni.
Tento typ cvičenia zahŕňa chôdzu, prácu v záhrade alebo lezenie po schodoch. Ak nechcete robiť 30 minút v jednej polovici, môžete ich rozdeliť na tri po 10 minút.
Menej stresu, viac radosti. Toto je jednoduchý, ale dôležitý krok vo vašej strave. Skúste sa zbaviť stresových situácií a hľadajte čo najviac dôvodov na radosť.
Stres spôsobuje, že telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje produkciu tukov a robí vaše chudnutie zbytočnými. Jednoduchým spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je dostatok spánku každú noc. Nájde si tiež záľubu a snaží sa venovať čo najviac času tomu, aby bol čo najviac šťastný.
Vitajte vodu vo svojom živote. Ak ste hydratovaní, nebudete cítiť potrebu často jesť. Snažte sa mať každodenný zvyk piť čo najviac vody.
Jednoduchý spôsob, ako vypiť čo najviac vody, je vypiť pohár po prebudení, pred a po každom jedle a pred spaním. Ak sa napijete vody predtým, ako si sadnete za stôl, budete mať dosť jedla.
Kontroluje hladinu solí a sacharidov. Máte mimoriadne rušný život a je normálne jesť zámerne, kupovať polotovary alebo mrazené jedlá. Zaplatenou cenou môže byť vaša váha a zdravie.
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí šesť mesiacov dodržiavali nízkosacharidovú diétu, zhodili viac kilogramov ako ľudia, ktorí sa rozhodli pre nízkotukovú a nízkokalorickú stravu.
Držte sa preto ďalej od alkoholických nápojov, ovocných štiav, suchých obilnín, mrazených výrobkov alebo konzervovaných potravín. Rozhodnite sa tiež pre jedlá s nízkym obsahom soli, pretože medzi sodíkom a obezitou existuje úzky vzťah.
Naučte celú rodinu jesť zdravo a vytvorte tak akúsi tradíciu. Nemusíte ich nútiť, aby dodržiavali zdravé stravovacie návyky, ale aby bolo všetko akousi hrou. Pravidelne organizujte rodinné jedlá a podávajte im zdravé jedlá, to znamená chudé mäso, zeleninu a dezerty, ktoré im dodajú ovocie.
Zmršťujte porcie jedla čo najviac. Čím väčšia je vaša porcia jedla, tým viac ho skonzumujete, aj keď ste unavení. Ak sú porcie malé, váš mozog bude vnímať, že musí jesť, a tak sa budete cítiť plní, aj keď budete jesť menej.
Vaše telo potrebuje bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály každý deň, preto sa ich snažte jesť čo najčastejšie. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, choďte na ekologické potraviny a nakupujte výrobky na miestnej úrovni, ktoré sú oveľa sviežejšie.