Diétny plán 5. týždeň Majte labužnícky deň
Diétny plán 5. týždeň: Doprajte si labužnícky deň
20. marca 2018 - 17:09 hod
5. TÝŽDEŇ: Deň motivácie
Dnes mám pre vás veľmi špeciálny tip. Iste, na prvý pohľad to môže znieť pekne hlúpo. No aj pri druhom a napriek tomu je to dôležitý nástroj na ďalšie chudnutie. Je to motivačný deň!
Pomenujte deň, ktorý chcete, pretože to bude špeciálny deň. Vyberte si deň, najlepšie cez víkend. V tento deň môžete jesť toľko a koľko chcete. Čítate dobre!
Hostina, čo na to treba
Ak ste postupovali podľa možností čo najviac, potom sa vám trochu stiahlo brucho. Musíte vedieť, že za žiadnych okolností nebudete môcť dosiahnuť služby, na aké ste boli zvyknutí predtým. Pri plánovaní „gurmánskeho dňa“ buďte preto opatrní. Musíte si nechať malé dávky alebo sa snažte zjesť množstvá, ktoré ste urobili pred niekoľkými týždňami, nemusí vám robiť dobre.
Alkohol, ktorý je tiež povolený v tento deň, bude mať silný účinok. Vaše telo už nie je zvyknuté na alkohol, a preto je alkohol dvakrát tak silný. Vážte sa v predvečer svojho „labužníckeho dňa“, zaznamenajte si váhu a večer v deň gurmánskeho dňa sa opäť zvážte. Ak ste pribrali, urobili ste všetko správne. Aj tu si netreba trieť oči, myslím to úplne vážne.
Tešte sa teda na gurmánsky deň, naplánujte si ho vopred.
Začnite deň výdatnými raňajkami, kde je povolená nutella, džem a podobne. Možno idete nakupovať s blízkymi a dáte si zmrzlinu alebo latté s množstvom cukru. Obed ako obvykle útulný s potrebnou pozornosťou k jedlu, ale o niečo viac, vrátane sladkého dezertu. Kus koláča s popoludňajšou kávou môže byť príliš veľa, ale ak sa zmestí, tak prosím. Mohlo by to skončiť útulným jedlom vo vašej obľúbenej taliančine s lahodným červeným vínom.
Nezabudnite sa pred spaním odvážiť a necítite sa prosím previnilo, keď váhy ukážu o jedno až dve kilá viac, pretože tak to má byť. Teraz však prichádza veľmi zásadný bod, nasledujúci deň prosím jedzte opäť podľa receptov a za žiadnych okolností nedržte kvôli zlému svedomiu nulovú diétu. PROSÍM NIE! A neodkladajte ani druhý gurmánsky deň!
A tu prichádza na rad vysvetlenie
Pred 50-60 rokmi mali ľudia bazálny metabolizmus až 3 000 kalórií. To znamená, že na to, aby ste prežili deň bez cvičenia, ľudia vtedy používali toľko kalórií. Bohužiaľ sa to dodnes výrazne znížilo. Pretože zatiaľ je bazálny metabolizmus v priemere okolo 2 000 - 2 200 kalórií. Je to výsledok zníženého denného pohybu. Vďaka postupujúcej industrializácii, ktorá nám prináša výťahy, eskalátory, autá a menej fyzickej práce.
Predpokladajme teda, že máte bazálny metabolizmus okolo 2 200 kalórií, ktorý ste mali ešte pred niekoľkými týždňami. Ak ste od začiatku programu dôsledne dodržiavali recepty, dodali ste telu iba asi 1 500 kalórií. To znamená, že namiesto 2 200 kalórií, ktoré predtým potreboval, dostal iba 1 500. Tým sme telu ponúkli približne o 700 kalórií menej, ako potrebuje, a je preto nútené ísť do rezerv.
Dopyt po energii sa časom znižoval
Naše telo sa ale prispôsobí novej situácii tým, že vypne niektoré telesné funkcie a potom je schopné po pár týždňoch vychádzať s 1 500 kalóriami. To znamená, že máme opäť vyváženú kalorickú rovnováhu. Telo spotrebuje práve toľko kalórií, koľko mu ponúkame a chudnutie už nie je možné. Cvičenie môže trochu zvýšiť potrebu kalórií, ale chudnutie v kilogramovom rozmedzí už nie je možné.
Teraz ale ponúkame telu na gurmánsky deň na krátky čas viac kalórií, telo reaguje priamym zvýšením metabolizmu, pretože si myslí, že je zrazu v krajine mlieka a medu. Ale veľmi sa mýlil, pretože na druhý deň dostane opäť iba 1 500 kalórií. Bude to trvať niekoľko dní, kým si to uvedomí. Dni, v ktorých vďaka zvýšenému metabolizmu spotrebuje viac kalórií, ako od nás dostane. Vráti sa teda do rezervy a vy stále chudnete. Výmena trvá približne 4 až 5 dní a potom môžete mať ďalší labužnícky deň. Teraz, keď viete o tejto skutočne funkčnej možnosti, ako na krátku dobu znova a znova rozprúdiť metabolizmus, moje odporúčanie je: Urobte to tiež, naozaj to funguje!
Budúci týždeň vám poviem, ako môžete pomocou niekoľkých trikov prekonať každodenný život bez toho, aby ste padli do tukových pascí.