Diétny plán Ako za 30 dní veľa stratiť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chceli by ste schudnúť, ale stále si neviete predstaviť ako? Vyskúšajte tento mesačný plán. Odbremení vás to od otázky správnej stravy na ďalšie štyri týždne a nenechá vás hladovať.
Tento diétny plán bol pôvodne vyvinutý pre ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom (tiež PCOS alebo PCOD), cukrovkou a hypotyreózou. Presnejšie povedané pre ľudí, ktorí trpia metabolickými poruchami, a preto musia venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Aj preto, že nesprávna výživa často iba zhoršuje syndróm a jeho následky, ako napríklad extrémne priberanie.
Princíp je založený na indickej strave - ajurvédskej strave, ktorá pozostáva predovšetkým zo šalátu, zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov, oleja a ghí. Takže to pravé pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
Všeobecné dávky a nerobte, ak chcete schudnúť
Najprv však musíte naskrutkovať malé ozubené kolieska, aby ste mohli efektívne chudnúť. To znamená:
- Už viac soľ po 19:30.
- Žiadne sýtené nápoje ani džúsy. Namiesto toho neperlivá voda a nesladené čaje.
- Znížte množstvo manga a banánov na maximum.
- Vyhýbajte sa zemiakom a ryži.
- Polhodina cvičenia denne - či už joga, skákanie cez švihadlo alebo beh.
- Denne cvičte dychové cvičenia. Pretože pri chudnutí pomáha aj dýchanie.
Schudnite za 30 dní - stravovací plán
1 týždeň
8:00: 2 poháre indickej bazalkovej vody (listy tulsi namočte na noc do vody, ráno listy odstráňte a vypite)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9:15: 1 zavinovač naplnený uhorkovými klinmi a malou šálkou mlieka
11:30: malý šalát so sójovými klíčkami, paradajkami, uhorkou, cibuľou a semiačkami granátového jablka (nepoužívajte olej)
14:00: 1 miska kari polievky zmiešaná s obľúbenou zeleninou a fazuľovými klíčkami
17:00: šálka mlieka alebo čaju
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
19.30: 1 miska zeleniny alebo ovocia podľa vášho výberu
2 týždne
8:00: 2 poháre vody a 5 namočených mandlí
9:15: plátok toastu s diétnym maslom, pohár mlieka
11:30: stredne veľké ovocie podľa vášho výberu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
13:30: Teraz je všetko povolené - ale s mierou
17:30: šálka čaju, 2 sušienky
19:30: Prírodné kuracie prsia alebo zeleninová polievka s mierne maslom hriankovým toastom
20:30: ovocie podľa vášho výberu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3 týždne
Začnite s 2 pohármi horúcej vody
Neskôr 5 namočených mandlí
1 kg zeleniny alebo 1 zeleninový sendvič s celozrnným toastom
1 ovocie podľa vášho výberu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1 malý zábal s uhorkovými klinmi
1 kg zeleniny s malým tanierom šalátu
Šálka čaju, 2 sušienky
1 ovocie podľa vášho výberu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tretí týždeň nezáleží na načasovaní. Toto je malý bonus, ktorý by ste si mali dopriať, aby ste stihli posledný týždeň.
4. týždeň
8:00: 2 poháre semennej vody zo senovky gréckej, 5 namočených mandlí
9:00: pohár mlieka, ovocie podľa vášho výberu
11:30: nesladený popcorn
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
13:30: 1 zábal so smaženými kuracími prúžkami na plátky
17:00: šálka čaju, 2 sušienky
19:30: 1 plátok toastu, malý tanier šalátu (bez oleja)
20:30: miska vodného melónu alebo jabĺk
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies