Aké sú výhody cvičení na gumičke Salus Center
03 aug. Aké sú výhody cvičení na gumičke?
Aké výhody máme pri použití gumičky?
Väčšina z nás vie, že tí, ktorí dvíhajú činky, sa snažia vybudovať svalovú hmotu. Niektorí sa chcú vyvinúť tak, aby svaly vyzerali napumpované, opuchnuté a veľké, iní sa len snažia tónovať a definovať celú dĺžku svalového vlákna. Pre tých druhých je tréning s odolnými gumičkami skutočnou pomocou.
Elastické pásky tiež držia krok s dobou, čo umožňuje jemný prechod z masívneho športového vybavenia a ťažkých váh na malé a ľahké vybavenie, možno ešte efektívnejšie a bližšie k požiadavkám našich ankylozovaných a nepohyblivých telies z toľkej sedavej práce.
Výhody použitia gumičiek vo vašom tréningu sú veľa. Prvou a najočividnejšou výhodou je, že nezaťažuje vašu telesnú hmotnosť a nevyžaduje ďalšie kĺby v porovnaní s iným typom hmotnosti. Používanie elastických pásov má tiež mechanickú výhodu, a to, že odpor je udržiavaný v každej časti pohybu, aj keď sa pohybuje iba jedna časť vášho tela. Ak napríklad cvičíte iba s jednou rukou, druhá bude napnutá, aby odolala a drží pás na mieste. Každý sval pohybujúceho sa segmentu má odpor, všetky svaly sú aktívne a napäté, každé svalové vlákno je potrebné, pričom vložky majú za následok lepšiu intenzitu pohybu a úplnejšiu stimuláciu.
Cvičenie s elastickými pásmi sa javí ako ľahké, ale ak model pásu správne prispôsobíte svojej sile a ak pás natiahnete bez starostlivosti, potrebujete na pokračovanie v pohybe viac sily. Na začiatku cvičenia to budete mať veľmi ľahké, ale po 8 až 10 opakovaniach úsilie postupne stúpa, pocítite potrebu prestať.
Akokoľvek dobre vyzerajú, sú tak neposlušné! Na tréningu Pilates v Saluse ich používame na: dynamické cvičenia, ktoré vyžadujú trochu aerobiku, a na statické cvičenia, na zvýšenie svalovej vytrvalosti.
Úlohou dynamických cvičení je uviesť do činnosti niekoľko svalových skupín, aby sa v relatívne krátkom čase zintenzívnilo spaľovanie tukov. Potrebujeme iba 20 minút dynamických cvičení s elastickým pásom, aby sme metabolizmu dodali energiu, minúty, čo sa rovná približne. 40 minút bez pásky. Po týchto dynamických cvičeniach v stoji pokračuje výcvik statickými cvičeniami na matraci. Tie sú sprevádzané udržiavaním polohy, aby bolo svalové tonovanie a napätie cítiť vo všetkých svalových vláknach po celej ich dĺžke.
Cvičenie na gumičku je vhodné pre tých, ktorí chcú chudnúť a formovať svaly stehien a zadku. Je ideálny pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou a nemôžu dvíhať činky. Je vhodný pre tých, ktorí chcú pracovať rukami bez toho, aby vyzerali ako kulturisti, a tiež pre tých, ktorí chcú zlepšiť držanie tela a pohyblivosť kĺbov.
Okrem toho sa zvyšuje odpor svalov pri cvičení s elastickými pásmi, zvyšuje sa pevnosť kostí zvyšovaním hustoty kostí, čo vedie k výskytu osteoporózy; Lekári a fyzioterapeuti tvrdia, že je to jeden z najbezpečnejších spôsobov, ako zabrániť degradácii kostí.
Tréning na elastickom páse je veľmi rôznorodý; preto, ak je vedená trénerom, stáva sa hodina veľmi pútavou a príjemnou, aj keď sú cviky vykonávané pomerne pomaly. Cvičenia s gumičkami, vykonané správne, pod vedením odborníka môžu vycvičiť celé vaše telo bez pocitu fyzického vyčerpania, preto ho odporúčame všetkým, ktorí nemajú vysokú úroveň fyzického tréningu, pretože trénujú riadený kardio-respiračný systém a to vás unaví, kým sa nedostanete k omylu. Pre tých, ktorí majú pestrejšie skúsenosti v oblasti fitnes, odporúčame tento typ tréningu, pretože by to pre nich bol nový typ cvičenia, ktoré nie je nič iné ako výzva pre svaly. Preto bude pridanie odporových pásov plusom, za ktorý bude vaše telo vďačné.
Kto môže cvičiť s gumičkami?
A pretože kancelárska práca sa stala pre mnohých z vás nevyhnutnosťou, ovplyvní to vaše držanie tela, rovnováhu, flexibilitu a chrbticu. Sme presvedčení, že minimálne tento tréning s gumičkami vyskúšate. Zaručujeme vám bezpečnú relaxáciu tela, ale najmä chrbta, zvýšenie odolnosti proti úsiliu a väčšiu flexibilitu (napríklad zameraním na chrbát a plecia výrazne znižujeme napätie alebo bolesť chrbta).
A ak nemáte radi silové tréningy, môžete na ne zabudnúť! Dlhodobo si ľudia v oblasti fitnes kladú otázku, či sa cviky s elastickým pásom z hľadiska dlhého vývoja svalov rovnajú cvikom s činkami, ale dnes vám môžem povedať, že špecialisti zistili, že pásový tréning je veľa. efektívnejšie, pretože telo pracuje nezávisle od gravitačnej sily. Vykonávanie zvislých polôh, prirodzené pohyby alebo cviky, ako napríklad kľačanie alebo ohýbanie vykonávané elastickým pásom, budú mať teda najlepšie výsledky zakaždým, keď hovoríme o cieľoch, ako je napríklad zoslabenie línie tela.
Čakáme, že pásy „vytiahnete“! 🙂
Článok napísal Munteanu Cristiana,
Špecialista na prestavbu trénera a karosérie