Diétny denník, priateľ mobilného jedáka
Vedenie denníka toho, čo jete, nie je to isté ako nákupný zoznam. Musíte dokázať, že máte pravdu a zapisovať si presne to, čo každý deň jete.
Diétny denník vám môže pomôcť dodržiavať, aj po diéte, pravidlá zdravého života, píše Fitbie .
Diétny diár je ideálny pri diétach na chudnutie, pretože je konkrétnym dôkazom vášho úsilia. Skutočnosť, že si podrobne zapíšete, čo jete, je najlepšou formou sebakontroly.
Diétny denník musí byť veľmi presný. Buďte veľmi presní a presne si napíšte, koľko toho zjete a kedy ste zjedli. Písanie toho, čo jete, je užitočné, aj keď nemusíte nevyhnutne chudnúť.
Použite techniku, pretože denník je možné viesť pomocou mobilného telefónu. Fotografujte, čo jete. Ovládanie je ešte efektívnejšie, pretože vidíte presne to, čo ste zjedli. Obrázok vám pomôže zapamätať si veľkosť porcií a podrobnosti o omáčkach a prílohách, ktoré sa zvyčajne považujú za „podrobnosti“, hoci niektoré z nich majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Preukázajte správnosť a všímajte si aj cukríky a malé kúsky čokolády. Nič, čo zjete, nie je dôležité. Ráno, pri raňajkách, si skontrolujte, čo ste deň predtým jedli. Na prvý pohľad budete vedieť, či bol deň z hľadiska kalórií slušný alebo či ste prekročili hranicu 2 000 kalórií, čo je hodnota považovaná za optimálnu pre dospelú ženu s normálnou hmotnosťou a priemernou fyzickou aktivitou.
Napíšte si, koľko vody vypijete. Hydratácia je nevyhnutná pre zdravý život. Možno zistíte, že pijete príliš málo vody a že musíte konať.
V diárovom denníku musíte spomenúť aj okamihy dňa, keď cítite potrebu niečoho sladkého alebo niečoho slaného. Tieto túžby, najmä ak sa neustále opakujú niekoľko dní po sebe, sú znakom, ktorý ukazuje určitú nerovnováhu, a ak o nich zistíte, môžete ich ľahko napraviť. Chuť na cukor naznačuje, že ste unavení alebo že vaše raňajky nie sú dostatočné. Chuť na niečo slané naznačuje, že ste dehydratovaní.
Pocit hladu sa hodnotí na stupnici od jedna do päť. Podľa Americkej asociácie pre zdravú výživu je päť ekvivalentom pre plný žalúdok a jeden pre „vlčí hlad“. V ideálnom prípade by ste nikdy nemali skončiť v situácii jeden alebo päť. Jedzte, keď máte pocit, že hlad je na úrovni dva a nikdy nepresiahne úroveň tri alebo štyri sýtosti.
Túžba po jedle odhalí o vás ďalšie podrobnosti. Ak ste veľmi šťastní alebo veľmi smutní, urobte tieto zmienky v denníku. Dozviete sa o sebe, že jete viac, keď je to smutné, vystresované alebo unavené, ale aj to, aké jedlá v takýchto situáciách uprednostňujete.
Pamätajte, že ľudia majú tendenciu jesť viac jedla, keď sú nahnevaní, osamotení, depresívni alebo naopak, keď sú nadšení a šťastní. Pochopením týchto vzorcov budete môcť ovládať svoj štýl stravovania.
Zapíšte si do diétneho denníka miesto, kde sa najradšej najete, pretože televízia, cesty s autom sediacim pred počítačom môžu stimulovať alebo zmierniť chuť do jedla a pomocou diára budete môcť ovládať a regulovať svoju chuť do jedla.