Diétny denník; Príprava na výcvik expandérov
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Padlo rozhodnutie držať diétu (zmena stravovania). Teraz si však vynára otázka, ako to najlepšie zvládnuť? Keďže jedna strava nie je rovnaká ako iná, neexistujú žiadne pokyny, ako sa najlepšie pripraviť na nasledujúce týždne alebo mesiace. V tejto chvíli vám však môžem dať niekoľko tipov, ktoré vám na základe mojich skúseností môžu pomôcť začať svoj nový spôsob života najlepším možným spôsobom.
Tip 1 - pevná vôľa:
Najlepšou prípravou je vaša vlastná pevná vôľa. Ak ste sa zaoberali diétou a sami ste sa rozhodli, že to môže byť správna vec a dosiahnuť požadovaný úspech, mali by ste pracovať na nastavení. Dlhodobo vydržia iba tí, ktorí sú ochotní podstúpiť tento koncept a niekedy sa brániť proti útokom alebo zvodom. Veľa tu ide z hlavy. Ak máte na mysli cieľ a dokážete sa motivovať, úspech je rovnako istý. Takže: Vyžaduje sa odhodlanie a vytrvalosť!
Tip 2 - dobrý čas:
Ak plánujete diétu, mali by ste sa tiež pozrieť do kalendára schôdzok. Prísne dodržiavanie fázy 1 je obzvlášť dôležité pri Dukanovej diéte. Ak teda máte v najbližších dňoch alebo týždňoch veľké svadobné, narodeninové alebo iné oslavy, začiatok zmeny stravovania by sa mal o niečo posunúť. Niekoľko dní alebo týždňov nezáleží! Hnev a svedomie svedomia, že počas obdobia hodovania budete riskovať príliš veľa, sa nedajú napraviť. V najhoršom prípade je kilogram, ktorý ste práve zhodili, späť, pretože ste dali jojo efektu príležitosť udrieť. Ale ukázať sa s bielkovinovými výrobkami na svadbe a na svoje vlastné narodeniny má iba vtipný vzhľad a komentáre. Takže načasovanie nezáleží na tom, či budete brať do úvahy také veci!
Tip 3 - zjedzte vopred všetko, čo nie je dovolené:
Aby nebolo pokušenie príliš veľké, malo by sa všetko, čo už v budúcnosti nemáte dovolené jesť, zjesť vopred alebo vykázať z chladničky. Možno opäť niečo pekné uvaríte a pozvete priateľov, aby zničili zvyšky jedla a jasne to ukončili. Neznie to dobre? V zásade ide o to, aby ste nemuseli medzi sebou zápasiť s konfliktom svedomia, keď chcete, ale nemáte dovolené. To, čo tam nie je, sa jednoducho nedá zjesť. Nakoniec všetko, čo je povolené, odložte do chladničky a môžete vyraziť: Hladný? Do chladničky, siahnite, jedzte, buďte sýti! A to bez vinného svedomia. Žalúdok je takmer jedno, čo dostane, hlavné je, že niečo dostane!
Tip 4 - Dajte vedieť priateľom a príbuzným:
Jedna vec, ktorá bola pre mňa veľmi dôležitá: Povedzte mojej rodine, priateľom a príbuzným o projekte. Nie je nič horšie ako navštíviť maminu kaviareň a nechať si so sebou vlastný dukanský rožok s tvarohom, zatiaľ čo ona celé dopoludnie bojovala s čiernomorským koláčom, pretože chce niečo milého naservírovať, keď príde dieťa na návštevu . Takýmto mimoriadne nepríjemným situáciám sa dá vyhnúť pomocou krátkej informácie. Mali by vedieť, čo sa smie jesť a že si v prípade potreby všetko prinesie so sebou. Takto som to urobil. To bolo pre všetkých najjednoduchšie. Okrem toho nedôjde k nedorozumeniam, nedorozumeniam alebo nevhodným komentárom. V ideálnom prípade príbuzní akceptujú stravovacie správanie a aktívne ho podporujú a vopred sa pýtajú, čo je na konferenčnom stolíku povolené.
Uvidíte, s trochou prípravy nič nestojí v ceste projektu. Nie je veľa, čo by sa malo vopred zvážiť, a keď sa to stane, prvá veľká prekážka bola prekonaná. Počítanie kalórií alebo neustále rozmýšľanie nad tým, čo si môžem kúpiť a jesť alebo čo nie, nie je pri Dukanovej diéte potrebné. Po krátkom čase, keď si zvyknete, sa z neho stane úspech, ktorý určite urobí, a už si s ním nemusíte robiť starosti.
Nabudúce vám bližšie predstavím prvú - pre mňa najťažšiu - fázu Dukanovej diéty. Dozviete sa, čo sa dá jesť, ako vyzerá cvičebný program a prečo sú ovsené otruby také dôležité.